最健康的人每天都这样做

我怎么生活健康的生活方式？这是一个我们经常被问到的问题(也是我们经常思考的问题)，但是在我们写了关于这个主题的所有内容之后，我们可以有把握地说圣杯欧洲杯亚博投注赔率(很像青春之泉)是难以捉摸的，不断变化的。

但有一件事我们知道可以肯定的是，我们永远不会放弃我们的追求。坦白地说，自己的身体健康都是相对独立。什么提升你的幸福规模甚至可能不会在别人的注册joyometer健康也是如此。当一个特定的生活方式改变或饮食交换品牌您感觉更好，同样的转变可能会让你的朋友或同事感觉更糟。

由于每个人的健康的版本是如此的不同，我们决定围捕11个不同的活动，你可以做，以创建健康（和幸福）生活方式为自己。没有压力，只是尝试一个(或两个)在第一，看看你如何去。然后慢慢地添加一个又一个，直到你感到新鲜明亮的眼睛发光，闪烁在你的眼睛，并在你的步伐再次打气-这些健康的报价是好的动机太。准备好了吗?我们走吧。

尽管我们过着疯狂忙碌的生活，在生活的各个方面(家庭、工作、家庭、朋友)都忙得团团转，但时不时地退一步看看还是很重要的自爱。做一些自己可能觉得自己是一个自私的行为在第一个（尤其是当你有孩子趋于），但它实际上不是。多少钱你能为别人做的，当你在你最好的不是？没有多少，或者至少不是最好的你的能力，如果你在高峰的健康状况。

听听丽莎·费伦茨的建议吧。他是一位心理治疗师，著有寻找你的红宝石鞋告诉MyDomaine，通过“测量你的情绪温度”这一简单的行为，你可以更深入地了解自己，清除情绪上的迷雾，这些情绪往往会影响你的判断，并最终影响你的健康。所以下次当你有几分钟空闲的时候，问问你自己:现在，我是什么感觉?或我需要什么是我得不到的?阻止压力的产生。

虽然我们都知道冥想的很多好处(只需10分钟，你就会发现它的好处，并不是所有人都有足够的耐心坐得足够久。如果这听起来像你，然后采取另一种正念练习，可以用同样的方式使你的大脑平静下来。引导想象冥想是一个很好的选择来引导内心的平静，无论何时何地。这个简单的方法可以减轻压力和焦虑，同时给人一种内心的平静和安详感，让人从混乱中解脱出来。

“这些技巧本质上是对身体和潜意识的一种非语言的指示或直接的暗示，让它们表现得‘好像’宁静、安全、美丽(从而放松)的环境是真实存在的。哈里·米尔斯博士;娜塔莉·赖斯博士;马克·多姆贝克博士。如果你对此也不感兴趣，那么试试Headspace应用程序，它会告诉你整个过程，或者日记。不要认为它只是文字，纸和笔可以证明是非常强大的工具减少消极的疾病提高一个人的身心健康。一个PsychCentral报告发现“写作消除心理障碍，并允许您使用所有的科技人员更好地了解自己，别人和你周围的世界。”

这是不可否认的消极思想在我们祖先的“战或逃”模式中，它起到了进化的作用，但在当今世界，那些非理性的恐惧会严重影响我们的精神和身体健康。另外，那些救了我们远亲的东西现在对我们来说已经不再适用了。那么，我们如何阻止基因构成中的编码呢?我们的新闻编辑Kelsey Clarke采用了一个简单的五步法在MindBodyGreen这让她不仅能监控消极的想法，还能实时地阻止它们，并“用更根植于现实的积极想法取代它们”。She wrote, "The success of this practice is rooted in gratitude, empathy, and general awareness of just how fortunate I am in many aspects of my life."如果你想在生活中真正的快乐，这里有其他一些习惯，你需要放弃过。

我们不能强调它的重要性睡觉是。没有你的推荐关眼的剂量每天晚上，你能量水平下降，你屈服于干扰，你就是四倍更容易生病。但据是更好的睡眠研究会研究，“一半的美国人(约48%)说他们没有得到足够的睡眠，但只有不到一半的人采取任何具体的行动来帮助他们获得更好的睡眠。”So it's time to start putting睡觉在你的待办事项列表的顶部。这里有一些science-backed睡眠习惯你可以睡个好觉。（贝拉·哈迪德的睡眠技巧简直是天才太）。但是，如果一切都失败了，这会对你再睡不到一分钟。

就像消极思维，担心的是别的东西，我们让让我们的保持。在小剂量，这可能是一个保护性措施，但过多使用会全部消耗和削弱透顶。不要让我们的错误，还有要担心很多现在，但是当它蔓延到了我们的日常生活就像一个黑色的云，它可以真正摇滚我们的幸福，关系和职业生涯。一个伟大的方式自然地抑制你的焦虑是把它写下来，它的问题，甚至会使时候呢。

是的，你没有看错。据一项研究精选的活学并发表于心理治疗和心理运动学杂志，“每天规划一个特定的时间来担心可能是一个有用的策略。”The study suggests a technique called "stimulus control" where you set aside a 30-minute period each day to think about your worries and consider solutions. If that doesn't help, then these自然疗法也可以帮助缓解症状。

当你需要一个地方来逃避这个世界，你在哪儿？家。这是我们的特殊保护区，自我保健还在那里，我们都可以撤退到充电，无需判断放松。这是我们能够真正成为自己的舒适和方便，我们已经创建了一个环境。设计你快乐的地方将尽快通过你的门走唤起瞬间平静和微笑。“我认为好的设计的标志是它带给你的感受，”室内设计师，巷麦克纳布告诉MyDomaine。“我喜欢创造一个空间，让客户立刻感到放松，让他们感到舒适、快乐，并反映他们的个性，但也提供了一个额外的空间。哇美丽，质量和视觉的兴趣。”这是一个怎样的家应该感觉。

如果你想正确地开始一天的工作，为健康的一天制定计划，那就早点起床。要是有那么简单就好了，对吧?但据发表在杂志上的一项研究肥胖，早起的鸟儿更可能本能地选择饮食比夜猫子更健康。为什么?在这项研究中，夜猫子不仅在早上吃得少，而且他们也更有可能选择高糖、低纤维、碳水化合物和脂肪的食物。他们在周末吃更多的糖和脂肪，吃饭时间不规律，吃零食的频率是平时的两倍。

所以，如果你真的想要过更健康的生活，那就在一个合理的时间上床睡觉，不要打盹。MyDomaine的母公司Clique Media Group的联合创始人兼首席执行长凯瑟琳•鲍尔(Katherine Power)说，她会不惜一切代价避免使用它。“不要按小睡按钮，”她告诉我们。“我读Byrdie.com这是一个大大的禁忌，会让你一整天都昏昏欲睡。”

如果你忙碌的生活已使您的个人健康下降优先事项清单，那么你很可能回落到一些坏的饮食习惯。如果你对甜食吃零食，消费多了点酒，或憋足了乔的那个早晨杯三四一天结束的时候，那么它的时候它的规模回来，铭记我们的身体。因为你怎么能处理日常生活中的压力，当你不使用正确的营养支持你的身体？这些健康的零食是当你需要的NOSH午后大掉期，以及营养学家非常信赖这些食物每一天。

你可能会想业余爱好是你感到无聊时做的事情还有许多其他健康益处捡一个。其实，你知道吗？画的缓解焦虑？根据Barrie Sueskind他是一位有执照的婚姻和家庭治疗师，专门研究焦虑问题日记作为一种业余爱好。不仅如此,占用写作作为一种消遣也会让你更聪明。但我们最喜欢的(我们也与沃伦•巴菲特(Warren Buffett)和比尔•盖茨(Bill Gates)分享)之一或许是阅读。事实上,一个快速公司报告表明“阅读不仅能提高你的知识，它还能帮助你战胜抑郁，让你更自信、更有同理心，成为更好的决策者。”We're sold.

虽然没有秘密的快乐，有是一个行之有效的日常习惯可以增加它发生的机会:感恩清单。更快乐会让你感觉更好，从而改善你的整体健康。你还不相信把你感激的事情写在一张纸上能改善你的幸福感吗?我们将把这个解释留给科学。根据积极心理学研究概述哈佛大学卫生出版物，“感恩强烈，并始终与更大的幸福有关。”在你的生活中认识到积极的东西的简单的动作不仅可以让你的微笑还能提高你的健康，帮助你处理逆境，并建立更紧密的关系。现在，从你的日历中抽出五分钟是值得的。

先做重要的事。在你过上更健康的生活方式之前，你必须先了解你的身体和哪些部位需要注意。你总是很累吗?你觉得焦虑所有的时间吗?是情绪波动每天都在发生？如果回答是其中的一些，那么它可能是时间来调查原因。设置一些时间与自己调成你的身体，真正做到每餐并注意它是如何让你感觉铭记。见一个专业的，有验血。有时，它是那样简单服用新的补充剂,一个微妙的饮食改变， 要么10分钟锻炼再次感受健康的自我。

当高级编辑索菲·三浦的精力被耗尽时，她咨询了一位医生发现她缺乏维生素D。一个简单的补充，每天给她带来了恢复正常，她的感觉比以往任何时候都好。获取与你的身体和它如何的感觉是你要知道从哪里开始的唯一方法，做些什么联系。所以，要善良，注意你的情绪，身体和生理的福祉。因为，使用一个过时的歌曲，但糖果标语，你值得拥有。