从现在开始，你可以选择15种可行的方法让自己快乐起来

在1971年的畅销书中如何成为自己最好的朋友,精神分析学家米尔德里德·纽曼和伯纳德·伯科维茨，博士幸福作为一个需要学习和掌握的概念，就像一种艺术形式:“太多的人认为，如果他们能够掌握某种东西，就会感到快乐。”他们期待幸福降临到自己身上。他们不认为这是他们必须做的事情。”

这就是幸福的真谛:它必须如此追求。但是为什么幸福如此难以实现呢?为什么有些人比其他人更难快乐呢?我们的早期祖先对此负有部分责任:“人类是在一个危险的世界中进化而来的，我们必须认识到威胁才能生存，”解释了南希·埃特考夫(Nancy Etcoff)是麻省总医院(Massachusetts General Hospital)精神病学系的HMS心理学助理教授。“因此，我们的大脑对消极情绪和感觉的敏感度要比积极情绪和感觉高得多。”

此外，有些人天生就有幸福的倾向，而有些人就没那么幸运了。根据一项幸福研究在1300对同卵和异卵双胞胎中，人们发现同卵双胞胎报告的幸福水平相似，而异卵双胞胎的幸福水平则更不相同。无论这对双胞胎是一起长大的还是分开长大的，都是如此，这让研究人员相信人类天生就有幸福的“基因设定点”——也就是说，一个基准商数可以根据日常环境的变化而上升或下降，但在其他方面则保持一致。

这是否意味着我们对自己的幸福没有发言权?不客气。一旦你决定要快乐，你就会发现快乐并不难找——你只需要知道到哪里去找。你可以从内心开始。这里有15种选择幸福的可行方法。单身。的一天。

这意味着拥抱你所拥有的一切你:你的才能，你的优势，是的，甚至你的缺点和弱点。为什么这应该是你迈向幸福的第一步呢?因为自我接纳或多或少是幸福的基础。事实上，这两者是直接相关的，Robert Holden博士在他的书中说幸福现在!:永恒的智慧，感觉好快。“你认为自己值得拥有多少幸福，你就享受多少幸福，”作者说。“你越能接受自己，你就越能让自己快乐地去接受、接受和享受。”

自我接受的一部分是原谅自己以前的错误——它们是你的故事的一部分，因此也是你的一部分。为什么不更进一步，把“原谅并忘记”的心态延伸到过去的关系中去呢?过去的就让它过去吧，释放那些消耗你能量的消极情绪——这些能量本可以更好地用于你对幸福的追求。

我们都承受着别人期望的负担，但是如果你所走的路不能给你带来快乐，或者你戴的面具不能让你真正的自我发光，那么就把它关掉。改变你的轨迹，因为当涉及到你如何生活的时候，你是司机，而你只有一个。

没有什么比一份志愿工作更能治愈“我有祸了!”卷起你的袖子(摆脱你自己的想法)，组织一次社区清洁，为美国红十字会献血比如，饲养救助动物、在流动厨房做志愿者、把不易腐坏的食品送到食品银行——你懂的。

如果你对逆境的下意识反应是在心理上认输，那就重新训练你的大脑，让它从更乐观的角度看待事物。这说起来容易做起来难，所以一小步一小步地来:从简单地意识到你悲观的一面什么时候开始，然后在日志中记录下这种情况。这样做几周，看看是否有任何模式出现。你的消极思想是否与害怕失败有关?的漏洞?的亲密?只有进行一些认真的内省才能帮助你弄清事情的真相，这样你才能走向更快乐的自己。

你新发现的乐观情绪甚至可能对你的健康有好处:根据Happify“当接触到导致感冒和流感的病毒时，拥有更积极心态的人不仅会更少生病，而且恢复得更快。”

日常生活中不乏减速带，让你的快乐之路慢下来。不要让琐碎的烦恼让你沮丧，而是要养成退一步看大局的习惯:这件事在一周、一个月或一年后还重要吗?你还会记得吗?如果答案是否定的，那么深吸一口气，把它甩掉。

购买必须购买的物品可以帮助填补空白，但效果只是暂时的，这就是为什么我们许多人陷入了过度消费的恶性循环。通过专注来打破这种模式真正的寻找幸福的方法(这个列表中的其他项目是一个很好的开始)。毕竟，金钱买不到幸福，即使你很有钱。事实上,研究显示6万到7万5千美元是情感幸福的最佳工资点。收入超过7.5万美元对一个人的整体生活满意度有贡献，但是额外的收入不会影响——无论是积极的还是消极的——一个人的日常情绪。

这并不容易，因为社交媒体让人们很容易就能窥探到他人的生活——社交媒体滚动滚动的开始，随之而来的就是自我怀疑。但要记住，你所看到的并不能代表你的联系人的日常生活;这是他们精心挑选的想要如果你想看，那就用Facetuned的自拍照和显然是有保留的摆拍吧(删除你的朋友列表，这样他们就只包括你真正在乎的人)。

虽然你不能总是控制你的嫉妒和怀疑的感觉，但是你可以可以控制就是你的反应:当你因为自己和别人不一样而情绪低落的时候，集中精力做最好的自己。

你知道吗?为了一个目标而奋斗，坚持不懈地去做，并且有一种“我能做”的态度已被证明减少抑郁和焦虑的可能性?如果你仔细想想，就会发现这是有道理的:朝着一个目标努力工作有助于保持头脑和/或身体忙碌，这样消极的想法就不会那么容易滋生。另一方面，真正达到目标会让你有一种成就感。

如果你的日常生活有你战线拉得太长,学会说“不”不必要的义务,以便留出一些时间只是为你,因为我们都需要一个小“我”时间每天充电电池,不管是通过阅读一本好书,去瑜伽,或定居在Netflix狂欢。

将锻炼与改善心理健康和幸福感联系起来的研究数不胜数。更好的是，你不必成为一个铁人三项运动员来收获好处——只要每周进行三次30分钟的适度运动所以，带着你的狗狗去散步(或者借用朋友的狗狗)，或者报名参加一个舞蹈班，让你体内的内啡肽流动起来。

总是着眼于未来，无论是未来的五分钟还是未来的五年(或更久)，我们错过了当下正在发生的事情。发现其中的美和快乐现在细节让人愉悦——想想早上咖啡的温暖，朋友的笑声，或者烘干机里衣服的味道。一旦你更加注意周围的环境，你可能会发现你的日子里充满了许多快乐的小瞬间。

正念冥想不仅帮助你活在当下，它还会带来一些严肃的东西健康的好处包括改善睡眠和减少焦虑。新冥想吗?只要你的身心有机会重新连接，它可以是像徒步旅行、写日记或听音乐这样简单的事情。

为什么要等到感恩节才感谢生活中的恩赐呢?利用每一天的机会去感激你所爱的人、你的健康、你的成功和你的挑战——它们是你个人成长和进步的机会。通过在日记中记录你每天的祝福来练习感恩，通过冥想，或者简单地让你生活中的人知道你对他们心存感激。比如:那些花时间拿起电话和爱人分享感激之情的人，他们的幸福水平提高了19%，根据一项研究。

你知道吗?只要和快乐的人在一起，你快乐的可能性就会增加。研究显示快乐是会传染的，所以，和你生活中那些消极的事情说再见吧，让阳光照进来。