7种必须尝试的天然焦虑疗法(真的有效)

请问你的心脏的比赛，当你在堵车上你早晨上班？是您在你需要做的事情夜思/没有时间做的第二天？觉得有点怪异，不知所措，好像你就不能冷静下来？如果是的话，你可能会遇到的环境压力，这被定义为从日常的日常运作及我们的生活忙碌产生的应力，根据詹尼弗Saltiel，在曼哈顿有执照的临床社会工作者。Saltiel曾与患者的焦虑在纽约城市 - 一家私人诊所工作应对通常被认为是最强调出城市之一- 对于超过15年，所以她听到这一切，并表示愿意与我们分享她的专业意见。下面，我们总结了七种最好的自然疗法，你可以马上将它们融入你的日常生活。

睡眠是治疗焦虑最好的自然疗法之一。“如果你不充电，你的手机就无法工作，你的大脑和身体没有充电就不能正常工作，这就是睡眠，”Saltiel说。像可的松和肾上腺素这样的应激激素整天都在我们的身体里流动，而睡眠是我们摆脱这些激素的时候。当我们没有足够的睡眠时，我们的身体就不能调节压力荷尔蒙，所以你就一直处于压力状态。

鉴于什么Saltiel在她的做法已经看到了，她建议让睡七到八个小时的宁静的夜晚。你如何确保你的睡眠是宁静？这是所有关于良好的睡眠卫生，或者您保留的做法，最大限度良好的睡眠。Saltiel建议及早启动进程：关闭所有蓝灯（台iPad，电脑，电视，手机），昏暗的灯光，有一些滋补喜欢喝茶的温杯，如果它已经有一段时间，因为你的最后一餐，忌烟酒，和保持你的房间比较冷。

Saltiel说:“如果你发现自己无法入睡，或者晚上睡不着，那么有一件事会增加你的压力，那就是关于压力和不睡觉的压力。”一切都在于接受。Saltiel说，有些人觉得起床很有帮助。她建议在家里散个步，做一些轻度的瑜伽伸展运动，或者阅读一些比较密集或无聊的东西的硬拷贝(这会让你昏昏欲睡)。

营养密集，抗发炎的饮食是最适合那些与焦虑，是另一种自然疗法。它使你的血糖稳定，你的器官营养良好，这有助于保持压力在海湾Saltiel说。这可能意味着重新思考我们经常把在像饼干，蛋糕，高糖食品压力的时候（酒精，太）的事情，这是典型的高酸性和炎症。“吃多了这些食物会秒杀你的血糖，也将时常让你感到‘内疚’，然后提供更多的应激激素涌入你的系统，” Saltiel说。这种“抢糖”，我们想到的是两个我们的身体和脑子里却紧张。

某些维生素和矿物质特别有助于对抗压力:选择富含omega-3的食物(如鲑鱼、沙丁鱼和绿叶蔬菜)和富含抗氧化剂的食物(如蓝莓和绿叶蔬菜)。后者是有帮助的，因为抗氧化剂帮助处理通过你身体的皮质醇，Saltiel说。

另外，如果你正在追逐无脂或低脂的潮流，要注意了。“大脑真的需要脂肪，”Saltiel说。选择杏仁，任何种类的坚果酱(除了花生酱)，鳄梨和橄榄油，这些都是健康的脂肪。萨蒂尔还建议食用全脂牛奶，因为它实际上对那些应对压力的人更好(低脂和脱脂牛奶的含糖量也更高)。

作为一个侧面说明，Saltiel说，B族维生素尤其有助于妇女战斗压力。如果您有焦虑感，一定要安排与你的医生，以得到充分的血液面板预约，并确保你不是从维生素缺乏症。

Saltiel说:“人是要动的，所以当你整天坐在办公桌前时，你会感到焦虑和不安，这是有原因的——你的大脑会尖叫着让你起来。”把压力从你的肌肉中释放出来并不需要一个漫长、耗时的过程——试着扭动你的四肢，快走，上下楼梯，或者倒在地板上做几个俯卧撑。Saltiel说，尽管像跑步这样的有氧运动有帮助，但只要你在运动，你的大脑仍然会释放感觉良好的荷尔蒙。

Saltiel说:“如果你正处于压力之中，你可以趴在地板上，把脚抬起来。”她特别提出一个简单的瑜伽姿势,往往是极其镇静:躺下,把你的脚在墙上(确保你的身体尽可能靠近墙),和轻松地让你的腿休息你的身体正在直角(一个“L”形)。把手放在肚子上，闭上眼睛，深呼吸。这个姿势有助于排出你的淋巴系统，排除毒素，是治疗焦虑最简单的自然疗法之一。

压力往往来自于担心过去或将来，这两者我们真的不能做太多。坐着无所事事可能看起来很奇怪，但背后冥想的想法是看你的想法，有些紧张，有些由未去。“这有点像看云起，” Saltiel说。一旦你学会让感情甜的传递，成为您去敏化的压力，这是对你有好处的这些感情。

Saltiel经常建议她的病人在焦虑的时候进行部分四部分的冥想。它涉及四种元素(火、土、气、水)，这种做法侧重于水，因为水元素在压力时期是有帮助的。Saltiel说要做的就是让唾液进入你的嘴里，虽然听起来很奇怪。结果是，你的大脑会向副交感神经系统发送一个信号，告诉你的身体一切都很平静。Saltiel说:“当人们感到压力时，大多数人的大脑会关闭，他们会有一种战或逃的恐慌感。”“如果某件事太复杂，就很难去做，所以我喜欢说，‘好吧，让唾液来吧。’”

按摩是平静的好方法或焦虑舒缓的感受，但它可以是昂贵的。值得庆幸的是，一个在家按摩可以是一样有益的，这个特定的技术Saltiel告诉她病人使用甚至不需要另一个人。在蝴蝶双臂拥抱开始，穿越你的手在你的胸前，让你的指尖触碰下方的锁骨，用你的掌心你的身体。呼吸，轻轻拍打上来回用指尖（如蝴蝶翅膀），你的身体通过应力自己的方式工作。随后，移动你的手你的肩膀和颈部（保持你的身体处于“相拥位置”）的顶部，并给自己按摩。

我们也可以使用我们的嗅觉系统（它控制我们的嗅觉），以减少焦虑感。薰衣草是先尝试，因为气味通常是抚慰而不是可怕的刺激很大精油，Saltiel说。只要睡前在枕头你加机油几滴或倒一点到您的浴，以增加平静的感觉（我们喜欢现在，精油100％纯薰衣草,8美元)。

因为你把自己在不同的环境，也是不大不小的胎位，这自然是平静的浴场能有所帮助。如果你没有浴缸，淋浴会与此类似，只要确保无论哪种方式，你的水不太热是因为那对你的身体不好。

只要记住，当你被压力压得喘不过气来的时候，你认为它会永远持续下去，那不是真的。“要意识到压力就像天气一样——试着接受它，”Saltiel说。“有很多方法可以减少它，但如果你让它流动起来，你会发现自己很快就会想到类似的事情。我晚饭吃什么?“