为什么仅仅10分钟的冥想就能改变一切

你的生活节奏疯狂吗?如果是像我这样的人，每一天都感觉像是在赛跑，不断地追赶一个最后期限，一旦到了，很快就会有另一个(又一个)跟进。似乎我有一份永远做不完的任务清单，我可能永远也做不完，但是，伙计，每次我完成一件事的时候，感觉好吗?它有时会让我们感到飘忽不定，失去控制，这只会增加压力，降低我们的整体水平生产力。但有一种方法可以让你恢复平静和稳定:冥想。

现在，在你点击出去并把这种做法斥为骗局之前，先考虑一下它背后的科学。根据Headspace的研究，来自163个不同研究的研究表明，正念冥想练习“对改善焦虑和压力有全面的积极作用。”一个研究由马萨诸塞大学医学院(University of Massachusetts Medical School)领导的研究小组，对一组临床焦虑水平较低的人进行了正念训练，结果发现90%的人的焦虑和抑郁症状明显减轻。前佛教僧侣及顶部空间联合创始人安迪Puddicombeall他说，每天只需10分钟的专注，不需要熏香或不舒服的姿势。向下滚动，看看每天冥想10分钟能给你带来的健康益处。

这是一个常见的场景:你的身体在漫长的一天的工作中疲惫不堪，但你的大脑却太兴奋了睡眠。当你的头一碰到枕头，你的大脑就开始翻腾着你冗长的任务清单或者早上的重要会议。你不是一个人。大约35%的美国成年人抱怨失眠加起来是一个估计值因失眠造成的工作表现损失达630亿美元每年。但有一个补救办法。的一项研究JAMA内科发现正念冥想有助于对抗失眠和改善睡眠。赫伯特·本森博士是哈佛大学附属的本森-亨利身心医学研究所的名誉主任哈佛大学卫生出版物正念冥想有助于缓解失眠，因为它可以“唤起放松反应”。This elicits a "deep physiological shift in the body" that can ease many other stress-related ailments such as depression, pain, and high blood pressure.

压力是我们在不同程度上都会感受到的东西，但如果不加以治疗，它会对我们的健康造成可怕的后果。一个《福布斯》文章称“工作压力每年可能导致12万多人死亡。”每年，对就业的焦虑可能比糖尿病、阿尔茨海默氏症或流感夺去更多美国人的生命。但是，根据Headspace网站的“我们生来就是忧虑者”的说法，我们该如何消除压力和焦虑呢?事实上，“科学家认为，我们的大脑已经进化出了一种‘消极偏见’，这意味着我们更容易被威胁而不是机会所吸引。”So how do we flip the frown upside down and get our stress levels under control?很简单，停止忧虑，开始冥想。一个梅奥诊所文章说冥想是关键，每天只需几分钟就可以“恢复你的平静和内心的平静”。一个研究published in美国精神病学杂志发现以冥想为基础的项目在治疗临床焦虑水平的患者方面也非常有效。他们发现，这组人中有90%的人焦虑和抑郁症状明显减轻。说到底，每天花10分钟冥想，真正地放松一下，可以挽救你的生命。如果你找不到10个，试试这个1分钟的冥想技术。

考虑到我们日常生活中不断增加的压力，心脏病(包括心脏病、中风和其他心血管疾病)成为美国男性和女性的头号死因就不足为奇了。心脏基金会该网站称，心血管疾病“夺去的生命比各种癌症加起来还要多”。根据一项leading physician, scientist, and author,罗伯特·施奈德博士造成这一可怕数据的主要原因是压力，他的研究表明，治疗和预防心血管疾病的最佳解药是冥想，而不是药物。“研究表明，冥想不仅能减轻压力和心血管疾病;它还对身体和精神健康产生广泛的额外益处，”施耐德说。“现在有足够的证据表明，为了预防心脏病和促进身心健康，冥想应该被纳入我们现代的日常生活。”

如果你患有慢性疼痛，你也会知道它是多么的虚弱，不仅对你的健康，而且对你的财务状况。但研究表明，冥想的整体练习可以减轻疼痛，并减少对昂贵麻醉剂的需求。维克森林大学研究“与不冥想相比，冥想时疼痛强度降低了40%。”How does it work? The study found that by "activating and reinforcing some areas of the brain used in pain processing, meditation has the overall effect of helping to reduce pain intensity in patients." And you don't need to be a Zen master to reap the benefits.研究负责人法德尔·扎伊丹说:“这也适用于初学者。”如果你想尝试冥想，请阅读丹尼·彭曼博士的书，你不是你的痛苦:用正念来减轻痛苦，减轻压力，恢复健康，一个为期八周的项目，这向你展示了冥想是如何“降低对疼痛的‘音量’控制的。”

似乎一起冥想的夫妻会一直在一起。在你们的关系中保持火花可以像练习冥想一样简单。一个美国研究对已婚夫妇的研究发现，冥想实际上提高了他们的婚姻质量，因为冥想对他们如何识别和表达情感有积极的影响;它也有助于控制愤怒。研究人员罗切斯特大学发现“正念可能在浪漫关系的幸福中扮演一个有影响力的角色。”The study found that couples who meditate have greater relationship satisfaction and communicate better.另一个鲁汶大学研究研究显示，夫妻之间对彼此也更有同理心。

有无数的文章是关于我们如何改进我们的生产力，但如果我们是，所有这些黑客都是毫无意义的强调出来,累了，或在…的边缘倦怠。如果企业真的想提高员工的工作效率，他们应该把正念列入工作清单。根据一项《福布斯》文章中,安泰的健康和福利项目欧洲杯亚博投注赔率已经向数千名员工介绍了正念和温和的瑜伽练习，并取得了惊人的效果。10周后，自我报告的压力率降低了，心率和皮质醇水平下降了，员工的“睡眠质量提高了，疼痛减轻了，工作效率提高了”。Even纽约时报写了Aetna项目的成功。如果员工的健康状况和工作效率还不足以说服你的公司报名参加这些以正念为基础的项目，那么也许你可以省下一笔钱。《福布斯》安泰保险公司挽救了一些州雇主每个员工大约2000美元的医疗费用，通过实施这一单一项目，每个员工的生产力提高了3000美元。”

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