低能量?维生素D来拯救

当时才上午10点。，但我觉得这一天已经长得让人受不了了。我倒了一大杯又一大杯热气腾腾的咖啡，但毫无效果。前一天晚上我睡了8个小时，这让我感到疲惫，而不是恢复精力。当我来到医生的办公室，接受年度体检的验血结果时，问题很明显。“你严重我的医生用一种随意的语气告诉我，尽管她用词不当。

按照全国健康与营养调查在美国，多达90%的深色皮肤的美国人可能缺乏维生素D，这也解释了为什么我的医生对我的肤色漠不关心。研究表明，在那些白皮肤的人中，75%的人有这种缺陷。考虑到我的日本血统，再加上我从阳光普照的悉尼搬到了阴冷的纽约，我发现自己属于高危人群。

“维生素d缺乏的症状是相当微妙和非特异性的，”解释Kris Gunnars, BSc, CEO, Authority Nutrition创始人(现在是Healthline的一部分)，这就是为什么很多人没有意识到自己有问题。健康问题，如疲劳、免疫力低下、肌肉疼痛、腰痛和情绪波动都是危险信号。

虽然严重缺乏并不常见，乔尔Fuhrman博士说，对健康的影响远远超出疲劳。“这不仅对骨骼很重要的。低水准被认为有助于许多常见疾病，如抑郁症，糖尿病，癌症，心血管疾病和自身免疫性疾病。”

担心你可能有缺陷?以下是如何在短时间内改善你的健康。

如果你怀疑你可能的维生素d缺乏，你应该做的第一件事是重点发展的户外活动时间。这并不意味着制革，虽然说乔希斧，DNM，DC，CNS。“据信，多达90%到95%的人的维生素D来自于休闲日光曝晒，”他指出。

那么你到底需要多少时间在阳光下呢?平均推荐日摄入量剂量成人是600国际单位（15微克），或10至15分钟裸露的阳光照射，但弗尔曼说，不同的每一个人。“这取决于许多因素，包括年龄，肤色，一天中的时间和地理位置，以及是否在花费时间外后的肌肤使用肥皂。”他建议在清晨花时间以外的时候曝光最安全。

去药店买非处方的维生素D3补充剂。“D3是皮肤暴露在阳光下时产生的维生素的形式，”Fuhrman解释说。“研究表明，D3是维生素D中比D2更有效的一种形式，它在体内的半衰期更长，更容易转化为活性形式的维生素D，在相同剂量的情况下，血液中的维生素D水平比D2更高。”

如果你还没有来​​得及去看医生呢，“2000国际单位，每天是一个合理的剂量开始，”他说。“一旦你知道你的维生素d水平，你可以在25至45毫微克/毫升的有利范围内调整剂量留下来。”

预约你的初级保健医生，要求验血。甘纳斯说:“缺乏维生素的两个潜在指标是频繁的感染和疲劳，但要想知道你是否缺乏维生素，唯一可靠的方法是让你的医生做一次血液测试。”

这就是我如何弥补我的不足。医生给我开了一种每周一次的强效维生素，我的精力立刻得到了改善。虽然非处方补品、饮食变化和更多的阳光都是积极的改变，但重要的是去看医疗保健专家，确保你的努力得到了回报。

仔细看看你的饮食。虽然很难从食物中获得足够的维生素D, Gunnars说，增加某些食物的摄入量仍然是有益的。“最好的食物是富含脂肪的鱼、鱼肝油和蛋黄，”他说。埃克斯推荐大比目鱼、鲤鱼、鲭鱼和鳗鱼，它们含有最高水平的维生素D。