6坏习惯你需要放弃眼下是健康

我们都希望更健康的（和快乐），但有时我们忙碌的生活方式促使我们的个人福利的优先事项（即使我们有最好的意图）的列表。我们都在那里。你迟到了回家，让你做一个快速的烤奶酪，而不是说营养丰富的健康汤你的计划。但吃不好，不是我们需要在削减的唯一不健康的习惯。

现在，我们已经放弃一些开心的事情，是时候抛弃一些不良的生活习惯是健康的了。因为让我们面对它，你是完全值得的。未来，我们的营养学家和健康专家的网络分享他们看到的最常见的坏习惯以及如何阻止，统计。

这是我们都感到内疚的事情，但整体营养学家，健康教练，创始人嬉戏和流量,卡莉·布朗他说，我们绝对需要戒烟。她说:“我的很多客户来找我的时候都非常注意卡路里。”“我鼓励人们关注成分，而不是关注热量(这并不能全面反映营养状况)。根据食物成分来选择食物是确保你的身体获得无垃圾的营养燃料的最好方法。如果一种食物含有来自地球的完整的、不含化学成分的成分，这通常是一个不错的选择。”

那么，为什么这么差？BRAWNER说，这是化学品，假冒加糖，用低热量的氢化油，包装食品，使他们不健康的一起。“不需要从整个源高热量的食物也应避免，因为它们的卡路里含量（鳄梨，椰奶，有机草喂肉，坚果和种子等），”她解释说。“这里有采摘基于成分的食物时，你可以问自己几个问题，如果你回答没有给大多数的这些问题，它可能不是你想要吃的食物：

你能读出来吗?
难道他们释放人工香料，色素，或从实验室防腐剂？
他们在自由的添加糖和/或天然存在的糖（和多少）的负荷？
配料是否少于七种?
它们是从地球？

虽然我们都有正确的动机，但用人工甜味剂代替天然甜味剂实际上对我们的健康有害。Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN，创始人Middleberg营养，著有《有机婴儿食品的大书,敦促我们所有的抛弃它们为好。事实上，这是她建议她的客户做的第一件事。“只要脂肪被诋毁，低脂肪的食物和人工甜味剂增加市场上，同时炎症，因此体重问题，糖尿病，心脏疾病，自身免疫性疾病都稳步上升，”她解释说。“人造甜味剂不仅会导致慢性疾病，还会减缓新陈代谢，导致消化问题(胀气、腹胀)、皮肤问题，并增加食欲。”

这样做的原因有两方面。“首先，他们是几千倍甜度比蔗糖，所以身体变得需要将要‘满意’甜蜜的高水平，”她说。“其次，大脑认为它越来越糖，所以当它没有得到它，它本质上得到*生气*后来寻求它的那一天。这似乎违反直觉的人很多，但一旦你开始到达用于食品的全脂版本，这是惊人的是如何增加能量，饱腹感，是在助长你的新陈代谢和修复你的直觉的关键球员。”

艾米·夏皮罗同意。“Splenda的，平等的，Sweet'N低只是普通的邪恶，”她说。"Sure they are calorie-free and make your coffee taste sweet, but they’re tricking your brain, messing with your hormones, and possibly causing disease in your body. I find that many of my clients use these sweeteners to help them conquer cravings, drink more water, or skip meals by creating a dessert-like coffee, but what they're really doing is numbing their taste buds and causing cravings." Shapiro recommends slowly cutting back so you can get used to less sweetness (remember these products are 300 to 600 times sweeter than sugar), and then switch to using less of the real thing or choose natural calorie-free sweeteners such as stevia or Xylitol.

谁一直没有容易晚饭后吃零食？即使Middleberg说，她是有罪的，但它不是一个好习惯进入。“我们都有自己的‘魔力’小时，或在那段时间，我们只是倾向于盲目吃，”她说。虽然许多人会在4时至6时的零食，多数做8之间饭后11时“当我们的小吃深夜，我们需要看看为什么，”她说。“你真的饿了吗？你觉得无聊，急？你看它作为奖励一个长期的，紧张的一天之后？还是仅仅只是一种习惯？这可能是很多这些的结果，但关键是要承认这一点，并开始一个新的夜间养生之道。”

如果你觉得很难打破这个循环，米德尔伯格建议你只吃一种零食，要么喝柠檬热水，要么喝茶。然后是时候关闭厨房了。她说:“这能让你晚上睡得更好，早上精力更充沛。”

为了控制体重，我们经常吃低脂肪的食物，但是一项新的研究表明吃脂肪实际上对我们有好处。Amy Shapiro, MS, RD, CDN，创始人真正的营养NYC，希望我们所有人都能面对我们对健康食品的恐惧。她说:“多年来，我们一直被告知要少吃脂肪，要吃无脂肪的食物，另外还要吃沙拉酱。但自从我们开始这么做以来，我们的体重都增加了，而且感觉还不够好。”“最终，当我们从食物和食品中去除脂肪时，我们会吃更多的食物来获得满足感，所以，最终，我们摄入的热量会比一开始食物中只有一些脂肪时要多。”

那么吃脂肪有什么帮助呢?夏皮罗说，它实际上帮助我们感到饱，因为它“热量密集”，帮助我们吸收某些营养，是我们的皮肤细胞补充的必要条件，我们需要它来平衡我们的激素。“当然，并不是所有的脂肪都是一样的，”她解释道。“关注从植物中提取的脂肪，包括坚果、鳄梨和种子，还有那些从鱼中提取的脂肪，它们对我们有好处，对心脏健康、美丽的皮肤和减肥也有帮助。”So next time you ask for just vinegar on your salad (blech), remember to toss in some avocado or olive oil too.“你会吃得更少，感觉好极了，也就有了发光的皮肤也一样，”她说。

吃是我们最喜欢的爱好之一，所以一定要吃得尽兴，不要以后悔告终。安吉拉·西姆森，综合营养健康教练，也是感激项目说，围绕食品内疚是最糟糕的饮食习惯之一。“我们这么多人查看其他卫生专业人员，名人，甚至的Insta著名的素食主义者的‘规则’，当谈到食物，”她解释道。“我们都是这样的生物个体是我吃什么，以及茁壮成长可能是别人绝对的毒药。徐晓光这些‘干净的食’是给如此多的妇女（尤其是年轻女孩）复杂的关于吃什么，最终导致食品有罪。

“我曾见过一些客户向我哭诉他们是如何吃香蕉的，他们不敢相信自己把糖放进了身体里。我也见过有人对早餐吃的一片全麦面包和朋友婚礼上吃的蛋糕感到抓狂。这种愧疚感会导致压力，而压力对我们的身体来说，比以一种正念的方式放纵地吃一顿饭要糟糕得多。”

沟为好内疚，遵循Simson的三大规则是健康的：

倾听你的身体。

工作出你热衷于吃。

享受生活，享受生活。

谁曾想到，这么简单的东西可能会损害我们的健康？但BRAWNER说没有咀嚼我们的食物适当的影响我们的消化系统健康。消化不好导致能量耗尽的水平，腹胀，肠易激综合征，皮肤问题，体重增加，肠漏，和许多其他严重的健康问题，但有一件事我们每个人都能做，以改善消化充分咀嚼食物。“随着现代社会的繁忙和多餐在旅途中，我们咀嚼食物不发生像它没有当我们坐下来吃饭每个自制餐，”她说。“咀嚼是消化过程的第一阶段，对支持身体的自然消化至关重要。”

它是如何工作的，为什么?布劳纳说，咀嚼使我们吃的食物与唾液接触，唾液中含有重要的消化酶。此外，彻底的咀嚼会将食物和营养物质转化为更有利于维生素和矿物质吸收的状态(消耗并不总是意味着吸收)。“虽然有些人建议咀嚼一定次数，但我建议养成这样的习惯:在吞咽食物之前，要确保每一口食物都是类似蘑菇的，”她敦促道。“通过咀嚼来更好地消化和获得更多的能量。”

你犯了这些坏习惯过的？你有什么需要放弃健康呢？