成功的人为此在这一天，你的开始吗？

是什么幸福的秘密？这难以捉摸的情感是我们一贯追逐，但它是我们应该首先设定一个目标是什么？

“当人们问幸福的秘密，你告诉他们，好了，花更多的时间在你的社会关系，少担心的事情，更多的是经验，他们在你说那种点头的样子，但怎么样的秘密呢？因为快乐的秘密就像节食的秘密;没有秘密，”哈佛大学心理学教授说吉尔伯特在解释NPR的TED无线电小时。

好了，所以有可能是什么秘密，但有是一个简单的日常礼仪，你能做到这一点真实科学证明带来更多的欢乐带进你的生活：一个感恩清单。以同样的方式，一个愿景板可以帮助你实现你的目标，积极心理学研究概述哈佛健康出版物显示，“感谢强烈，并始终与更大的幸福相关”这个简单的动作可以帮助人们不但感觉更积极，但也提高了他们的健康，帮助他们处理逆境，并帮助他们建立良好的关系。

但是，怎样才能做到真正的感激？兄弟戴维·斯坦德·拉什特，一个和尚和信仰的学者说，这一切都归结到一个非常简单的公式：停止。看。走。“就这样，”他在TED台上说。“但是，我们如何经常停下来呢？我们急于通过的生活。我们不会停止，我们错过了机会，因为我们不阻止。我们必须停止，我们必须得到安静，我们要建停车标志到我们的住“。

你可以开始构建你的生活的一个停车标志是一个感恩清单。未来，我们分享几个简单的步骤，今天你入门。

让你的感恩清单成为每日习惯的第一步是写日记。它不必昂贵，只要是你自己的。使其个人。当你感觉和某件事有联系时，你会投入更多的时间和精力。还记得你在高中时把课本封面和你最喜欢的图片拼贴在一起吗?这让学习变得简单了一点。

躺在你的床头你的日记，所以你会看到它，你去睡觉，或当你每天早晨醒来前，记得记下你是什么感谢。

写感恩清单的第一条规则是没有规则。如果你不知道写什么或者从哪里开始，不要有压力。也要现实一点，你要感谢多少事情。你不需要写下一张详尽的清单——只要从五件事开始。有时候，你的感恩清单会让你感到彻头彻尾的沮丧，而感恩似乎是一件不可能完成的任务。当这种情况发生的时候，开始感谢你甚至腾出时间来感恩;你在努力，这是最重要的。

不是所有人都能看到世界上的一线光明，但我们保证，一份感恩清单会帮助你变得更加乐观。做一个快速的谷歌搜索，或者在Instagram上搜索标签，看看其他人在他们的感恩列表上写了什么来开始你自己的感恩。保持简单。下面是一些让你开始的事情:

“我有个地方睡觉。”
“我今天吃了。”
“我有一个很好的心脏。”
“我喝上干净的水。”
“我努力变得更好。”
“我祝愿其他人都好。”
“我是个好人。”
“我有漂亮的衣服。”
“我呼吸。”
“有人关心我。”

尽管你的工作和个人生活很大程度上依赖于科技，但在你的日常感恩日记中保留一些老一套的东西。这意味着拿一支钢笔或铅笔，用手在纸上写下东西。在圣经中记录它的动态过程会让你带着思考和意识去接近你的清单。当你感觉每一个字都被写在纸上时，它会把你和那种情绪联系起来。试试看。

现在，你很可能会熟悉实现的好处早上或夜间例行。它不仅能提高你的工作效率，还能鼓励你养成更健康的生活方式。为成功奠定基础)五分钟的例行晨。）试着在你的感恩的心，要么你的早晨或晚上例行添加文字。如果你的日程安排是疯了，然后设置闹钟在你的日历，这样你就不会忘记。一段时间后，就会变成习惯，你会期待它的每一天。

只是因为我们鼓励你手工把它写下来，并不意味着你必须。一颗感恩的名单应该是你想要做的事，而不是一个苦差事，可以随意打破这里列出所有的规则，并设定自己的时间表和风格。奥普拉在她的书中最好的解释是，我知道肯定。在写作并倡导感恩的力量和乐趣之后，她的繁忙的日程开始占据上风，很快，她每天写下五件让她感激的事情的习惯开始“溜走”。

虽然她并没有停止练习，她做了她的切换方式。“我回日志，电子和只要有一颗感恩的时刻，我注意到它，”她说上Oprah.com。“我确信，欣赏生活中出现在你面前的一切会改变你的个人振动。当你意识到你所拥有的一切，而不是关注你所没有的东西时，你就会散发出更多的光芒，为自己带来更多的好处。”

如果这听起来像你，你也有一个很难写它写在纸上，然后把它在手机上，而不是。建立一个网页在你的笔记应用程序，并记下任何时候你感到高兴和感激。然后，只要你有一个具有挑战性的一天，你可以回到你的手机，扫描列表和微笑。