这还不算晚：这是5卫生专业人员做窈窕及时为夏季

我们有好消息和坏消息:离夏天只有一个月了。当然，6月20日标志着温暖天气庆祝活动的开始，比如夏季的周五和海滩度假，但它也可能标志着我们日常生活的转变。随着社交活动的日程开始排满，人们很容易养成多喝酒、多吃点心的习惯。

如果您打算在拥抱的季节，屋顶酒吧和所有的，现在是时候来启动一些健康的习惯看到你经历了这一切。幸运的是，这并不一定意味着急剧变化的锻炼方案或饮食专家建议做小，现实的调整，你可以在整个温暖的月份维持。

是的，还有时间：这是5教练和营养专家现在做夏天之前改善他们的健康。

新百伦健身大使雷切尔·鲁宾说，如果你的日常生活中只增加一项运动，那就应该是壶铃秋千。壶铃秋千是最有效的运动。它会击中身体的每一块肌肉，影响你的心率，”她解释道。“每天只要一分钟，就能显示出你的精神、身体和能量。”

努力坚持健康饮食?与其强迫自己遵守严格的规则，Plantlab创始人马修·肯尼建议一个比较现实的做法。“库克（至少）每周从头一种基于植物的饭，”他告诉MyDomaine。“花时间对健康和新鲜的食材购物和抽空[煮]健康的食物，不仅轻松，而且滋补，你会感觉很健康，你会想继续这个习惯。”

“下个月每天喝一杯奶昔，”鲁宾敦促道。“保证你的身体得到营养和维生素的补充，让身体内部的一切都能达到最佳状态。你几乎马上就会注意到这种滋养练习的积极效果。”Pamela Nisevich Bede, MS, RD, sports dietitian for雅培EAS运动营养说冰沙是将更多的蛋白质进入你的一天的完美选择。

她说:“许多人会从在饮食中添加令人满足的蛋白质中受益，尤其是在早上，因为蛋白质很难获得。”“如果你不喜欢火腿和鸡蛋，那就用蛋白粉混合蔬菜、水果、冰和水来做奶昔吧。”Packed with protein, antioxidants, and fiber, it'll help keep you feeling fuller for longer, she says.

我们知道水化拥有健康的好处一台主机，但有时也可以是很难每天喝个够。萨迪林肯，Barre3的创始人和CEO，使用这个简单的，但聪明的把戏：“我提醒自己要保持通过将四个橡胶带在我的水壶水合每次我填，我拿橡皮筋，”她解释说。“我们的目标是在一天结束时将它们全部关闭。我也加入新鲜柠檬片，使水质更有趣。”

贝德说，现在是纳入饮用水到你的日常，未来夏季活动的时间。“夏天是烧烤，节日一个臭名昭著的时间，和交易会，所有这些都提供潜在的不健康的食物选择丰富。为确保您不要吃得过饱，优先喝几杯水的时间内导致到事件，“她建议。

她指出，杂志上发表的一项研究肥胖发现在餐前喝16盎司的水可导致中度消瘦。“这工作，因为水的字面意思罢了，你起来“，并有助于增加饱腹感，换句话说，它可以帮助你觉得你充满并触发你的大脑停止思考你饿了。”方便的，对不对？

这听起来可能很简单，但是鲁宾说，提前30分钟设定闹钟会对你的日常生活产生很大的影响。每天早上多留出30分钟进行富有成效的个人练习，比如运动或冥想，可以积极地改变你的生活。你更有可能去上健身课，而不是丢下你的朋友去散步或去公园跑步，因为当你带着目标开始一天的生活时，你会得到并保持动力!”

记住锻炼你的核心肌肉有很多好处，从改善你的姿势到增强你的腹肌。鲁宾说，只要你对自己的核心更加在意，你就会养成这个习惯。她说:“加强核心肌群最有效的做法是让周围的人意识到这一点，并注意让这些肌肉整天都处于运动状态。”所以，当你坐在车里、办公桌前或者做任何事情的时候，把肚脐贴在脊椎上，然后挤压你的臀部!通过激活这些肌肉，你会立即加强和调理你的腹部“。

“之前和你的工作并不总是与你是如何燃烧的卡路里，也就是你的水化需要一个很好的决定后，检查你的体重，”比德说。“随着汗水在夏季运动的主要贡献者脱水，并迅速蒸发掉在极端温度下的皮肤，权衡自己的裸体前和锻炼来衡量你的汗水损失和水化需求后，每一斤的开始和结束之间丢失例行演习表示16盎司的水，你已经失去了，”她说。“一旦你失去了你的体重在水中的1％，运动性能开始受到影响，和疲劳可以设置”。检查更衣室尺度，找出你的身体可能脱水怎么是。

SoulCycle的高级教练Mantas Zvinas说，不要拖延冲浪瑜伽啤酒欧洲杯亚博投注赔率健康撤退。“别想做!这几乎是我的人生座右铭。对成功或失败的预期是执行过程中最大的缺点之一，”他告诉MyDomaine。如果你一直在推迟一门艰难的健身课程，现在是时候做出承诺了。“如果你给自己施加一点压力，你就会爱上它，然后你就会生产钻石。”

展望做出更健康的变化？这些添加6蛋白质包装食品你的饮食会让你更长时间地感到饱。