得太多慢性（以及如何阻止它）背后的心理，据专家

得太多：这是一个讨厌的习惯，这是无疑是在浪费时间，更何况是不健康的。那么，为什么我们这样做呢？而谁是最有可能？

Jeffrey Huttman博士弗罗里达棕榈滩研究所(Palm Beach Institute)的执行主任、执业心理学家迈克尔?

因此，首先，究竟是得太多？

“[这]的不断分析和anguishing了一个思想的过程中，” Huttman告诉MyDomaine。“这可能包括反刍，其中一个人是精神上被卡住他们的老调重弹过去或现在的决策和/或行动。”

是得太多很常见，可以通过自我怀疑所引起;自尊的问题;担心重复过去的模式与之前的糟糕经历有关;创伤;或焦虑根据Huttman。让得太多更难享受生活，会影响情绪调节和睡眠模式,太。

“在很一般的和非科学的意义上，人与A型性格是更可能是更为雄心勃勃的，有竞争力和激烈，” Huttman说。“那些与B型性格据称是更轻松，更少的疯狂和反应。[那些具有] A型[人物]肯定会更容易搞得太多。”

如果你有a型人格，我们能感觉到你，但你绝不是注定要失败的。虽然过度思考可能会让你感到失控，但实际上你可以采取一些措施来扭转局面。

“正念一般是指本和心态，让您处理信息和经验，在一个非审判方式的认识认知状态，” Huttman说。“冥想练习是培养正念的主要机制“。

Huttman推荐Jon Kabat-Zinn博士的书充满灾难的生活。

他讨论了正念减压计划(MBSR)的研究，并指导读者如何去做冥想，控制压力/担心的想法，让自己活在当下，”Huttman说。

该MBSR程序被卡巴齐恩成立，并根据各地冥想。一些研究发现在实践中是有帮助的。

多伦多大学的诺曼·法布博士等人研究了一小群人2010年MBSR项目的参与者。

“参与者(参加了这个项目)被展示出来更少的焦虑与对照组相比，他们的整体症状更明显。”Huttman说。

临床心理学家理查德·钱伯斯导致小书房与专注和冥想，比2008年有10天退的过程中，影响20个新手禅修。

“他们发现，冥想和正念练习对减少反刍和抑郁症状，提高注意力显著积极的影响，” Huttman说。

有之间的关系焦虑症和反思。

“过度思考的某些方面可能是焦虑的特征，”Huttman说。这些包括对一系列事件的过度担忧，难以控制担忧，以及阻止这些想法干扰注意力和日常任务和事件。焦虑会消耗人的精力，会让人对日常生活中的大事小事进行反思。”

瑜伽有这么多的好处，如果不去尝试就太可惜了。它可以减少压力荷尔蒙皮质醇的分泌，并降低症状焦虑和创伤后应激障碍，根据健康热线。它还能增加褪黑激素的分泌，这是一种调节睡眠的激素。太极可以对抗与压力相关的焦虑，像瑜伽一样促进睡眠，根据健康热线。

你是否曾经做过几次深呼吸，然后立刻感到更平静?那是因为科学证明呼吸练习可以使你放松。横膈膜呼吸(或腹式呼吸)是冥想过程的一部分，已被证明有助于缓解焦虑、抑郁和失眠，根据健康热线。

如果您发现自己的担心螺旋，割伤自己了。Huttman建议专注于其他事情，如阅读，工作，或爱好。如果你有你的手太多的空闲时间，坐下来，想出了各种办法来填补它。

阅读可以帮助你放松，让你分心。如果晚上思绪万千是个问题，那么读书比盯着手机或笔记本电脑的亮光更能让你入睡。你也可以挑战自己在工作中高度专注。当你尽最大努力不让自己走神的时候，你一天能完成多少事情?不要沉迷于走神。最后，你是否有可以重新考虑的老爱好，或者有什么新的爱好你想尝试一下?这是你这么做的最佳时机。

这可能听起来很奇怪，但对一些人来说，每天安排一个时间来担心，然后试着不让自己在一天的其余时间担心，这是可行的。你可以说，你把它从你的系统中取出来了。

公司杂志引用Sarah Kate McGowan博士和Evelyn Behar博士的研究其中，53名广泛性焦虑障碍患者被要求要么每天安排30分钟的焦虑，要么全天自由地焦虑。他们发现，安排时间担忧的那组人比没有安排时间的那组人焦虑感降低，睡眠质量更好。大多数人用这种方法需要两周的时间才能得到缓解公司。杂志。忧有没有限制，但使用这种策略，你给他们的限制，在一定意义上。有没有在给它没有伤害一个try-Huttman推荐它。

写下你的担忧和担忧是有治疗作用的。写下你的感受可以减少对负面事件的想法，提高你的工作记忆，根据美国心理协会。这种做法可以释放空间，在你的心中更多的生产性努力，我们都知道得太多是不是其中之一。

所以，一旦你关闭了你的日记，把所有的消极想法都放下，继续你的一天。

另一种选择是写感恩日记——当然，你只写下你感激的事情。2003年的一项研究心理学家罗伯特·埃蒙斯和迈克尔·麦卡洛分配一群年轻的成年人只日记的事情他们只有约的事情，惹恼他们感激和另一杂志。这些谁轴颈积极的东西被发现有决心，注意力，热情和能量更大的增加，所报告的今日心理学。

所以，虽然在一般的日记已被证明的帮助下，你可能会更好断保持一颗感恩的心。

病理烦恼的人都知道高威胁或危险的任何来源的，如果有之间的情况是否可能有危险或不的问题，他们的本能反应是认为这是危险的，根据一篇综述生物心理学作者:Dr. Graham C.L. Davey和Dr. Frances Meeten。忧虑者倾向于认为他们的忧虑实际上是一件好事，即使它是所以令人痛心的，帮助他们做好最坏的打算，并在解决问题帮助他们，根据研究消化审查的击穿。如果你想要打破过度思考的恶性循环，那么将担忧与有益或有益的信念分开是最好的开始。

Huttman建议:“挑战你的思维过程，给它起个名字，这样你就能在过度思考的过程中发现自己，并提高你对它的意识。”

说起来容易做起来难，但为什么不试试呢?

自我反省意味着“仔细思考自己的行为和信仰”，根据《韦氏大词典》。

赫特曼建议:“要努力提高人们对过度思考的潜在情感或生理原因的认识。”

你是否相信所有的事情都必须被过度分析，因为你过去的创伤事件，你仍然需要克服?还是有害的工作环境?或者有一个伴侣给你复杂的信号，从而导致你质疑你对现实的看法?退一步，试着找出你痛苦的根源。如果你过去没有想太多的问题，也许你现在的生活中有些事情会让你分心。但是一定不要想太多(我们是孩子，我们是孩子)。

忧虑者往往经历更多的负面情绪，根据研究文摘。这些低落的情绪鼓励了一种更具分析性的思维方式——如果你真的在尝试思考，那就不是你想要的少。当你想要减少过度思考时，对抗这些消极情绪是朝着正确方向迈出的一大步。

“让感情和思想之间的连接，学会理解，强烈的感情形状的想法，” Huttman说。“放松和解除一个人的感受和情绪反应可以帮助控制一个人的想法。”

有很多活动可以帮助你提升情绪。试着出去晒晒太阳，做做运动，和朋友一起制定计划，和家人聚聚，或者和宠物依偎在一起。也许你会发现这些活动带来的积极情绪也会让你的想法更加积极。

不幸的是，长期的过度思考无法在一眨眼的时间内得到解决，但这绝不是世界末日。找出让你感觉更好的方法，并坚持下去，以获得长期的效果。