为了健康，你需要养成10个简单的习惯

你现在感觉怎么样?你是累了吗?是你的能量较低的吗?如果你的回答是肯定的这两个问题，那么它可能是时候重新考虑你的日常习惯做一些调整。尽管我们知道;改变生活方式很难。那么我们如何抛弃不良的饮食习惯现在健康吗?

为了使任何新的生活方式转变棒，掉期必须小而相对简单。凡是需要严格的节食或运动的极端会几周之内推杆出来，有时甚至几天。要找出我们如何能够欺骗自己吃得更健康（并且最终是快乐)，我们邀请了顶尖的营养专家和健康教练，让他们现在就养成习惯。

这听起来很简单，但你可以为你的健康做的最好的(和最简单的)事情之一就是在每顿饭中加入更多的天然食品有一件事你的饮食中缺少..注册营养师和作者抗炎饮食能让大脑健康快乐米歇尔·巴伯她说，最简单的方法就是用新鲜的农产品、豆类、全谷物、坚果、种子、鱼和其他优质蛋白质来烹饪。但是对于我们这些没有时间每天这样做，为了方便而依赖一些包装食品的人来说，Babbs敦促我们忘记营养事实面板，直接进入成分表。“如果你不承认成份的食物，你通常在你的厨房或冰箱，则接一传，”她强调。

美食家和植物倡导者艾莉·布伦的埃尔莎的健康生活对此表示赞同。“多吃蔬菜，”她说。“从每周有一天不吃肉开始;这也会帮助你学习用不同的方法烹饪蔬菜。”

虽然养成良好的饮食习惯很重要，卡莉·布朗他是一位全面的营养学家、健康教练，同时也是嬉戏和流量说，这都将走出去的窗口，如果你不把你的睡眠严重。“你可以吃‘完美’，勤奋锻炼，但如果你一直得到很少或睡眠质量差，你忽略了你的健康的一个关键部分，”她说。不幸的是，睡眠已经成为美国一个巨大的问题，与1/3的美国人没有得到它足够..没有适当的睡眠，我们会增加抑郁和焦虑、体重增加、心脏病和其他严重健康问题的风险。

布劳纳说:“睡眠是身体进行必要调整的时候。”它是我们的消化系统、内分泌系统、免疫系统和神经系统休息、恢复和修复的时候。良好的睡眠能增强身体应对压力的能力，增强精力和情绪，增强免疫系统。这是所以重要。”

布劳纳建议她的客户尽量至少睡7个小时，并在晚上11点之前上床睡觉。如果你也很难入睡，那么布朗纳有一些有用的建议:

• 不要让电子设备进入卧室，睡前几小时使用防蓝光眼镜或屏幕。
• 制定一个就寝时间。
• 停电安装窗帘。
• 不要吃太接近就寝。

当高蛋白、低碳水化合物的运动如火如荼时，巴布斯说，在你的日常饮食中包含复杂的碳水化合物是很重要的，比如蔬菜、水果、豆类和全谷物。“高纤维食物有助于调节消化，喂养肠道中的有益菌，平衡血糖，控制胆固醇，”她说。所以不要害怕他们;明智地选择你吃的食物，确保它们总是来自天然食品，而不是加工食品。

想要降低你的压力水平吗?多吃植物。这是那简单。是的，好吧，你已经听过一百万遍了，但是艾米·夏皮罗真正的营养纽约说这是有原因的。“每餐都吃水果和蔬菜并不容易;这是真的,真真有你的，”她催促道。“不仅如此低热量但它们富含营养、维生素、矿物质、纤维、酶和抗病抗氧化剂。你还能要求什么呢?”

正如夏皮罗所说，养成这种日常习惯非常容易。她建议告诉自己，每餐一定要有植物，不管是水果酸奶的早餐，沙拉，午餐和烤蔬菜，甚至中国菜的晚餐。“这很容易实现，因此重要的是要经常做，特别是如果你要防止和/或减缓疾病和老化，”她说。

虽然多年来我们一直被告知要远离它们，但现在专家们发现，一些脂肪实际上是我们健康的基本成分大脑功能..Babbs建议“健康促进地中海饮食”这是在正确的那种脂肪含量高。“橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪和已较少炎症和心脏疾病和肥胖的减少有关，”她说。“是来自鱼类，鳄梨，橄榄，坚果等健康脂肪和种子也抵御疾病保障和保护大脑过早老化。”

你知道，美国人的平均消耗每天22茶匙糖吗?那可是一年68公斤的庞然大物。如果你想回到健康的轨道上，布朗纳说，现在是时候大幅减少糖分摄入了。她说:“尽管很多人都认为吃脂肪是导致肥胖的原因，但科学研究表明，糖才是罪魁祸首。”“吃大量糖的人摄入的维生素、矿物质、纤维和铁的水平较低。这意味着我们吃的是含糖的食物，而不是我们身体需要的营养。”Brawner says high-sugar diets are increasing our risk of diabetes, cardiovascular diseases, cancer, autoimmunity, and a plethora of other serious health conditions.“说真的，糖不甜，”她说。

如果你认为你需要减少你吃的糖的量，但不知道从哪里开始，布劳纳说，不要关注标签和卡路里，而是要关注你食物中的糖和成分的量。她补充说:“检查产品背面的营养成分(除以或乘以食用分量)和成分表中的总糖含量。”“当你决定吃糖的时候，尽量保持每份4 - 6克左右，但每天不要超过1 - 2份。”

但是糖无处不在，无处不在，对吧?最明显的例子是糕点、饼干、蛋糕、苏打水和其他甜饮料，但布劳纳说，我们中的许多人忘记了，糖几乎存在于你从杂货店购买的所有加工食品中。她说:“商店里买的沙拉酱、酸奶(尤其是低脂酸奶)、牛奶、番茄酱、辣酱、冷冻餐、格兰诺拉麦片、蛋白质棒、调味品和干果都含有隐藏的糖分。”所以在买菜的时候要注意这些。我敢打赌，当我那些爱吃糖的客户从他们的饮食中剔除糖时，他们会看到体重、体型、整体健康和幸福的变化。”

好了，我们知道你们大多数人已经在喝水了，但是你们喝够了吗?夏皮罗说，这是每个人都应该养成的习惯，即使它确实会让你翻白眼。她说:“水约占我们身体的60%，我们的许多身体功能依赖于足够的水合作用，包括消化、体温调节、营养物质运输和循环。”“此外，通过避免脱水，你可以保持皮肤丰满;饱腹感和幸福感，可以防止过度饥饿(我们经常把口渴和饥饿混淆);防止腹胀;预防头痛和精力衰退。”

为了确保你保持水分充足，布伦建议你随时随身携带一个水瓶，并计划在一天中喝两到四次。

如果你还没听说过，久坐是一种新的吸烟方式，最好的解决方法就是站起来活动活动。“政府建议每天至少进行30分钟的剧烈运动，但如果你不能去健身房，那就先别放弃，”夏皮罗说。“你可以步行去上班，爬楼梯，站着休息，买张立式办公桌，甚至可以和朋友在一周的几个晚上一起锻炼。让血液流经你的身体来增加你的能量和保持你的肌肉质量是很重要的。”

夏皮罗说，随着年龄的增长，我们的肌肉会慢慢退化，这减慢了我们的新陈代谢，并停止保护我们的骨骼。她强调说:“通过锻炼，甚至是做瑜伽或轻量级训练，你可以预防这些。”“此外，保持活跃和锻炼会增加你的有益胆固醇，这将有助于保护你的心脏和预防心脏病。”

凯里Peters和斯泰西摩根斯坦，联合创始人健康教练协会，同意这些建议，但要求你从小处着手;否则，你可能会失去势头。“你要记住，你可能不会是一个举重冠军的第一周，”他们说。“就像一个孩子，你必须在运行前走，但做步行。”

一些简单的建议：起床走动块。舞蹈在早上一些伟大的流行音乐。而不是乘电梯在你的办公室，走三个航班最多的工作。停在杂货店车库的另一端。尝试在周末一个新的健身类的朋友，还是建议你的伴侣或孩子，你到外面去散步或标签的游戏​​。

他们说:“这些会累积起来，你会发现自己在日常生活中自然而然地得到了更多锻炼，而自己却浑然不觉。”

我们得到它：假期是在这里，它几乎是不可能抗拒所有的美味食品，糖果，和季节性食品。但彼得斯和摩根斯坦说，你不必。“不要限制自己太多本赛季，”他们说。“这仅是注定要失败的，让你的事实后，一个巨大的内疚，而是选择几个关键的对待，你会沉迷于和真享受他们。”

如果你喜欢妈妈做的巧克力蛋糕，彼得斯和摩根斯坦建议你吃一块，但要把它放在一个漂亮的盘子里，然后坐在桌边慢慢品尝。“可能会发生几件事，”他们说。“你可能会意识到，你只需要吃几口就能戒掉这种渴望，但你会充分体验吃蛋糕的过程，而不会再去想吃那种越来越没大脑的渴望。”Sounds like a good plan.

考虑到这一点，彼得斯和Stacey敦促我们所有的人说再见的内疚一劳永逸。“也许你对你的感觉一直生活在不健康的生活到现在为止其实不好，”他们说。“也许你有那些日子之一，当你不能在你孩子的学校午餐抵制巧克力曲奇，或者它可能是你从工作到很晚，你关掉你的闹钟的起床这么累你早晨散步，”他们说。“提醒自己，这是好的。我们是人，不是机器。确认滑，原谅自己，并在可能的最健康的方式继续前进。

他们说:“让它拖你的后腿，或者把一天、一周、一个月的时间都当成损失，完全放弃你的健康习惯，只会让你感觉更糟。”“善待自己，你会发现这种情况发生的越来越少，当它们发生时，你能让自己重新站起来。”