少吃零食:这7种小的食物可以从根本上改善你的健康

你疯狂忙现在好些了吗?我们感觉你。尽管我们每天都在查看事情，但我们的待办事项清单还在不断增长，而且我们的电子日历也非常丰富多彩，这都要感谢所有的背靠背会议。当然,保持忙碌任何成功的职业生涯的健康部分（好吧，我们有点上瘾），并且还有什么比一个迫在眉睫的最后期限激励，但它不会留下太多的时间到指定的早餐，午餐和晚餐插槽外面吃东西。

但是，如果我们告诉你，有成分，让你的饱腹感持续更久这样你就可以在一天中提供所需的营养?听起来好得令人难以置信，但根据卡莉BRAWNER-整体营养学家他是一名健康教练，也是嬉戏和流- 这些食物做存在。而且他们不仅让你的胃咆哮在两餐之间的海湾，他们也保持血糖水平的扣球和崩溃（这是当我们到达了糖装垃圾食品）。未来，这让你充分的时间更长，与配料一起BRAWNER股她的七个最喜爱的食物，以换出（和如何在掉期）的早餐，午餐和晚餐，保持吃零食到最低限度。

你问之前，我们从来没有听说过宏任，但BRAWNER向我们保证，他们是超级重要的，而且，事实上，我们应该让他们的每个板健康的平衡。“宏是指宏量营养素，它们是蛋白质，脂肪和碳水化合物，”她说。“每餐结合大量的健康脂肪，高品质的蛋白质和蔬菜为主的碳水化合物会稳定血糖。血糖稳定是关键的饱腹感，以及能源，重点，保持健康的体重。”

现在，你知道所有关于宏在你的饮食的重要性，问题是，我们应该有多少吃的？“我有一个大致的宏观比例的出发点我喜欢的客户端进行实验，但我要求他们记住，没有一个最佳的宏观比，是最适合每一个人，”她说。

“的出发点，我建议强调，包括周围5盎司蛋白质，两三份的脂肪，两到三杯非淀粉蔬菜和每餐淀粉类蔬菜的半杯的组合。”比可以有些变化取决于一个人的目标，他们是如何积极，他们怎么感觉。“有些人需要更多的脂肪，有些需要更少的蛋白质，以及许多需要一些更多的碳水化合物，” BRAWNER说。

虽然有一定的食物，我们可以为了增加每餐停留更长的时间更充分，BRAWNER说，坚持宏观理念，将保证多样化的饮食。“我们不想吃同样的食物，准确一遍又一遍，因为[有]各种我们的饮食中食物是获得维生素和矿物质过多进入人体的最好方式，”她强调。“不过，也有一般类型的食物，我们应该添加到每餐留更充分更长时间。”这使我们对我们的下一个步骤。

远离餐一顿饱，BRAWNER说，蛋白质和脂肪是“最重要的”，因为他们的血糖稳定。“他们充当缓冲器，以碳水化合物，因为他们放慢速度糖被吸收（这是碳水化合物变成在体内）进入血液，”她说。“这样可以使血糖水平从扣球和崩溃。”

准备好把它们添加到你的日常饮食中了吗?布劳纳说，在你的餐盘里加入以下成分有助于稳定你的血糖，让你保持精力充沛，直到你下一餐。

1.鳄梨
2.有机鸡
3.橄榄和橄榄油
4.多脂鱼类(低汞鱼类)
5.只鸡蛋
6.激活坚果黄油
7.酸奶椰子和椰子油

对于早餐

把燕麦换成两到三种富含蛋白质的食物鸡蛋松饼。为了更血糖稳定的无脂酸奶的顶部蜂蜜和燕麦的版本，尝试椰子酸奶香草蛋白粉混合，并与突破激活坚果和种子。”

对于午餐

“相反，糖和你的沙拉蔬菜充油敷料，要求橄榄油的侧面和香醋到了健康的脂肪沙拉包含的内容。在你的午休时间，分白米饭为主寿司菜花大米为主寿司（这些都可以在许多全食品这些天）“。

当晚餐

“相反面食为主的宽面条，做一个zoodle版本这不会让你的血糖飙升。晚餐时，在你的盘子里多放些蔬菜。不要用面包和谷物做配菜，可以用沙拉、烤根菜和炒菜来代替。”

你会考虑这些食物互换？你吃什么成分遏制的渴望？