这样你就会变得更友好、更讨人喜欢

停下来问问自己，你最后一次说好听的话是什么时候?不只是对别人，也对你自己?出于某种原因，无论是个人的还是职业的，消极的人生观往往比积极的人生观更容易被社会所接受。为什么?抱怨已经被证明是一种健康的发泄方式，我们也相信这样会让我们感觉更好。但在现实中,消极会给你的身心健康带来严重的后果.一项研究甚至说抱怨简直会害死你.

我们知道在抱怨的游戏中被卷入是多么容易，但这是一场你的健康无法承受的风暴。所以，是时候停止责备游戏，向内看了，因为如果你真的想让世界变得更美好，那么它就从你开始。是的,你。我们整理了一个简单的步骤指南(有科学依据)来改变你的情绪(和皱眉)，帮助你成长为一个更好的人更好的人从里到外。

你有多经常看着你的同事或街上的陌生人，然后想自己哇，她看起来不错，我喜欢她的头发.如果你和我们一样，那通常是每天。但真正的问题是，你让那个人知道了多少次?我们的猜测是不够的。你该开始了。对朋友、家人、同事或陌生人的赞美不仅会让他们感觉良好，还会点亮你身体里所有的幸福传感器。

据格雷琴·鲁宾说，它也会给那个人留下积极的印象。“如果我们认为那个人喜欢我们，我们就更容易喜欢那个人，”她写道。“想办法表明你喜欢一个人的陪伴。”一个工作报告哈佛大学的教授说，赞美是成功的关键。为什么?行为科学家说，它会触发一种“最佳自我激活”。The premise being that when you're "reminded of a time you were performing at your absolute best, it will motivate you to reach those high standards once again." So pay someone a compliment, and notice how it makes you, and them, feel.一定会让你大吃一惊。

前提很简单，做好事让你感觉良好。虽然不难理解为什么会这样，但实际上做起来并不总是那么容易。从繁忙的日程中抽出一点时间，摘掉忙碌的眼罩，这需要我们的意识和宝贵的时间，我们中的许多人都在说服自己没有时间。但我们鼓励你去尝试一下。下次你在当地咖啡馆排队时，主动为陌生人买杯咖啡。

根据发表在《科学》杂志上的一项研究社会心理学杂志,善举能增加生活满意度。哈佛商学院(Harvard Business School)和不列颠哥伦比亚大学(University of British Columbia)的研究(发表于幸福研究杂志)在善良和幸福之间找到了一个“积极的反馈回路”善良使你快乐，快乐使你善良.所以友善一点，快乐就会跟着你。

当你和一个快乐的人在一起时，你是否有过无法言喻的快乐?你忍不住要笑，对吧?一个哈佛大学的研究发现我们其实可以像感染“情绪病毒”一样感染快乐。When someone gets happy, that person’s friend experiences a 25% increased chance of becoming happy. Co-author of the study and political scientist James Fowler told美国全国广播公司即使是发生在我们身上的非常小的事情，也会对几十甚至几百个人产生很大的影响。我们做的事情和我们感觉的事情会在我们的社交网络中产生反响。”So sprinkle that happiness around.

你最后一次对别人说“你好吗”是什么时候?比如，你等着他们的回应，真的愿意倾听他们的痛苦?还是你说了你自己?事实证明，我们大多数人都很擅长后者。根据一项研究，我们是我们最喜欢谈论的话题。平均来说，我们有60%的谈话是关于我们自己的，这个比例非常高80%当我们通过社交媒体交流时。

但在你认为我们是疯狂自恋之前，有一个原因:因为它让我们感觉良好。研究表明，讨论自我会激活大脑的相同区域来获得奖励和快乐，这些区域通常与刺激相关，比如性,可卡因,良好的食物.所以，如果你想成为一个更好的人，那就让别人谈谈他们最喜欢的话题吧，他们自己。

你知道拥抱这个简单的动作对他们的身心健康都有好处吗?根据Mercola博士心理学家Virginia Satir曾说:“我们每天需要4个拥抱才能生存。我们每天需要8个拥抱来维持生活。我们每天需要12个拥抱才能成长。”Mercola says a 20-second hug (and 10-minutes of hand holding) increases our "love hormone" oxytocin and "reduces the harmful physical effects of stress, including its impact on your blood pressure and heart rate."

神经学家Shekar Raman说《赫芬顿邮报》:“一个拥抱,拍拍他的背,甚至是一个友好的握手处理奖励中心在中枢神经系统,这就是为什么他们可以有一个强大的对人类心灵的影响,让我们感觉到幸福和快乐,没关系如果你触摸者或touchee。你与他人的联系越多，哪怕是最小的身体接触，你也会越快乐。”So don't keep your hands to yourself. The power of touch is real and you have it in your grasp.

当我们还是孩子的时候，这句话就被反复灌输给我们，但是当你在年轻的时候为这句话的重复感到惋惜的时候，你现在应该感谢你的父母。事实证明，说“请”和“谢谢”不仅仅是礼貌的表现。一项研究研究发现，表达感激和提供积极的反馈实际上能增强人们的自尊，让他们感到“更有社会价值”。根据精神研究中心，“感恩不仅仅是一种社交礼节，或者是让帮助者感觉良好的一种方式;这让其他人确信他们的帮助确实得到了感谢，并鼓励了进一步的亲社会行为。”So do a good deed and show people you care with a few very special words: please and thank you.

所以你知道你的举止如何影响别人，你让别人谈论自己，把快乐洒向周围，但是你呢?不要把自己留到最后，因为心理学家里克·汉森“对自己好就是对别人好。”Taking care of yourself has a positive ripple effect on others. "As your own well-being increases, you’re more able and likely to be patient, supportive, forgiving, and loving," he wrote. "To take care of them, you’ve got to take care of yourself; otherwise, you start running on empty.当你在自己的内心获得快乐和力量时，你会为他人提供更多。”So treat yourself with the same respect you'd treat others and not only will it change your life, but the lives of others too.

你对周围的人了解多少?你有没有想过，一个人消极的原因可能是生活中其他负担或不幸的结果?试着重新审视你最初的判断正念.关注他们的需求，表现出同理心和同情心，只是更清楚地意识到一些人消极行为的潜在原因。什么是正念?根据今日心理学，它只是无脑的对立面。最好的部分是你可以从今天开始练习，并且成为一名研究科学家约翰•蒂斯代尔他说:“正念并不难。难的是记住要留心。”

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