我的月经不正常，所以我请医生解释原因

虽然我不能说我真的喜欢我的一天期到了，我一定非常感谢它的到来。为什么?除了疼痛,拖着感觉胃里,易怒、和主要情绪波动(更不用说的烦恼改变一个棉球或垫每隔几小时),这是一种无法抗拒的,我的身体在健康、工作秩序,都是在激素的土地。但是让我们回溯一下来提供一些背景。

在我20多岁的大学期间，我的月经有一段时间是擅离职守的六个个月。我开夜车，整天学习，整夜跳舞，这些都于事无补。同时还要兼顾一份兼职工作，比如当服务员(这份工作也需要熬夜)。这也是我第一次离家生活，所以我当然吃得也不是很好。把所有这些放在一起，你就有了激素水平的配方。

然而，当你的月经周期完全停止，并在很长一段时间内没有恢复，这是非常令人不安的，可能是事情不太正常的迹象。当时，我妈妈带我去看了几位专家，其中一些想让我去生育控制，而其他人告诉我我有多囊卵巢综合征(尽管我没有任何其他症状)。

为了帮助那些也经历过或正在经历这些的人，我点击了安娜Cabeca提供一些你月经不规律的原因，以及你能做些什么和吃些什么来恢复月经(以及当月经不规律时，哪些食物可以缓解那些经前综合症症状)。

你知道你的身体脂肪比例会影响荷尔蒙健康吗?卡贝加告诉我们，体内脂肪含量低于12%的女性会经历严重的激素紊乱，而女性体内脂肪的理想比例是18%到25%，以促进健康的激素分泌。从健康评估的角度来看，女性的理想/首选腰臀比是0.8。

“我们的脂肪组织就像一个内分泌器官，”她解释道。“它的存在是为了保护我们，帮助我们制造荷尔蒙。考虑到这一点，女性不宜摄入过少的体脂，过多的体脂也同样不健康。”

锻炼对我们当前和长期的健康至关重要，所以我们当然不建议你完全停止锻炼。但是你也不需要整天都在健身房。卡比卡告诉MyDomaine，过度锻炼会对激素的产生产生负面影响，并导致一种被称为运动员三联症的现象，包括饮食紊乱、骨密度降低或骨质疏松症，以及育龄妇女的闭经或月经不来。

她说:“当女性长时间努力锻炼时，她们的皮质醇水平会更高，这会扰乱她们身体的自然水平。”“如果他们变得太瘦，那么他们的身体就没有足够的脂肪来产生健康时期所需的激素。营养学家、《营养与营养》一书的作者莱恩-吉尼特-莱西塔斯说新陈代谢计划,你”只需8到10分钟就可以增强甲状腺功能，促进健康和减肥。”

所以，如果你想保持最佳的身体脂肪以保持你的荷尔蒙健康，卡贝卡说关键是把“能量缺乏的食物”换成好的脂肪。“在你的饮食中添加高质量的天然食品keto-alkaline原则,”她说。面包和加工过的谷物提供快速释放的能量，但是脂肪会比碳水化合物提供给你的身体更持久的能量。她的一些建议:

• 健康的油，如特级初榨橄榄油、鳄梨油、杏仁油和椰子油
• 野生鲑鱼和其他健康的野生多脂鱼
• 健康的激素和不含抗生素的食草肉类
• 坚果，这是一个伟大的小吃走或锻炼后

虽然避免压力并不总是可能的，但重要的是我们要认识到什么时候它会对我们的身体和情绪产生影响，因为这将极大地影响你的周期。为什么?她说:“当我们从胆固醇中产生激素时，压力确实会影响我们的激素生产能力。”更多关于原因的细节和信息，你可以查看Cabeca的“荷尔蒙101”视频.

卡贝卡解释说:“作为女性，我们可能会把自己累坏，从进化的角度来看，我们可以切换到两种模式:

1. 战斗或逃跑(在我们现代生活方式和高压力水平中很常见):这是一种时刻处于“状态”的感觉。
2. 喂养和繁殖:当我们把支持带进我们的生活并放慢我们的步伐时，我们能够体验到什么。这是我们能够更多地享受浪漫、享受关系、提高生育能力等的地方。

卡贝卡说，对于女性来说，这基本上可以归结为“脚踏金属”模式或“浪漫”模式。她说:“如果你非常忙，或者你是一个有工作的妈妈，关键是要在你身边找到支持你的人。”“投资你的婚姻，找到自我滋养和充实的方法自我保健.确保你得到足够的休息，吃有营养的、健康的食物来帮助你在各个层面上得到支持。”

虽然你们中的一些人已经做出了改变，但对许多人来说，选择标准的还是有机的卫生棉条和卫生巾并不是我们认为对经期健康“不好”的事情。但卡贝卡说，它肯定是。“女性一直在使用合成个人卫生用品，”她说。“说到经期健康，女性使用有机卫生巾和卫生棉条非常重要。传统的卫生巾和卫生棉条中的化学物质会进入我们的身体系统，由于我们的皮肤是敏感的，由合成纤维或含有杀虫剂的个人卫生用品可能会刺激并干扰荷尔蒙。”

所以明智地选择你的产品。我们个人爱罗拉的100%有机棉卫生棉条(他们提供!)

现在我们已经注意到了影响经期健康的因素，是时候发现如何在经期恢复时减轻这些症状了。如果你患有经前综合症，那么你可能不欢迎每月来一次经期。但是卡贝卡说，关键是要减少某些使情况变得更糟的食物种类。以下是她建议大多数女性，尤其是那些有经前综合症症状的女性，不要吃或尽量少吃的食物:

乳制品:“传统的乳制品中可能含有激素和抗生素，这可能会导致肥胖。荷尔蒙失衡在女人脆弱的身体里。许多从饮食中大量减少和/或不吃奶制品的妇女将会看到她们经前综合症症状的显著改善。”

精制糖:“每个人都从保持中受益少放糖作为一部分的健康，均衡，抗衰老的食物.尽量少吃糖，包括高血糖的水果，也不要吃人造甜味剂。你希望你的蔬菜和水果的比例是8比2。”
加工食品:“吃干净，平衡，整体的食品的饮食是确保你获得最佳营养来支持健康月经的最佳方式。”

为了帮助传播这个消息，并在基层与荷尔蒙失衡作斗争，安娜·卡贝卡最近与健康教练协会为学校新推出的高级营养健康教练项目，发布男性和女性的协议。目标是进一步授权HCI的健康教练，并为他们提供相关的专业知识，通过改变习惯来支持客户的健康。

你有没有经历过的时期去擅离职守吗？是什么原因？与我们分享的意见，并告诉我们您想了解一段健康什么。