7个自我照顾的习惯会让你成为一个更快乐、更健康的人

当是你花了一个小时出来只是为自己是什么时候？正如，你身体放下时在日历上花时间做某事你爱吗?如果你和我们一样，那是很久以前的事了。但是为什么呢?随着工作压力的增加，不执行这些简单的自我照顾习惯的危险正在增加倦怠或者，更糟的是，神经衰弱。赛琳娜·戈麦斯今年初发声自我保健的重要，当她带着一个旅游突破集中于她的心理健康。“我想成为积极主动，注重保持自己的健康和幸福，”她在一份声明中说：。

在社会叙事中看到简单的自我照顾行为是件好事。在一个快节奏的世界里，似乎没有停止，有一种集体的需要去慢下来，关掉它。是时候我们开始赋予自己简单的工具来实现它了。在你的日常生活中加入一些简单的有科学依据的仪式可以帮助你更轻松地呼吸，并控制你的压力水平。

保持冷静的头脑也不是那么容易当你杂耍空气中的不同的球无数。但是，如果你感到忙不过来，需要一段时间才能得到任何你在想出来的。有时，这意味着恢复到老式的艺术把它在纸上的。日记的好处是科学的支持，毕竟。

在一个2005年关于表达性写作对情绪和身体健康的益处的研究研究人员发现，只有15到20分钟在为期四个月的研究过程中写的三至五倍的足够有所作为。事实上，写作的行为是如此的强大，它甚至可以使身体的伤口愈合得更快。新西兰的研究人员他们发现，在进行活组织检查的前两周，连续三天，仅用20分钟写下自己的想法和感受，病人愈合得更快。

如果你不想记日记，试自由形式的日志代替。这个过程包括写下来，并释放你的所有消极的想法和内在张力。以“我放手......”或启动脚本“我释放...”，然后放开，无坚不摧介意。让没有思想的笔写的，你会在什么出来惊讶。然后，一旦你完成（约5〜10分钟是好的），撕了，并在垃圾桶扔。

在这个科技时代，已经没有开关了。我们经常分心。从我们智能手机上嗡嗡作响的信息提醒，到谷歌日历提醒的哔哔声，它就像是你手中的游乐场;只是在漫长的一天结束时，门永远不会关上。那么，如何才能关掉现代生活中不断的噪音和闪烁的灯光，让自己暂时安静下来呢?首先，在你的电脑上安排一些独处的时间，然后打开电脑“请勿打扰”您手机上的功能，因此没有人能在你设定的时间与您联系（电子邮件，电话或短信）。是的，是时候让科技为你所用了。

这不要紧，你在独处的时间做什么，但我们建议的几件事情是读,水着色,冥想,或烹饪。你甚至可以培养一个新的爱好，或者开始你一直想尝试的DIY。只要记住，这是你的时间，所以即使你把它花在放松或什么都不做，选择是你的，只是享受它。

如果有一个你今天可以很轻易采取自我护理礼仪，它的行为干身体刷。米兰达·可儿对此深信不疑。她说:“这是促进血液循环、清除死皮细胞、帮助淋巴引流、为身体排毒、保持皮肤光滑的好方法。《每日邮报》。“我从我的脚和腿开始，慢慢地用快速温柔的笔触向上。这并不需要太花时间，只要在冲淋浴前花几分钟就可以了。”

健康公司的中西医结合医师弗兰克·利普曼博士，创始人兼董事欧洲杯亚博投注赔率很好对此表示赞同。“这也刺激血液循环下面你的皮肤，”他说预淋浴机动“这有助于促进细胞更新和活力。”只是把这个时间来治愈你的身体本身就是奖励。

你喝的水，当你有头痛，服用维生素C时，你感觉不舒服，但你有什么话对你的心理健康做了最近？你经常采取任何医治创伤心理的时间？也许我们可以打赌，很多你不知道。心理学家盖伊绞车认为，我们更注重身体比头脑，并且我们都可以做的很好的剂量情绪急救。我们都知道，当我们忽视自己的情感痛苦时，身体会受到多么严重的伤害。那么我们该如何开始呢?

在绞车TED演讲他列举了一些我们可以练习情绪卫生，因为我们做我们的身体照顾我们的情绪和我们的头脑与同舍的方式。从更注重我们的情绪痛苦，当你失败时重定向你的直觉反应，绞盘分享了他七个步骤练习情绪急救所以你可以从今天开始。

的瑜伽的好处是众所周知的，广泛的研究，但是，你不必去一个类来获得健康的回报。以10分钟为自己的每一天当你从工作或第一件事就是回家，当你醒来专注于呼吸和伸展你的肌肉。如果你的工作需要坐在8小时以​​上的书桌，它真的可以采取收费上您的卫生如果整天坐着会伤到你的背部，那就做这些伸展运动吧。如果你再工作压力的皮质醇水平的因素，你的身体是在一些自爱的迫切需要。

哈佛大学心理学家埃米·库迪说，我们都应该开始新的一天“电源姿态”或“V拉伸”之前，我们甚至让床了。所以，当你醒来时每天早晨，躺下来，采取传播你的身体尽可能宽，把你的脚在地板上之前的拉伸。“谁醒喜欢的人这-作为，舒展，并与他们为V武器是超开心，就像烦人的快乐，”她告诉商业内幕。

所以，无论你做在早上（在床上或在它外面），或者你更喜欢在夜晚，让与自己约会，每天伸展出来。即使把报警提醒您的手机上，如果你要，不惜一切代价。我们保证在几个星期后，这个自我保健仪式将在幸福还清红利，这些简单冬季延伸将让你开始。

如果你以前从未听说过接地这个词，也许你知道它是接地。很难相信我们甚至需要有人告诉我们要把我们的光脚放在地球上，但这确实是它的结果。你最后一次不穿鞋在外面的草地上走路是什么时候?已经有一段时间了，不是吗?如果你想知道为什么它如此重要，你只需要回顾一下你的童年记忆，回想一下当你跑过田野或在外面的沙滩上时的那种无法言喻的喜悦。这种内心的喜悦甚至有科学依据。

据营养学家名人Kymberly斯奈德，简单的根植行为帮助我们回到一个中立的、平衡的状态。“地球表面的负离子涌入我们的身体，释放出许多我们在日常生活中接触到的未配对的正离子或自由基，”她在博客上写道。“这些自由基与疾病、衰老和炎症有关，当你把裸露的皮肤暴露在土壤、草地甚至混凝土中时，地球的愈合能力就会突然出现，拯救世界。”

科学备份她太多。有研究发现接地会提高心血管健康,降低压力水平,提高睡眠,减少骨质疏松症和炎症，以及延缓衰老过程。所以，踢掉那些鞋子和在草地，泥土，沙子走动，岩石，无论是在你周围的大地自然。你甚至可以趴在地上，睡个午觉，冥想，或伸展。短短几分钟，是所有需要从中获益。

虽然我们每天都做下意识，呼吸是绝对的东西，我们应该停止理所当然，统计。当MyDomaine编辑苏菲三浦花时间练习呼吸与艺术米歇尔·达维拉(Michelle D’avella)是一名呼吸训练教师和自我保健教练在纽约，她没想到它是如此解放和愈合。“我会一直这么紧张我的想法独自离开的时候，但没有什么好怕的经验，我的感受，”她为MyDomaine写歌。“这一发现令人惊讶——我感到幸福压倒一切，压力消失殆尽。”

那么它到底是什么呢?Breathwork是使用简单的呼吸练习，提高心理，身体和精神健康的冥想练习。“这是一种积极的冥想，它可以移动被困住的能量、有限的信念和情感障碍，”D 'Avella解释说，她说这种练习已经改变了她的方式压力和焦虑的交易。所以，如果你感到这些消极情绪，练习呼吸，感受释放。