在30多岁的时候，你应该遵循的正确的健康规律

无论您是接近大3-0或者你已经在那里，进入另一个十不应该要求剧变。但是，当我们走过人生的不同阶段时，它支付给做的微妙变化和发展简单的例程沿着这将帮助我们带领更长，更全面的方式，以及健康的生活。除此之外，你在30多岁时制定的新的紧凑的时间表要求更多健脑食品让你在工作日精力充沛。

而最关键的时候到了采取健康的例程是在20来岁，它的时间来认真对待他们在你30多岁。这是你把这些健康的选择成为日常习惯。不仅将这些习惯丰富你的生活，但他们也将赋予你成功，只是让你感觉真的很不错。要找出我们应该在我们的30年代采用了许多健康的生活习惯，我们问营养师在权衡了那些实际的工作。

虽然我们的派对时光还没有过去，但是随着我们的工作、家庭和人际关系的优先化，我们的派对时光肯定会越来越少。但是排得满满的日程和满满的日程表会迅速增加压力，把我们的健康放在次要地位。注册营养师米歇尔·巴布，医学硕士，注册营养师，注册营养师，注册营养师，注册营养师抗炎饮食能让大脑健康快乐处理我们繁忙、日程安排过多的生活的最好方法就是腾出时间自我护理.她强调说:“这是你在30多岁时为了保持健康而养成的最有价值的习惯之一。”“工作和生活在一个疯狂的速度，需要不断的多任务会使你在慢性战斗或飞行模式，这可能会导致肾上腺疲劳和疲惫的身体。”

如果您不确定肾上腺，他们是坐在你的肾脏的顶部和负责监管的应激反应，代谢和免疫系统功能的小腺体。“当这些腺体获得负担过重（即，开始抽了太多皮质醇），就可以成为呆滞，让你感到疲惫，急躁，多病，”她说。那么怎样才能培养我们的肾上腺恢复健康？巴布说，在你的日常调度休息，以专注于你的呼吸，放松你的身体是关键。“深腹式呼吸刺激迷走神经，带你出来的战斗或飞行模式，”她说。“这也有利于接受定期（至少每月两次）某种类型的机构或能源工作，例如按摩，针灸，或灵气的。”

整体营养学家梅丽尔普里查德和创始人科雷厨房同意现在是时候把自己放在第一位了。她说:“重点是要从内到外善待自己。”自我保健的实践可以包括一切，从亲切地对自己说话到适当地滋养自己或进行有规律的锻炼。也许这意味着日记并与自己检查，当你情绪不堪重负.通常情况下，我们忘记把自己放在第一，以获得我们需要帮助，帮助我们度过忙碌的生活得到关怀和重视“。

你最后一次想到你的淋巴系统是什么时候?如果你现在读这篇文章时带着疑惑的表情，不要紧张，我们也没有想过这个问题，但是根据Amy Shapiro, MS, RD, CDN和创始人的说法真正的营养NYC我们的淋巴系统非常重要，但却常常被忽视。“保持健康对一个人的整体健康有巨大的好处，”她敦促道。“我们的淋巴系统帮助我们的身体排除毒素，从而促进我们的免疫健康。”

那么，如何才能提高我们的淋巴健康？通过最古老和时间测量的美容程序之一：干刷.“这个古老的做法再次成为时尚，” Shaprio说，“这涉及简单地刷你的皮肤在你淋浴或浴缸前干刷一个特定的模式。淋巴系统运行在皮肤下面，据说，该法干刷牙能刺激淋巴流动在体内，其结果增强一种的免疫系统“。但是，除了保持我们的淋巴移动，Shaprio说干刷牙还可以帮助去角质我们的皮肤，清洁我们的毛孔，流通援助，分解脂肪堆积，甚至可以给我们能量的提升。现在，哪里还有那身刷？

另一种保持健康的方法是通过泡沫滚动.这个简单的练习在家里或在健身房的仅五分钟（最有泡沫辊客户可以使用），是所有需要。“泡沫滚动可缓解肌肉酸痛，放松肌肉，加长的肌肉，并提高我们的整体运动和性能的范围内，”她说。“你可能不知道的是，泡沫滚动还可以通过刺激淋巴我们的运动促进我们喜欢干摩擦免疫系统。”

当涉及到健康在你30岁，正念是第一要务，尤其是在进食。“健康饮食并不偶然，”巴布说。“这需要你投入的时间和精力对膳食计划，食物准备，烹饪，和用心饮食。”如果时间是一个问题，然后提出巴布建立一个每周一次的例行包括一些基本的菜单设计，以帮助您生成一个购物清单。

“购物后，放下一个小时的时间来洗，印章和预习一些食物的一周，”她说。“我作处理我自己，我不会把任何东西在生产箱，直到我已经做了一些与它，使之更加食用。至于用心饮食，我鼓励客户请客吃饭就像是一个神圣的事件避免多任务，静坐，呼吸，细细品味，享受。”

如果你感觉迟钝，遇到情绪波动，一般心情烦躁或沮丧，那么它可能是时间有你的维生素d水平检查.整体营养师，健康教练和创始人嬉戏和流，卡莉BRAWNER说，因为它们是钙的吸收和骨骼健康以及免疫功能所必需的维生素充足水平d是很重要的。

“维生素d缺乏症是常见的，并已与许多健康问题，包括心脏疾病，抑郁症，癌症，自身免疫性疾病，季节性流感的风险增加，更多的，”她说。“如果你的水平太低，可考虑增加（显）阳光直射或补充，并使用含维生素D3，最好以液滴形式的产物（我拿这个）。”团长维生素D委员会想要查询更多的信息。

虽然我们都知道锻炼的重要性，这并不意味着它发生。其目的是每周两到三次，但如果会议运行在或我们的孩子生病，也可以迅速变成一个或没有。但要记住最重要的是强调它违背了目的。巴布说，你只需要找到你喜欢做的事，然后它会不喜欢另一件事你的待办事项清单上。

“如果我有一位客户谁拥有他们从来没有使用健身房会员镍，我会成为百万富翁，”她说。“与其期待自己得到激励做某种形式的运动，感觉被迫在你不喜欢，觉得有意义的方式是积极的环境。毫无道歉，如果你不是一个人的体育馆。”

如果你不喜欢举重，不这样做。SWAP在自然界外面散步或远足每周有氧。“也许你吸引到水和游泳是你的事，”巴布说。“也许你一直都很喜欢音乐和舞蹈，让你觉得活着。移动你的身体在这感觉很好，可以帮助您觉得强大和自信的一种方式。你不必搞超激烈，魔鬼健身计划的形式看到的结果。”

如果你感到有压力，然后问你的新的超级朋友：产生.它的buzziest一个健康与养生趋势欧洲杯亚博投注赔率这将在2017年爆发，但这种阿育吠陀草药有比炒作更多的东西。根据Shaprio的说法，适应性基因是一种被认为可以降低压力激活酶的草药，是我们进入生活新时代的基本草药。

“30多岁是激动人心的十年;你的事业蒸蒸日上，你可能刚刚结婚，准备成家，你终于对自己的皮肤感到自信了，但这也可能是充满压力的十年，”她说。“平衡工作、生活和你面临的许多变化是具有挑战性的。适应原可以自然地帮助你的身体适应压力，因为它们通过平衡我们的肾上腺系统和克服肾上腺疲劳来调节我们的压力反应。”

你可以买它作为一种补充或添加到你的膳食成分。夏皮罗说:“有许多不同类型的适应原(亚洲人参、甘草根、黄芪)，其中大部分都可以作为补充剂，但幸运的是，我们的食品行业开始注意到这些草药，并将它们纳入容易找到的产品中。”“我们喜欢的一些很棒的产品就在附近太阳药水和月亮汁”。

即使是一个很好的一天，我们的头脑可以漫步到负值.虽然是积极的所有的时间似乎是一个不可能完成的任务，普里查德说设置一些简单的意图，将有助于使你的生活产生了极大的变化。“用心帮助你让你的梦想成真，”她说。“这就像堵目的地到谷歌地图。你需要知道你要去哪里才能到达那里。我喜欢把我的意图对准月亮周期，我的占星师，香必Sitham，提醒我们，新的卫星是体现，一个理想的时间来为自己设定新的意图的有效时间。使用晶体或两个给予这种意图一些额外的能量，也没有破坏“。

虽然经典Flinstone维生素服了你还有一个孩子，普里查德说，这是一次正式的升级。“切换到高品质的维生素和补充，以提高你的健康，”她说。“当我们变老，我们需要补充，将有助于给我们更多的支持，我们需要它。这是很难单从食物中获得如维生素d必需的营养。我的爱仪式维生素对女性（在它背后的故事是太惊人）。他们是素食主义者，纯洁，你只需要休息一天，它包括你需要的一切2个胶囊“。

现在，你最有可能读一吨的关于从其他成功的女子套路文章早上到晚上（即使他们永远不会做），但现在您在30年代是它的时间来创建自己的之一。“我们就是要反复做，这个时代，我们已经差不多想通了，快速修复是不可持续的，并没有在一夜之间发生，”普里查德说。“我们不能只去健身房一次，有一个六包。它需要奉献一点点一致，随着时间的推移有所作为。”

最重要的是，仪式也为我们在混乱中提供了一种稳定感。“我的晨间习惯是在浴室里点上几束鼠尾草或帕洛桑，对着镜子自我问候，然后用积极的肯定开始新的一天，比如，我应该得到最好的，我现在接受最好的(我强烈推荐露易丝草的积极肯定的书叫你可以治愈你的生活）。也许有时候你只需要在自己眨眼或吹自己一个吻。这个仪式总是定下基调的一天，帮我获得在早上通电。我晚上例行包括制造一个温暖的补品或茶，并使用镇静我的皮肤像薰衣草精油来帮助我放松，并逐步减少“。