为什么你总是很累，如何恢复精力

你从一整个晚上的睡眠中醒来，仍然觉得累吗？疲劳每天面对的现实？那么，你并不孤单。一个最近的调查在美国发现的76％工人感到疲劳在一周的大部分时间，而15％的人说他们在每周至少一次一天入睡。研究显示女人比男人更疲惫,太。

利比佛医生他说，我们缺乏能量是多种因素造成的，通常是因为我们的生化、营养和情感自我失衡。就像我们的浏览器一样，Weaver说我们的大脑有太多的标签页在打开，这些标签页“在我们的头脑中循环着同样的故事、问题和挑战，这是非常消耗能量的”——这也影响了我们的健康。

“像网站开放坐在计算机屏幕上，你永远不会觉得你已经把一切都处理的，你永远不会觉得自己可以休息了。你可以想象那是什么做你的能量，”她说。那么，如何才能让我们的耐力回来？继续读下去，你会发现为什么现代生活正在耗尽你的精力，加上韦弗的五大实用解决方案来更新你的能量水平。

MYDOMAINE：这很容易通关感到疲倦和责怪我们的工作，子女和关系，但什么是真正我们不断疲劳的根源在哪里？

利比韦弗博士:我们每个人的原因都不同，但我认为最主要的原因之一是我们承担的越来越多，在精神上和身体上都比以前要求更多。很多人在恢复性睡眠中挣扎，用咖啡因等刺激性物质填满自己，因为他们睡不好，而且经常(常常是无意识地)和那些耗尽他们精力的人在一起。但还不止这些，在我们是否感到精力充沛的核心，有许多生化和情感过程，这正是我想要人们了解的。

对于许多人来说，它更容易躲在“它的工作，这是孩子们，它的冬天，等”，而不是真正解决问题的心脏，它并不一定是这样的。这幅画的另一部分是，我看到谁创造了惊人的生活，孩子们，合作伙伴，工作，学习，所以很多人出行，但他们无法享受到他们创造，因为他们太耗尽生命。我想帮助人们过自己的生活有更多的精力，使他们能够享受到他们所创建的。

MD:为什么我们现在比以前更疲惫?是什么让现代生活耗尽了我们的精力?

LW：现代生活的节奏对我们许多人来说是一个挑战。很多人都很难分清时间的轻重缓急，然后说“不”，结果往往是他们承担了越来越多的事情，直到精疲力竭。对很多人来说，朝九晚五是不存在的，尽管很多人喜欢这种方式，但延长的工作时间让很多人觉得他们必须在一天中的任何时候查看电子邮件、短信和语音信箱——这意味着他们从未真正休息过。随着咖啡因等兴奋剂的流行，加工食品的消费增加(几乎没有营养价值)，睡眠质量下降，难怪大多数人觉得他们的电池几乎没电了。

MD:科技在很多方面都是现代生活的财富，但这也意味着更多的人要坐很长时间。这对我们的健康有什么危害呢?

持续暴露在背光设备下会影响我们的自然荷尔蒙的产生，众所周知会改变褪黑激素的产生——褪黑激素是与睡眠有关的荷尔蒙之一，它会影响血清素，这是我们快乐、平静、满足的荷尔蒙之一。

LW：科技是一种福气，有很多原因，但从健康的角度来看，它确实改变了我们的生活。谈到电子通信，现在有一种紧迫感。当人们发送电子邮件时，他们几乎是自动地期待回复;短信也是一样。人们对智能手机、平板电脑或笔记本电脑上瘾。持续暴露在背光设备下会影响我们的自然荷尔蒙的产生，众所周知会改变褪黑激素的产生——褪黑激素是与睡眠有关的荷尔蒙之一，它会影响血清素，这是我们快乐、平静、满足的荷尔蒙之一。

我们看到越来越多的人，他们的睡眠受到影响，而这暴露于背光装置肯定是造成这个问题的。我还认为，由于社会化媒体往往会提供一个人的精彩片段，而不是他们的现实生活中，有太多的人自己和别人比较，并最终从从来没有感觉像他们足够好或者是他们的方式排出。在我的ted演讲我认为这是一种“不够”的流行病。

MD:就像我们的浏览器一样，我们的大脑不断地打开多个窗口，同时思考着几件事。这对我们的健康有什么影响?这会让我们累吗?

LW：绝对的!我们知道，我们的电脑或智能手机运行速度变慢，消耗的电池越多，我们打开的程序越多，你要求它做的事情越多。打开网页、电子表格、文档和演示文稿、照片编辑、电影播放、音乐、软件更新的23个选项卡——我们的大脑可以有非常相似的感觉。我们有越多未解决的事情，就会更大程度地消耗我们的精神力量和能量。

一天、一个星期、一个月、一年、甚至几十年里，有多少次任务或情况会被打开，但它们从未被解决、定稿或关闭?有多少封你读过的邮件没有立即回复，它们萦绕在你的脑海里，增加了你的任务负担，而你的任务还没有完成?这就好像你每天都开着那么多的标签，就像电脑屏幕上的网站一样。你永远不会觉得你已经处理好了一切;你从不觉得你可以休息。你可以想象这对你的能量有什么影响。

影响我们精力水平的情绪因素有哪些?为什么?

LW：我们的情绪对能量有如此强大的影响。在我生命中的每一个工作的日子里，我都目睹了这一切!在没有意识到的情况下，我们在生活的每个领域都有自己的标准。从我们的饮食到我们如何看待他人，再到我们对他人有多友善，我们都有自己的标准。问题是，大多数人都不知道他们已经把它们储存在潜意识里了。但是如果你没有达到你对自己的标准，你就会立即对自己做出判断，而正是这种判断把你从你所创造的意义中抽离出来。

当你判断自己，如老生常谈或无聊，因为它看起来，你跑你认为放在你作为一个孩子的判断，并从这些判断做出的含义那时还是你今天创建的。

MD：现在我们知道的一些原因，都有些什么事情可以做，以恢复我们的活力，并开始感觉活力？

LW：重要的是要明白，通向低能量的道路需要被识别，因为进来的路就是出去的路。例如，如果一个人因为缺铁而感到疲劳，那么补充他们的铁含量将会解决疲劳。但是如果一个人因为悲伤而累了，那么再多的铁也无法“修复”这种悲伤，于是就产生了疲劳。所以我总是在寻找导致疲劳的道路。

所有关于创造一个健康的生活方式知识的没有一点好处，直到它导致日常行为的改变，改变你做什么一致。研究成果以及与人合作，以支持他们的健康我的经验告诉我，当一个单独的连接时，他们做出[更好的决定]在他们的日常能源的改进，[和]他们更有可能让他们一个新的习惯。每日更好的能源连接他们的选择做更多比任何他们了解糟糕的选择增加了对重大疾病的风险的人。这就是为什么我所有的健康信息都是积极的——它是关于你的可以经验，我们的生活可以就像如果你做出了这些改变，而不是威胁如果你不改变会发生什么。

MD：如何我们的饮食因素考虑呢？什么是一些我们可以吃恢复能量水平的食物？

LW：老话说“吃什么补什么”是不太正确的;你吃什么，吸收什么，吸收什么，你就是什么。有许多因素会影响我们消化和吸收食物中的营养物质的能力，包括压力、咖啡因和抗生素等药物。你吃什么和怎么吃对你吸收营养和从食物中获取能量的能力也很重要。食用富含新鲜蔬菜、坚果、种子、一些水果、蛋白质和有益脂肪的天然食品是大多数人的燃料。

从食物中获得持续能量的关键在于能量的释放，以及你的身体认为它需要用来保持你“安全”的燃料。“当你吃含有纤维的食物时，比如新鲜蔬菜，(它们)有助于减缓葡萄糖在血液中的释放——结果是你的能量释放得以持续。真正的食物自然含有更多的纤维、维生素和矿物质，因此为消化系统提供了更多的挑战。

想想在烤面包机里烤的一片白面包;它很容易燃烧，它在你的身体里的作用基本上是一样的。你需要慢燃燃料。脂肪和蛋白质是两种燃烧缓慢的燃料;复合碳水化合物，如kumara、糙米和藜麦也是燃烧缓慢的燃料。此外，当你感到压力时，你的身体会使用更多的葡萄糖而不是脂肪作为燃料，因为它认为你需要快速燃烧的能量(葡萄糖)来让你摆脱你的身体认为你所处的“危险”。另一种减缓食物能量释放的方法是慢慢吃。注意你吃什么和怎么吃。

MD：什么是正在影响我们的能源，弄得我们筋疲力尽一些其他的东西？

LW：不幸的是，导致人们感到疲惫的因素有很多，而原因往往是截然不同的。我实际上调查了Facebook社区在铅行动研究我的书读那些让人筋疲力尽的书真的很有趣。从太多的责任到糟糕的饮食，担心人们对他们的看法，长时间的通勤，还有对金钱的担忧。这样的例子不胜枚举，但通常关键因素都是相同的，这就是为什么我要研究疲惫感的生化、营养和情感成分。

你认为我们今天能做的最重要的五件事是什么来更新我们的能量水平?

LW：以下是我的五点建议，让你在今天就能获得更多的能量:

努力关闭我所说的“打开标签”;这些任务、邮件或工作都还没有解决。这就好像我们每天走在大街上，脑子里都开着那么多的标签，就像电脑或手机上开着的标签一样。难怪我们会感到精疲力竭或疲惫不堪。
加入更多的阻力训练或肌肉建设工作[到你的健身计划。这有助于建立肌肉质量。肌肉越多，意味着更多的能源生产线粒体在我们的细胞，从而导致更高的代谢率，其中助攻体脂肪管理以及能源生产。当然，你获得更好的能源储备作为你的糖原增加，以及。

探索你的免疫系统功能——这是否是你对病毒或感染、腺热或花粉热的易感性;任何触发你免疫系统的东西都会让你感到疲劳。深入这些反应的核心可以补充目前用于对抗这些感染/反应的能量。
意识到你的感知是如何影响你的情绪和能量状态的。写一张清单，列出让你感觉充满活力和能量的东西，以及消耗你能量的东西——你的“能量吸血鬼”。积极地去做更多让你感到精力充沛的事情，同时减少消耗你精力的事情。