从不担心的人的7个习惯

当焦虑袭来的时候，就像一列货运火车撞到你身上，把风给吹跑了一样。其他时候，就像过山车进入你的肠道，你感到恶心。由于其不可预知的性质，焦虑会使人衰弱，并产生难以想象的压力。如果你患有慢性焦虑或焦虑，你会知道这种感觉，但如果这一切中有任何一线希望，那就是你并不孤单，有很多方法可以让你不担心，不去帮助别人路边焦虑。

根据国家心理健康研究所，焦虑症是在美国最常见的精神疾病，影响美国18岁及大40万名成年人。但过多的焦虑是不是健康，会影响你的幸福，关系和职业生涯。那么，你如何自然停止焦虑和抑制你的压力水平？我们发现你可以采取以帮助一些常见的习惯，减少你的倾向，担心和提高你的幸福。

你是不是想得太多了吗?你会为一件事烦恼太久吗?这是好的;我们都倾向于长时间地反复思考消极的想法和恐惧。我们没办法。但问题是，我们的担心和怀疑太长时间地停留在我们自己的脑海里，很快就会化为乌有，而且往往比实际情况还要糟糕得多。如果这听起来像你的风格，下次遇到这种情况时就不要再这样做了，试着在它们失控之前把它们写下来。这个简单的方法已被突出两个独立的研究作为一种减轻压力的方法。虽然这项研究是为了帮助那些考试前焦虑的学生，但这项技术可以帮助任何在高压环境下出现类似症状的人。

下一次你感到有压力，生活教练和健康专家露易丝·汤普森建议问自己四个问题切穿愁雾，并带回重点和平静。

1.现在真正是什么？不要把注意力放在还没发生的事情上。活在当下;这将帮助你看到，你所有的担忧往往只是你想象出来的。
2.这是一个问题还是一个事实?这里的区别是关键。汤普森在信中写道:“如果这是一个问题，找到一个解决方案，把它解决掉。新西兰先驱报。“如果没有解决方案，那就不是问题。根据定义，亲爱的，这是事实。接受事实，继续前进。这个公式非常有效。避免我所说的“是的，但是”……无休止的担心是没有乐趣的。认清问题和事实之间的区别是减少忧虑的关键踏脚石。”

3.这是我的事吗?不要让别人的担忧变成你自己的担忧。

4.如何我想，现在有什么感觉？改变你感觉的力量就在你的手中。你可以选择你的感受。如果你需要帮助，重复汤普森的积极箴言:“现在我们很好。我们只是处于过渡阶段。我们非常足智多谋，我相信自己有能力处理任何事情。我们会没事的，因为我们有弹性，善于处理生活中不可避免的曲线球。我有这个。”

如果你感觉不安全或担心，试试基于正念疗法让自己回到当下。把注意力集中在你焦虑发作或焦虑状态下的身体感觉上，并认识到它是如何让你在生理和心理层面上感觉的。抵制避免或逃避这些感觉的冲动，承认它们。“尽管这似乎与直觉相悖，但充分意识到焦虑的经历能让焦虑的人释放他们对负面想法的过度认同，”他写道乔治·霍夫曼精神研究中心。“这个人练习对破坏性的想法做出反应，然后让这些想法过去。”

这可能需要一些时间来完美的艺术，但科学已经证明，冥想铭记有助于缓解心理压力像焦虑，抑郁症,和痛苦。“患有焦虑症的人在处理那些过于分散注意力的想法时会有问题，”医学博士伊丽莎白·霍格(Elizabeth Hoge)说中心的焦虑和创伤后应激障碍告诉哈佛大学卫生出版物。“他们无法区分解决问题的想法和没有好处的唠叨担忧。”

如果这听起来像你，霍格说，我们可以训练自己出来。“如果你有你想象中非生产性的担忧，“我来晚了，我可能会失去我的工作，如果我没有准时赶到那里，这将是一场灾难！”她说。“正念教你认识到，“哦，有一次是这个想法。我以前来过这里，但它只是-一个想法，而不是我的核心自我的一部分。”

制作时间去担心似乎是违反直觉的，但根据一项研究精选的活学并发表在《心理治疗与心理学杂志》上的一篇文章《每天规划一个特定的时间来担心可能是一个有用的策略》。The study suggests a technique called "stimulus control" where you set aside a 30-minute period each day to think about your worries and consider solutions.

“当我们正在从事的担心，它并没有真正帮助我们的人告诉我们不担心，”汤姆Borkovec，心理学在宾夕法尼亚州立大学名誉教授告诉现场科学。“如果你告诉别人推迟了一段时间，我们能够真正做到这一点。”在谁使用这种担心还原技术研究参与者比人只使用标准的焦虑治疗遏制他们的焦虑，紧张，抑郁症状显著更多。

如果从戏剧性的情绪波动，焦虑水平是痛苦的加高，那么它可能是时间采取仔细看看你的饮食。米歇尔·巴布，MS，RD，CD，和作者抗炎饮食能让大脑健康快乐告诉MyDomaine我们应该用食品医药，促进健康（快乐）的大脑，也将有助于提高我们的心情。如果我们没有吃均衡的饮食，那么我们的大脑受苦，这会导致心理健康问题太多了。“如果大脑是不健康的，你可能遇到过情绪低落或抑郁，焦虑，记忆力差，或无法维持专注和完成任务，”她说。

听说过焦虑重新评估？如果你没有，那么它的时间把这个新方法付诸实践，因为它可能是秘密把你的焦虑转化为成功。这种认知技巧变成你的神经紧张到兴奋。

那么，当你真的很紧张的时候，你是如何让自己感到兴奋的呢?你真的能把焦虑转化为积极的东西吗?的一篇报道大西洋组织他提到了哈佛商学院(Harvard Business School)教授艾莉森·伍德·布鲁克斯(Alison Wood Brooks)围绕“焦虑重新评估”进行的三个实验。布鲁克斯发现，“当你感到焦虑时，让自己兴奋比让自己平静更容易。”Why? Because they're both "arousal congruent" where the "heart beats faster, cortisol surges, and the body prepares for action." The only difference being that one conjures a positive emotion.

所以下次你感到担心或强调，试着重新措辞你内心的自我批评，把消极的谈话变成激动的谈话。你可能会对结果感到惊喜。

我们都知道有多好行使让我们看到外面，但它也对我们内心的感受产生了奇妙的影响。如果你正饱受焦虑的折磨，那就尽快让血液循环起来。梅奥诊所建议运动作为缓解压力和焦虑，从回来保持它的自然的补救措施。不仅运动释放自我感觉良好的化学物质，如内啡肽，但它也是分心的伟大的形式把你忘掉任何后顾之忧或消极的想法饲料焦虑和抑郁。

如果你发现它很难得到激励，然后再考虑其他形式的身体活动不被视为结构性上手。如果运行的想法让你退缩，那么梅奥诊所的建议不太激烈的变化，如园艺，洗你的车，或步行各地块。“那让你离开沙发和移动可以帮助改善你的情绪任何体力活动，”他们写道。