最后-3荷尔蒙体重增加的原因，解释

即使你积极的生活方式，用新鲜的水果和蔬菜填满你的冰箱，每晚保证8个小时的睡眠，你仍然有可能出人意料地增加体重。你为什么问？据卡莉BRAWNER，全面的营养师，健康教练和创始人嬉戏和流， 一个激素失衡可能是罪魁祸首。

“很多人一听到‘激素’，并认为性别，青春期和句号，但我们有睡眠激素，应激激素，甚至是温度调节激素，” BRAWNER解释。荷尔蒙是负责在整个我们的身体发送消息，而事实证明，他们可以有相当多的是关于在体重波动。

“激素是绑体重增加，因为它们对新陈代谢，神经系统，而且是保持健康体重的重要繁殖三身体系统的关键，” BRAWNER告诉MyDomaine。除了体重增加，还有其他一些症状看出来的，如果你认为你可能有一个荷尔蒙失调，包括“疲劳，对糖的渴望，睡眠问题和情绪变化，” BRAWNER说。

要了解更多关于这个常见的健康问题，我们问了一个全面的营养学家解释荷尔蒙体重增加和如何对待他们每个人的三个常见原因。

“压力会导致体重增加，并不仅仅是因为压力吃喝，” BRAWNER解释。“慢性压力装置，所述压力激素，皮质醇，是长期以高水平存在。”

布劳纳说，虽然我们的日常生活中有很多压力来源，但为了控制你的荷尔蒙(和体重)，有必要找到一些工作和生活的平衡。

“当我们在紧张的情况下，我们需要皮质醇帮助我们想清楚，迅速采取行动，而继续生存，” BRAWNER说。“不过，也皮质醇关闭消化，减缓新陈代谢。”

这里有一些东西，可以帮助降低皮质醇水平，通过BRAWNER如告诉MyDomaine：

对于那些高皮质醇的人来说，减少咖啡因的摄入可能会改变游戏规则。

采用一个平静的做法，采取自己出的战斗或飞行模式，像打坐、写日记、锻炼、洗澡、晚上读书、做按摩、度假或做呼吸运动。花时间在户外也可以促进放松。

使用适应的草药，如阿什瓦甘德或灵药，帮助自然地稳定和调节你的皮质醇水平。你可以在睡前把它们放在补药或茶里。

胰岛素释放任何时候你消耗含糖或碳水化合物的食物，并根据BRAWNER，吃高糖饮食会很快导致荷尔蒙体重增加。“当身体被淹没血糖和胰岛素和纳税长期扣球和崩溃，适当的自我调节变得不可能，导致胰岛素抵抗，” BRAWNER解释。

以下是一些可以帮助预防胰岛素抵抗的方法，正如布劳纳告诉MyDomaine的:

吃含有膳食平衡蛋白、健康脂肪、以蔬菜为基础的碳水化合物和纤维。吃一顿富含蛋白质和健康脂肪的早餐是促进全天健康血糖水平的好方法。不要害怕脂肪。健康的脂肪提供了一种可持续的能量，而不是糖提供的过山车式的能量，它还能帮助你更长时间地保持饱腹感。

减少糖的消耗。糖隐藏在调味料、汤、酱汁、调味品、酒吧和妓院里，你要自己检查配料，控制糖分的摄入。

经常锻炼。体力活动防止胰岛素抵抗，因为储存在肌肉，然后将其与体力活动期间，从血液中葡萄糖补充肌肉你的身体燃烧糖原（葡萄糖的形式）。减少糖量在你的饮食和锻炼始终是两个最有帮助的方式来增加胰岛素的敏感性。

“置身于传统的肉，塑料，农药，以及外源性雌激素（化妆品等）的所有常见原因[上升]女性（和男人）雌激素，” BRAWNER说。这种不平衡可能导致一系列的健康问题，包括荷尔蒙体重增加。

布劳纳解释说:“当出现不平衡时，要么是雌激素过多(黄体酮处于正常水平)，要么是黄体酮水平偏低(雌激素水平正常或偏高)，这被称为雌激素优势。”“雌激素的优势不仅会导致经前综合症和生育问题，还会导致体重增加。”

这里有一些东西，可以帮助调节雌激素水平，通过BRAWNER如告诉MyDomaine：

吃有机动物产品。传统的动物产品被喂以雌激素来增加它们的体型，然后人类通过牛奶、奶酪、酸奶和肉来消耗这些雌激素。

避免外源性雌激素，就像你可以。外源性雌激素是外国雌激素，它们在许多化妆品产品中发现，清洁用品，塑料，化妆品牌和防晒剂。我建议人们利用EWG消费指南，以确保他们把什么在他们的皮肤对激素和健康安全。

每天都吃十字花科蔬菜(大部分时间都是煮熟的)。十字花科蔬菜中含有一种名为DIM的化合物，可以促进健康的雌激素代谢。我强烈建议从食物中获取DIM，但补充也是一种选择。

总之，吃得好，坚持锻炼，保持健康的体重，控制压力，这些都有利于荷尔蒙平衡和正常的雌激素水平。

“对于任何严重的荷尔蒙失调，我建议有一个全面的医生谁合作将得到的根源激素问题”,建议布朗。“许多不平衡可以通过生活方式的改变来改善，但有些需要更严格的方案、饮食的改变或补充，以及来自医生的支持。”

这篇文章最初发表于2017年10月4日，现已更新。

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