什么是长寿饮食？一个整体健康教练重量在

好像总有不同的条款，新工具和上崭露头角的成分了解在食品方面。尽管这一切可能是诱人的，毕竟，谁不希望有一个厨房值得食品52也可以是压倒性的。这就是为什么我们特别是长寿饮食的最新潮流很感兴趣。这听起来似乎有些复杂进食计划，但实际上，它的指导方针非常简单。事实上，如果你一直在关注其他类似的饮食Whole30，你可能已经有几个部件。

“长寿膳食的支持者认为，无农药种植的是整个食品中含有的能量，”杰西卡·罗森的经过认证的整体健康教练和联合创始人原发电。“这能量被转移到我们的身体，当我们吃它。就像那里的食物生长因子和它是如何处理影响食物的能量，进而影响我们，当我们吃。”

生机饮食归结为三个规则，罗森说。关注者吃适量，选择当地种植的成分，在季节，副歌从吃肉。“大多数这种高纤维饮食的组成，唯一的动物源性食品的鱼类和贝类未来植物性食物为主，”她接着说。“这种饮食的前提下，从禅宗和目的得出的‘阴’和食品‘阳’平衡在体内产生的平衡。它由主要吃蔬菜，全谷类，豆类和少量的野生的捕获的鱼，水果和坚果。”

为了使这种饮食容易理解地，这里是你应该注意以下几点。

“尹食物被说成是‘被动的’，包括冷的食物和甜食，”罗森说。尹食品的例子包括豆制品，螃蟹，水果和蔬菜。罗森特别建议西瓜，杨桃，豆腐，豆瓣菜，黄瓜和卷心菜这一类别。

“洋食品，而另一方面，更‘激进’，喜欢温暖和咸的食物，”她说。罗森说，食物中的脂肪，蛋白质，钠，和高卡路里是最好的，那温暖的香料喜欢肉豆蔻，姜属于这一类，太。“大米，香油，竹，和蘑菇”也被认为是阳项目进行做饭，她说。

罗森指出，为你全天吃，你应该保持一定的比例。生机饮食由“至少50％的复合碳水化合物，15％〜30％的健康脂肪和10％至20克％的蛋白质，”她说。

她还建议你在很短的时间窗，如限制你的早餐到几分钟，每天让你的身体在刻板的时间表吃。“这是应该进行测试，最好应，直到你找到一个时间窗口，以你的生活方式的作品，慢慢地缩短，”她说。

正如你所知道的，这种饮食是素食主义者大多和奶制品，家禽和加工食品不是它的一部分。罗森还列出了辛辣的食物，精制糖和果汁为NO-GO类别的一部分，太。这可能是很难放弃，它甚至可能很难对一些物理消化这个新程序。但是，对于那些谁可以尝试一下，罗森提供了它的好处。

“这是复杂的碳水化合物，维生素，矿物质和抗氧化剂高，因为没有精制糖或加工食品，你没有得到的胰岛素过山车般的效果，你会用简单的碳水化合物得到的，”她说。“有人说，他们觉得阴阳食品组合在一起时，更平衡。”

罗森说，你总是应该开始一个新的饮食之前，做自己的研究。“我强烈建议仰视的长寿食谱，看看饭菜看起来美味，并会融入你的生活，”她说。

“如果它看起来像你想尝试，开始了与一个长寿餐代替一天只吃一顿饭的东西。记住，缓慢而稳定的赢得比赛的！如果你慢慢地整合一天只吃一顿饭，然后一日两餐，然后缩短你吃的窗口，你可能会比如果您在一个大的飞跃，”罗森笔记所有的变化更多的成功。

接下页：这是最流行的Whole30食谱Pinterest上（200,000保存和计数）。