5早餐食品，你应该停止进食，根据营养学家

我们得到它，在今年年底就要到了，你比以前更忙碌。当你的盘子上堆满了满满的日程表，发现时间吃（吃井）经常不放过E-CAL。解决方案？准备简单的早餐，将让你完全通过午餐当然，但是是哪些呢?有这么多新的健康运动和超级食物而每天公布，知道哪些欧洲杯亚博投注赔率健康趋势是在(和出)可以是一个真正的雷区-谁知道这些“健康”的食品是对你不好？

来帮助我们辨别2020年法国欧洲杯 从坏的，我们要求全面的营养师，健康教练和创始人嬉戏和流，卡莉BRAWNER，告诉我们真相。Ahead Brawner分享了她最应该避免的五种所谓的“健康”早餐食物。也许是时候放下早餐燕麦棒了。

这是真的吗?我们深爱的超级食物实际上对我们的身体弊大于利?说不是这样的!根据布朗纳，有一个普遍的误解，认为巴西莓碗和水果冰沙碗是一种健康的方式来开始一个早上，因为他们是轻，容易消化，并充满了超级食物。但事实远非如此。她说:“一般来说，巴西莓碗都是制作精美、色彩鲜艳、时髦的糖碗。”“巴西莓碗里都是葡萄糖和水果中天然存在的果糖，以甜味剂、冰淇淋甚至纯果汁的形式添加到果汁机中。在早餐中加入麦片和热带水果，很明显，这不是冠军的早餐。”

那么，为什么对你不好？“糖早晨餐台很多你的身体弥补血糖峰值，失去控制饥饿激素，多糖的渴望的全天一天，” BRAWNER解释。但不要动不动就罢工完全这美味的餐紫关早晨菜单。BRAWNER说，自制的品种，以最好的一段路要走。“只要确保你的筒的底部是由健康的脂肪和蛋白质，然后加上一点阿萨伊果香味的，”她说。“发芽的坚果和种子，无颗粒燕麦，或浆果安全与冠上它。”

如果你剪掉了因为担心胆固醇过高而吃蛋黄或者它们额外的脂肪含量，是时候把它们重新添加进去了。“蛋白本身并不不健康，”她说。“但你会错过蛋黄提供的营养价值，”她说。“只吃鸡蛋的白色部分意味着选择不吃鸡蛋提供的大部分维生素和矿物质。”

蛋黄都挤满了必需营养素如胆碱，维生素d，B和A，铁和硒，非常少的其中存在于白色。“所以，如果你要折腾蛋的任何部分，折腾白人，”她说。“我建议由有机，牧场饲养的鸡蛋鸡蛋在你的社区或至关重要的农场”。

每天早上谁不往麦片粥或早餐冰沙里加一点酸奶呢?它不仅美味，而且富含对肠道健康有益的益生菌。只是要小心你买的。“不是所有的乳制品都是平等的，”布劳纳说。“传统酸奶来自用传统方式饲养的奶牛，而用传统方式饲养的奶牛不是健康的动物。大多数酸奶都是用这种牛奶制成的。”

那么，为什么是一件坏事？“以往提出奶牛给予抗生素，生长激素，类固醇，和供给转基因玉米是喷洒除草剂和杀虫剂，” BRAWNER说明。“消费这些有害成分可引起性早熟，抗生素耐药性和激素的问题。”所有这一切不谈，BRAWNER说，大多数这种类型酸奶的装载有糖，甜味剂，防腐剂，人工色素和化学品，使他们的内容，奶油和蓬松。“有些酸奶含有多达25克糖每服，这是太多了的早餐（或任何餐），”她说。

但是，如果你不能放弃，BRAWNER说，来自青草喂养奶牛的有机牛奶酸奶可以是健康的早餐选择。“青草喂养酸奶是低糖提供健康的细菌到肠道，钙，ω-3脂肪酸，钾，和许多其他重要的维生素，”她解释。“这是饱腹和含有脂肪和蛋白质，因此它可能是一个健康的早餐（只是不选择无脂肪）的一部分。”

我们被反复告知，糖是坏的，所以在努力把它抛弃了，我们很多的无糖甜味剂代替它。但是，这不是答案要么。假的东西是一样对你不好。“我的客户大量的倒假糖包在他们的早晨咖啡和它的东西，我一定要教育他们马上，” BRAWNER说。“人造甜味剂仍然是有害的，即使他们不含糖定期消费他们已链接到同一个健康问题，如糖：。肥胖，胰岛素敏感性，葡萄糖不耐症，血压高，多”

需要注意的是三氯蔗糖，也被称为Splenda，是一种经过化学改变的糖。“糖分子中添加了氯原子，奇怪的是，氯是一种已知的致癌物，”她说。“你的咖啡要加些氯吗?”我不这么认为。”

另一种是阿斯巴甜，也叫Equal，是一种无热量的甜味剂，用于许多食品和饮料中。“它是由实验室里的两种化学物质合成而成的，比糖甜150倍左右，”她说。“你可能会注意到喝了甜饮料后头痛?”这是阿斯巴甜。许多人声称这种甜味剂与肿瘤和多种癌症有关。我像躲避瘟疫一样躲避阿斯巴甜，我鼓励你们所有人也这样做。”

BRAWNER建议无糖咖啡饮品，但对于那些你们谁不破你的瘾呢，她说甜叶菊滴，蜂蜜，甚至有机蔗糖是最好的。但人工甜味剂应不惜一切代价避免。

如果你总是忙个不停，那么一包方便的什锦干果通常是早上最完美的零食，对吧?错了。布劳纳解释说:“许多人把坚果与健康的脂肪和蛋白质联系在一起，但什锦果仁则是另外一回事。”“什锦干果是不一致的。每个品牌都有自己的配料，大部分包括干果、牛奶巧克力、糖果、燕麦和精制谷物，还有大量的甜味剂和糖。这听起来不像是开始高效一天的燃料。”

作为BRAWNER在这片前面所解释的，在你早上吃饭大量的糖带来了血糖，是很难全天控制。“糖，一般来说，包含零克健康的脂肪，没有蛋白质，没有营养，也没有任何的酶，”她说。“这纯粹是空的卡路里肆虐新陈代谢，提高胆固醇，燃料病毒和饲料的肿瘤，我们需要去变甜了我们的生活，弹指一挥间。”