要强调的少？食用这些食物每一天

你觉得刷爆了？是工作让你感到强调而不是启发？我们可以涉及。生活肯定感觉就像它的向前猛冲速度比我们现在就可以理解。而且我们并不孤单：数以百万计的美国人一样不知所措和临近了倦怠-也许是时候了为了快乐，放弃这些。事实上，在a赫芬顿邮报世界卫生组织在一份报告中将工作压力列为“21世纪的健康流行病，估计每年给美国企业造成的损失高达3000亿美元。”

如果你的皮质醇水平有点不正常，我们有一个简单的补救方法让他们保持在幸福区:食物。是的，我们知道，这是常识，但是控制你的压力真的很简单，就是每天在你的饮食中添加一些关键的主食。我们说的不是价格过高的超级食物欧洲杯亚博投注赔率健康的发展趋势要么。健康和营养专家Jess Barron ofLivestrong.com分享顶级的抗炎食物来减轻压力。你不是该照顾自己了吗?

当你感到有压力时，它会导致紧张和疼痛。我们大多数人注意到这种紧绷感的一个地方是在我们的下颌，但巴伦建议一个简单的补救方法:咀嚼。她告诉MyDomaine:“很多人的下巴都很紧张，但是一个简单的机械动作，比如嘎吱嘎吱地踩东西，可以帮助紧绷的下巴解决这个问题。”“压力大的人可能想吃薯片，但为什么不吃一些含有抗氧化剂和抗炎物质的食物，比如生蔬菜呢?”

做一个聪明的零食者，把薯片换成预先准备好的方便的生蔬菜。她说:“它们能提供很好的咀嚼感，但与薯片不同的是，它们通常卡路里含量低，营养成分高(这是一个双赢的局面)。”脆而低卡路里的蔬菜包括芹菜、胡萝卜、甜椒、小萝卜、黄瓜、甜豌豆和茴香。“把它们蘸上鳄梨酱，”她补充道。鳄梨含有丰富的抗氧化剂，如叶黄素、-胡萝卜素和维生素E，以及大量的B族维生素，如叶酸。叶酸水平低已经与抑郁症“如果你准备好要痛痛欲绝，那就试试《巴伦周刊》吧用一种神秘的配料做牛油果酱。

相反，倒咖啡或红茶另一杯，跳过姜注入茶叶中的咖啡碱代替。巴伦说，营养专家狂欢一下其强大的抗发炎的特性。“这是重要的，因为紧张会导致炎症整个身体，而炎症是一个前兆，几乎所有的我们力求避免的，包括心血管疾病，癌症和自身免疫性疾病的慢性疾病，”巴伦说。姜黄是在同一类别。

要自己泡姜茶，只要把姜根切成薄片，然后泡在热水里就可以了。“你也可以在热水中加入一汤匙姜黄来泡茶，”Barron说。“如果你愿意，可以加点蜂蜜。你也可以在你的早餐冰沙中加入一汤匙姜黄来达到消炎的效果。”

如果不加看管，压力真的会对你的健康造成严重的破坏，而这是有关联的消化问题、心脏病、体重增加等等。为了降低风险，Barron建议每天增加抗氧化剂的摄入量。这种重要的成分有助于预防疾病，并通过为你的免疫系统提供抗病能力来保持你的身体健康。

她解释说:“抗氧化剂可以保护细胞免受自由基、新陈代谢的副产品和环境因素的氧化损伤。”它们还能刺激人体的防御机制——白细胞的产生。我们吃的食物中有很多天然的抗氧化剂和免疫增强剂，它们以维生素、矿物质、植物化学物质和其他物质的形式存在。”

为了简化抗氧化剂的使用，杰西想出了一个巧妙的“羽衣甘蓝”的首字母缩写词，但却把它写成了“c”。遵循这条规则，用这些减压的成分来加强你的饮食。

C:维生素C是一种强大的抗氧化剂负责产量增加对抗感染的白细胞和抗体。你会吃橙子，柚子，青椒，西兰花，西红柿，草莓和绿叶蔬菜让你的维生素C来增强你的免疫力。
答:只有当人体需要它β-胡萝卜素转化为维生素A。这一过程使得剩余的类胡萝卜素作为抗氧化剂，整个身体对抗自由基。β-胡萝卜素有助于增强免疫系统，并通过与脂肪和胆固醇在血液中的氧化干扰降低心血管疾病的风险。

C:维生素C是一种强大的抗氧化剂负责产量增加对抗感染的白细胞和抗体。你会吃橙子，柚子，青椒，西兰花，西红柿，草莓和绿叶蔬菜让你的维生素C来增强你的免疫力。
答:只有当人体需要它β-胡萝卜素转化为维生素A。这一过程使得剩余的类胡萝卜素作为抗氧化剂，整个身体对抗自由基。β-胡萝卜素有助于增强免疫系统，并通过与脂肪和胆固醇在血液中的氧化干扰降低心血管疾病的风险。

-胡萝卜素对动脉粥样硬化、中风、癌症和心脏病有预防作用。颜色鲜艳的水果和蔬菜，如胡萝卜、杏子、红薯、南瓜、花椰菜、西红柿、哈密瓜、桃子、菠菜、甘蓝、南瓜和芒果，都含有丰富的-胡萝卜素。

李:达到西瓜和西红柿番茄红素的来源，一种有效的抗氧化剂。

E：维生素E信号自然杀伤细胞，它们是寻找和摧毁外来颗粒，例如细菌和毒素细胞的释放。它还刺激产生的B细胞或免疫细胞制造的抗体。