30周到如何帮助朋友解除压力

截止日期，财务，人际关系，身体健康......有存在于一天到一天的磨应激的不乏其人。虽然我们的都经历过极端的压力，我们经常可以心存感激了强有力的支持网络，帮助我们渡过难关。它可以是很难看渡过难关的朋友斗争。无论您的朋友正在经历分手，寻找新的工作，或者有家庭成员是生病了，她可以用在压力大的时候你的道义上的支持。倘若你的BFF是在它的厚，我们已经想出了办法度过下粘合会话主机。以下是我们最喜欢的帮助有压力的人的方法，尤其是如果这个人是我们的好朋友。

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我们询问了灵气大师詹妮·芬利，她对个人空间装饰重要性的看法。她为每一间卧室提供了简单实用的附加设施，包括从圣贤至灵兽图腾..下次你再来的时候，带来一些好的振动。

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有时你需要召集大人物。根据压力的根源，与有执照的心理健康专家一起度过一段时间可能是合适的。在友谊的背景下，有一个客观、公正的第三方来帮助你度过困难时期可以帮助双方保持健康的界限。“健康的友谊是一种互谅互让，”治疗师说格兰特布伦纳，在Talk Space博客的采访中。

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有规律的运动是任何健康生活方式的支柱;除了对压力有奇效之外，他写道自我杂志上说，锻炼可以帮助你睡得更好，给你更多的能量，还可能有助于控制焦虑。尝试新的课堂形式;抓住一个ClassPass试验和工作的方式通过几个星期的压力缓解选项。例如，如果瑜伽是你的典型选择，那就试试普拉提、杠铃或动感单车吧。

提高心率20分钟的剧烈运动，或30到40分钟的适度运动，根据哈佛健康，就足以有效地降低焦虑和压力。走快步走或在你的午休时间一起打了一个快速的健身房会话。

精油公司的联合创始人萨拉·潘顿说:“香水是一种强大而又低调的方式来影响我们的情绪。Vitruvi在MyDomaine之前的一次采访中。“有策略地使用香味可以帮助我们感觉更有活力、更平静或更专注，而且特定的香味甚至已经被证明会影响大脑的不同部位。”To promote relaxation, for example, try diffusing lavender and frankincense, or bergamot.

畅销书作者Andrew Weil，医学博士，在他的书中介绍了一种经典的瑜伽呼吸法自发幸福，称为4-7-8呼吸。要练习4-7-8技术，先用嘴完全呼气，然后用鼻子吸气，数到4。屏住呼吸数到七。然后用嘴慢慢呼气，数到8。

当匆忙或焦虑时，早上的早餐仪式有时会被抛到脑后。以一个阳光明媚的早餐约会开始新的一天。摄入足够的omega-3脂肪酸和有益脂肪提升你的脑力从鸡蛋到冷水鱼，什么都可以吃。

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当你有压力的时候，正确的饮食应该是最重要的。有些食物，比如镁或者富含维生素B的食物，比其他食物更能缓解压力。“虽然营养精神病学不能代替药物治疗，”乌玛·奈都医学博士在一篇文章中说哈佛健康食物、情绪和焦虑之间的关系越来越受到人们的关注。越来越多的证据表明，需要更多的研究来充分理解营养精神病学的作用。”

屏蔽掉的时间一大块，使零个计划。把它看成是一个宋飞的一天。你的大脑需要休息。“游手好闲不仅仅是一种假期、一种放纵或一种恶习;它对大脑就像维生素D对身体一样不可或缺，如果没有它，我们就会遭受像佝偻病一样的精神折磨纽约时报..根据另一个科学美国人文章《休息一下，提升注意力、动力、效率和创造力，给大脑充电》。