当你感到不知所措的时候，试试这6个呼吸练习

呼吸是一个可以依赖的常数。只要你活着，你的呼吸就与你同在，它是你精神和身体感受的指示器。冥想应用程序的创始人、健康专家杰米•普赖斯(Jamie Price)表示:“呼吸是你的思想和感受变化的晴雨表，是一种非常灵活的工具，可以有意地让你的神经系统平静下来，培养注意力和注意力，加深你与身体的联系。欧洲杯亚博投注赔率停止，呼吸与思考。

你可能已经听说过你的战斗或逃跑反应，当交感神经系统被激活的一个术语。根据价格，这是一个危及生命的情况有帮助的，但是当这种压力应答会激活过于频繁，你能感觉到心力交瘁。一个管理压力的最有效的方法就是激活您的休息和消化的副交感神经系统的响应。这会减慢你的心脏速率，血压，代谢普莱斯解释说，这会让你感到放松和安全。

那么，你如何激活这个感觉良好的回应？呼吸。你感到不知所措接下来的时间，你的身体踢入战斗或飞行模式，尝试的价格的呼吸练习，紧张，你可以做任何时间，任何地点之一。

1.找一个舒适的姿势。无论你是坐着、站着还是躺着，尽量保持背部挺直。如果你坐着，想象一根绳子系在你的头顶上，把你的脊椎拉直。一个直立的姿势将使你的呼吸更加放松和自然，你将能够充分利用你的肺活量。

2.通过你的鼻子呼吸来温暖和过滤空气，这样对你的肺更容易。

3.时机就是一切。如果你在做一种控制呼吸的技巧，选择一个舒适的呼气和吸气的长度。如果你开始感到头晕，上气不接下气，或者头晕，就回到你正常的呼吸速度。

4.只要你觉得舒服，就深呼吸。

1.将一只手放在肚脐下方，另一只放在胸部。

2.用鼻子慢慢吸气，同时轻轻地把肚子撑出来。

3.暂停。

4.用嘴慢慢呼气，同时轻轻收腹。

继续以这种方式呼吸几分钟，保持放松和缓慢的步伐，让你感觉自然。

1.把你的注意力放在吸气和呼气上。

2.让你的呼吸自然地流动。

3.开始让你呼气的时间比吸气的时间长一点。

4.吸气，数到四。

5.屏住呼吸数到七。

6.呼气，数到八。

1.让你的呼吸自然地流动。

2.计算你吸气的长度。

3.一个如果你继续呼吸，让你呼出的时间是吸气的两倍。

例如，如果你吸气数到四，然后呼气数到八。

1.做几次深呼吸，注意你身体的感觉。

2.注意你身体中感觉呼吸最强烈的地方。

3.当你跟随每次吸气和呼气的感觉时，进入一个放松的焦点。

4.当你注意到自己走神了，慢慢地把注意力转回到吸气和呼气的感觉上。

1.让你的呼吸有一个自然和放松的流动。你不需要以任何方式控制它。

2.当你呼吸时，在脑海中计算每一次呼吸——吸气和呼气。

3.当你达到十计数，重新开始在一个。

4.当你发现你在别人思考着什么，只是去右后卫之一，并重新开始。

确保你跟随你的呼吸和运用您的计数了。保持对呼吸的物理感觉你的意识，而不是当你的注意力就会转移的背景计数。

普莱斯说:“任何正念练习，包括专注于你的呼吸，你做得越多，就会越有效。”试着把这些呼吸练习融入到你的日常生活中，以获得最大的效果。普赖斯建议，每天醒来时，只需练习几分钟。“在每天的开始有意识地与呼吸联系，可以帮助你记住在压力大的情况下与呼吸联系。”