这是呼吸练习解药压力和焦虑？

问问你自己:你上一次花一个小时独自思考是什么时候?当米歇尔D'艾维拉，一个breathwork老师和自我保健教练，提出了这个问题对我来说，我在纽约一个黑暗的工作室盘腿坐着，老实说，我无法想出答案。可悲的现实是，对于很多女性来说，包括我自己，时间要被最大化的商品。毕竟，如果你不听播客中期通勤或发短信的朋友，在你等候在一间咖啡厅，是不是浪费时间？我的第一个breathwork上课之前，我没有什么它是象什么也没有，但我的思想和情感孤独花一个小时的记忆。但我马上就要知道了。

呼吸练习是一种冥想练习，使用简单的呼吸练习来改善精神、身体和精神健康。“这是一种积极的冥想，它可以移动被困住的能量、有限的信念和情感障碍，”D 'Avella解释说，她说这种练习已经改变了她的方式处理压力和焦虑。她并不孤单。九人围住我的瑜伽垫，其中大部分是妇女和许多声称他们会通过朋友和同事谁愿意说，它已改变了他们的生活听到D'艾维拉强大的类。

由于我们已经解决了类和共享我们希望一个小时的会议期间实现的，有很明显的共同点：愈合。“我一直在寻找一个合作伙伴，我刚刚遇到的人，但我担心，我忍住，”在她30多岁，谁做了类几次女士说。另外透露说，她是在缓解，并没有完全来与感情创伤方面。至于我？我已经离开我的家人和最亲密的朋友背后移到美国，并开始在纽约的生活。未曾经我给自己一点时间来思考我是如何应对。我会说实话：我很害怕暂停我的混乱时间表，给自己的权限办理入住手续。

我们躺在瑜伽垫上，在曼哈顿一间二楼的小瑜伽房里，米歇尔教我们接下来一个小时要用的呼吸技巧。“呼吸分为两部分。首先，进入下腹部，搅拌我们一直持有的粘稠物，这是典型的储存在第二个脉轮，然后进入心脏，这有助于把它移动到情感的身体，”她解释说。这看起来很简单——深呼吸到肺的下部，这样你的腹部就会上升，然后把呼吸转移到肺的上部，直到你的胸部膨胀。呼气,重复。一个小时。

正如我在天花板听类稳步吸气和呼气的声音抬头望了望，我想知道在地球上我在做什么在那里。我每天都在呼吸，我想。为什么我需要有人来教我怎么做不同？作为一个天生的怀疑论者，我开始质疑关于这门课的一切，甚至拒绝尝试冥想，而是把这篇文章的话写在我的脑海里。我所能关注的就是收件箱里堆积如山的邮件，而这一小时最好是花在几个街区之外的办公桌上。

从理论上讲，我似乎不适合上这门课——水晶和脉轮不是我的专长——但事实证明我是完全正确的候选人。“呼吸练习是一种不可思议的减压练习，”米歇尔解释道。“如果你在办公桌前花了很多时间，那么你可能在大脑中花了很多时间。作为一个整体，我们的社会重视知性主义，”她说，并解释说这种技术帮助你与身体和心灵重新建立联系，并释放整天盯着屏幕的紧张感。“不管一个人是开放的还是谨慎的，每个人在会议结束后都会被它的深刻所震惊。”Okay, I thought, l'm here for the hour. I might as well试一试它。

着眼于控制我的呼吸了努力，但最终平息了持续不断的思想在我的脑海里来回弹跳。大约15分钟到课，我开始注意到一个奇怪的身体感觉。头昏眼花（可能是从氧气，我吸），我觉得我的手开始发麻，像能量的表面下沸腾。这是不是不舒服，但它是一种奇怪的感觉。“作为一个人开始呼吸，它们的能量系统开始激活，他们会开始感到刺痛感觉或者像电通过身体运动，” D'艾维拉课后向我解释。“随着时间的推移，他们系统中的阻塞出现了。从生理上讲，氧气流在体内释放内啡肽，内啡肽可以穿过并释放这些阻塞。”

当我给到我周围的荒诞和接受的过程中，刺痛感加剧。我一直挣扎在过去的冥想，这是我第一次觉得我已经能够达到一个宁静的状态。这是幸福的，但暂时的。

作为breathwork老师，D'艾维拉使得她的工作，引导冥想之旅，并确保在房间里，每个人都感到安全。她用精油和音乐来帮助指导长达一小时的会议，并解释说，歌曲的选择对你的情绪反应有很大的影响。“我倾向于使用歌曲是在开始的时候多了几分乐观帮助克服任何可能出现的阻力，”她说。“然后，随着系统开始开放，我选择那些让我感觉更有感情联系的歌曲，这样我们就能处理和发布接下来的歌曲。”

音乐一换，课上了一半，我的经历就完全改变了。我的手在出汗，紧握成拳头。当我试图松开它们时，刺痛加剧了。我的嘴唇也绷紧了——重复的呼吸让我的脸感到僵硬和紧张，这种感觉刚开始的时候真的很可怕。

“这是一种叫做Tetany的现象，”D 'Avella说。它经常指向生活中的某些方面的恐惧，通常似乎与精力上的退缩有关。在手上，这是一个典型的信号，表明给予和/或接受爱有一个能量上的阻碍，”她解释道。“在嘴巴里，这可能是一个人不愿意说出真相或表达自己的信号。”

当我搜索的医学解释，看来我紧握拳头是由缺乏二氧化碳造成的。翻译：我是换气过度，我的身体被收紧我的肌肉响应。D'艾维拉指出这不会发生在每个人，而当呼吸技术得当应该不会出现过度通气。这是不舒服，有时痛苦的，但我很惊讶地承认，我能理解为什么人们形容的感觉是乱身体的体验。这是奇怪的，痛苦的，但奇怪的是解放。

这就是奇怪的地方。会议快结束时，德阿维拉所描述的“情感牵引”开始了。我开始注意到眼泪从我的脸颊上滑落，但我并不悲伤。我对和我一起搬到纽约的男朋友以及我们创造的新生活充满了感激之情。这是一种我从未有过的纯净而强烈的情感。

音乐变得迟钝;我的手和嘴慢慢地恢复了知觉;一切都结束了。一个小时真的过去了吗?当我独自思考的时候，我一直很紧张，但这种经历并没有什么可怕的。这一发现令人惊讶——我感到幸福压倒一切，压力消失殆尽。

很明显，班上其他同学也有类似的经历。经过一个小时的呼吸，人们显然已经筋疲力尽，但显然更放松了。大家都对所发生的事感到震惊，包括我在内。我走进演播室，准备上一节奇怪的课，讲一个好故事，然后从垫子上站起来，感到轻松、满足、充满活力。

无论是医疗或精神现象并不真正关心我。这一个小时的课花了躺在旁边的陌生人是最解放的经历我曾经有过一个。谁知道一些简单的改变你的呼吸能有如此深远的影响？

兴趣尝试breathwork自己呢？尝试虚拟类或设置场景在家里使用这些要领：