7种食物吃对抗焦虑饮食，根据哈佛文件

对于许多人来说，之间的连接焦虑和饮食的开始和结束具有工作之前，太多的咖啡和后来遇到那些不舒服，焦急不安。但是，当你考虑的深刻影响你的饮食习惯和生活方式的选择对你的整体福祉，这就是你把你的身体会影响你的心理健康的想法不是那么牵强。尽管许多医生很快开抗抑郁药给患者一样焦虑和抑郁，人，心理健康问题，就像挣扎乌玛·奈杜博士，都开始承认饮食和心理健康之间的非常现实的连接，并发现可能存在焦虑节食。

“在我的实践中，我解释治疗方案时，讨论的部分是饮食中帮助管理焦虑的重要作用，”奈杜上写道：哈佛健康。“虽然营养精神病学不能替代[用药]，食品，情绪和焦虑之间的关系赢得越来越多的关注。有越来越多的证据体，并且需要更多的研究来充分了解营养精神病学中的作用“。

这并不是说，吃药也不重要，或者，在许多情况下，治疗精神健康问题的必要组成部分。焦虑和抑郁无法通过改变饮食单独处理，和消除周围的心理健康问题的污名的一部分来自正火并接受使用药物治疗的需要。随着中说，这也是必须承认的众多因素潜移默化地影响我们的心理健康，就像有一个以上的原因，有不止一个解决方案。

“除了如均衡饮食，喝足够的水，以保持水分，并减少或避免酒精和咖啡因的健康指引，还有许多其他的饮食注意事项，可以帮助减轻焦虑，”奈多说。她还补充说，削减加工食品，在复杂的碳水化合物，全谷类，蔬菜填满，水果等也同样重要。“血清素受体的大的比例（约95％），在肠道内壁被发现。研究是研究益生菌的潜力用于治疗焦虑抑郁共病。”奈都在采取饮食和生活方式的决定已被科学证明，以缓解焦虑。

镁：“在小鼠中，在镁低节食发现增加焦虑相关的行为。天然食物中富含镁元素，因此可能帮助一个人感到平静，”奈多说。镁的来源包括绿叶蔬菜（思菠菜和瑞士甜菜），豆类，坚果，种子和谷物。

锌：富含锌的食物，如牡蛎，腰果，猪肝，牛肉，和蛋黄都与较低的焦虑率，根据奈杜。

ω-3脂肪酸：“一种研究完成了对医学生在2011年是第一次证明，omega-3脂肪酸可能有助于减轻焦虑之一。这项研究之前，ω-3脂肪酸已被链接到只有提高抑郁症，”奈杜说，野生的阿拉斯加三文鱼鱼，金枪鱼，沙丁鱼，鲭鱼，凤尾鱼奇亚籽，亚麻籽，核桃，黄豆，更多的omega-3脂肪酸的所有伟大的来源。

益生菌：“一个2015年的研究在杂志精神病学研究建议益生菌食品和降低社交焦虑之间的联系，”奈多说。消费富含益生菌的食物，如咸菜，酸菜，和酸牛奶与焦虑症状较少的联系。

芦笋：“根据研究，中国政府批准使用的芦笋提取物作为一种天然的功能性食品和饮料成分，由于其抗焦虑性能，”奈多说。砍它成一个沙拉，用蒸汽，烧烤，或将其添加到早餐争夺，让您的每日剂量。

B族维生素：“食物含有丰富的B族维生素刺激神经递质如血清素和多巴胺的释放，”奈多说。鳄梨和杏仁符合该法案。

富含抗氧化剂的食物：“焦虑被认为与降低的总抗氧化状态有关。加强与食品含有丰富的抗氧化剂可以帮助减轻焦虑症的症状你的饮食，”奈多说。考虑加入红色，斑，黑，红芸豆，苹果，李子，甜樱桃，李子，黑李子，黑莓，草莓，蔓越莓，覆盆子和蓝莓，核桃和山核桃，朝鲜蓟，甘蓝，菠菜，甜菜，西兰花，和姜黄和姜调料到您的饮食。