如果你挣扎焦虑，试试这些8种修复瑜伽姿势

据蕨奥利维亚创始人甲状腺瑜伽，这在有关Nosara，哥斯达黎加优惠度假酒店，“仪礼是习惯使神圣的。”她与MyDomaine谈到类型瑜伽放松，特别是关于恢复性瑜伽的力量。她慷慨地与我们初学者的流量（下文），同时将与大家共鸣效果共享。These restorative yoga rituals are easy and free and require only your mindful awareness—a relief, given what people have to worry about these days, e.g., the kids, the dog, the business, and other various other moving parts of our very intricate lives.

随着患者呼吸，能量治疗，芳香疗法，和声音的愈合，你会发现自己能够放松，复位，recenter。长期持有的姿势，深拉伸，瑜伽道具帮助您放松身心的身体并标识您可以扶住创伤。当你持有的恢复性瑜伽姿势，你激活副交感神经系统，调用你与生俱来的治疗能量，使你能够避免的痛苦或疾病，达到深度放松和自己愈合的状态。

DeLora弗雷德里克森描述得最好的是:“副交感神经系统是交感神经系统的可爱妹妹……这是通往身体、心灵和灵魂深度恢复的道路。”松弛是阴到我们的健身努力阳“。

一旦你放松你的身体和充满活力的身体设置你的意图，奥利维亚建议您应用有机精油这将点燃植物药作为你的盟友。精油反应快速，高效地，当我们应用它们。他们是如此强大，以至于他们可以影响我们的情绪，情感和思想。除了她的其他很多领域，奥利维亚创造自己的有机精油线，Ajai炼金术这是一种具有镇静和抗焦虑作用的催情剂。与其他元素，恢复瑜伽能创造幸福放在一起。

对于这个序列，你还需要两到四个瑜伽块，毯子和瑜伽垫。

放置一个沿脊柱或下肩胛骨的块垂直枕梁支持脊椎，与延伸的腿，或膝盖弯曲和脚在地球上。手臂伸展到一边，可选坐垫放在肘部和前臂额外的支持下。

做法：5-10分钟，长深呼吸。

促膝而坐，你的腿在地上直出在你的面前。弯曲你的脚脚尖朝上，并保持一个长期的，中立的脊椎。手肘弯曲，并扣相反的肘部你的头顶，拉长你的脊椎，你的呼吸。通过你的小腿伸出手，和传播你的脚球。

实践：5个长深呼吸。

当你引导你的胸骨向前并且到达你的头朝向你的脚的时候，从你的臀部铰链。在不拉伸肩膀的情况下，邀请你的手沿着你的腿休息或到达你的脚，而不影响你的脊椎长度或四舍五入你的背部。保持你的脚弯曲，当你展开你的脚掌。

练习:5-10次深呼吸。

把你的内脚掌和手按在地板上，抬起你的臀部，直到你进入一个相反的桌面位置，躯干和大腿近似平行于地板，小腿和手臂近似垂直。可选地，在不失去臀部高度的情况下，一次伸直一条腿。

练习方法:3-5次深呼吸。

将右腿放在左腿上方，右膝叠在左腿上方，右脚放在左髋外侧。尽量使脚跟与臀部的距离相等。右腿在上，你将不得不拉右脚跟更接近左臀部。在坐骨上坐得均匀，如果需要，在座位下垫块毯子。用你的肘部在大腿外侧向两边扭转来帮助旋转你的躯干。

练习方法:3-5次向两侧扭转呼吸。另一个膝盖放在上面重复这个动作。

在相同的腿定位，包装顶部（左​​顶部，而右膝盖在顶部）和吸气提升你的胳膊肘了相反的手臂，呼气降低你的双臂下垂，同时保持手臂包裹。重复与相对的腿和臂的定位。

练习：5次呼吸吸气，抬起肘部向上;5次呼吸吐气，把手肘块。

与两脚分开臀部距离和膝盖弯曲，在脊柱的基部滑您的骶骨-骨三角形下一个块或两个。自己的胳膊沿着你的身体与你的手掌朝上。你可能你的脖子下的滑动块，提供额外的支持。当你准备释放的姿势，按下与你的脚抬起你的臀部和骨盆起来。取出块，并降低你的回地面慢慢地，让每个椎骨轻轻地满足地球。

实践：3-5分钟，长深呼吸。

将你的左腿沿着地板伸展，保持你的右膝盖贴着你的胸部。将右臂伸出，与肩同高，手掌朝下。臀部稍微向右转。然后，将左手放在右膝外侧。呼气，将右膝放在身体左侧。左手轻轻放在右膝上。你可以选择将左腿向后踢，同时抓住右脚，将头转向右边。

实践：1-3分钟，长深呼吸。重复做，一边。