这种呼吸法焦虑停止在其轨道上（而且只需要5分钟）

当焦虑的想法开始，以填补你的头，你需要救济的有效和快速的策略。虽然它可能是很有诱惑力从紧张的工作环境中你的床和隐藏卷起，铺天盖地的责任，或焦虑一般的感情，你真正需要做的就是呼吸，至少，这就是纽约市的瑜伽教练和教师培训盟友博加德规定。

“我们知道有人要在激活的，紧张的神经系统，并有低年级的焦虑，如果肚子进来上吸气，”博加德告诉MindBodyGreen。这种反向的呼吸模式是，你可能会遇到焦虑，相比于腹部向外延伸上的吸气正常呼吸的关键指标。的方式来解决它？练习使用称为膈肌呼吸激活的呼吸模式。

通过使用这种呼吸技术，可以释放你的器官，肌肉和消化系统和焦虑缓解心情的所有累积的张力，根据博加德。最好的部分是它只需约五分钟。这里有究竟是如何做到这一点。

1。躺下来，通过你的鼻子呼吸，通过你的小腹上五到10次呼吸加深。

2。当你深深呼吸，搞膜片上你的肚脐将一只手和应用肚脐和下腹部之间的光压力。

3。将另一只手肋骨对你的身体侧面的底座上。感觉你的肋骨扩大到你的手，你的呼吸。

4。移动你的手从你的肋骨到一个点只比你的锁骨下。继续感受到你深呼吸，在你的下腹部和肋骨，同时开始把它你的锁骨附近。

5。感觉你的呼吸深入，宽，高则每吸气，你让之前将其与呼气去。继续了十次呼吸。

前往MindBodyGreen更多关于焦虑这个恢复呼吸技巧。