祝你吃更好？试试这些技巧万无一失

举起你的手，如果健康饮食一直是你的新年决心的时间超过你能记住。作为一个爱吃甜食的人(在这方面几乎没有纪律)吃零食)，我可以说，有了比我愿意承认的更多的经验，改变你的饮食习惯是极具挑战性的。这部分是由于我之前提到的爱吃甜食的习惯，但我尽量少吃一点:也有强大的神经系统模式使这种转变变得困难。

根据最近的一项研究研究人员在约翰·霍普金斯大学，日常行为（尤其是那些取悦）坚持围绕直到我们的大脑不再灌注给放进去。而现在，我们得到了坏消息的方式，告诉你一个好消息：有几种方法可以让你健康饮食过渡极大的方便，更愉快。这里有八个简单的步骤来欺骗自己到厨房作出更好的决策。

保持水分似乎是显而易见的，但它也可能是我们忘记的首要任务之一(特别是当我们有一百万其他事情在我们的脑海中)。喝适量的水可能是最简单的健康方法，因为你已经在这样做了，不管你是否在一个特定的饮食或关心健康的生活。

在你不知道的情况下，多喝水，有一吨的健康益处。据营养学家乔·里奇在美国，充足的水合作用可以防止肌肉抽筋(这使锻炼变得更愉快)，并有助于将营养物质输送到全身，让你保持精力充沛。

那你应该抓住你的手段耐尔根而不是糖果棒(这将不可避免地导致你以后崩溃)。一个好办法是在你的办公桌上放一杯水，即使你不觉得口渴，也可以全天饮用。如果你不喜欢这种味道，那么这个黄瓜和西瓜水应该拨号的味道因素。

没有什么比办公室的零食抽屉更充满矛盾了。事实上，它是终极的友敌。当你在忙碌的一天中渴望快速提神，同时又想省钱时，零食抽屉就是你最好的朋友。然而，当你吃了一大把糖果(或者，如果你像我一样，吃了满满一桶)，感到头昏眼花的时候，它很容易成为你最大的敌人。你可以自己准备一些更健康的零食来消除这种有害的关系。

在向更健康的饮食模式过渡的过程中，最困难的一个方面是弄清楚如何将它们融入你的生活方式。很多垃圾食品也被称为快餐是有原因的。我们选择吃什么和我们有多少空闲时间是有关联的。一旦你有了一个综述快速，健康食谱替代方案是指当你在紧要关头的时候，你就不必借口。这是正确的：你可以有你的隐喻鱼与熊掌兼得也，当您使用这些食谱.

还记得我们说习惯是很难改变的因为我们的大脑总是重复奖励行为?好吧，如果你养成一个健康的饮食习惯(比如选择一周中的某一天去杂货店或每天下午为你的水瓶腾出一个特定的时间)，你很快就会对这些习惯上瘾。开你的玩笑，笨蛋!这很难开始，但是一旦你进入了最佳状态，你就不会觉得多吃一点点健康食品是一种负担了——这个心理技巧也会有所帮助。

屈服于你的情绪是有时间和地点的，但是因为伤心、生气、害怕或烦恼而吃垃圾食品只能暂时缓解你的压力。事实上，一些我们的食物与舒适实际上加剧紧张相关联而不是减轻它。即使我们知道我们应该避免某些食物，我们的情绪有时会战胜我们更好的判断...显然情绪饮食是一个很难习惯踢，因为有这么多的参与更多的变数。

你可以开始通过不涉及垃圾食品等渠道处理它们建立与你的感情（双关语意）健康的关系。这不仅将让你收获的营养饮食的好处，它也将帮助你的工作，通过自己的情绪，最终克服它们。尝试新的锻炼程序，调用一个可信赖的朋友，进入冥想，或一些做法呼吸练习.

现在，我们已经讨论了时间的障碍，办公室零食抽屉，不健康的饮食的情绪的影响，让我们来谈谈味道。如果你喜欢吃的，因为味道，我就与你同在。但出乎人们的观念，健康饮食却没有与无聊，类似于硬纸板和污垢无味的替代品的代名词。

关键是不要食用经过化学修饰或含糖量高的食品交易他们对于健康的替代品。这样，您就不必口味妥协。有时，它是那样简单改变您准备一顿的样子，就像选择了烤蛋代替油炸.

如果有一定的餐馆或菜肴，你绝对的爱（但你的健康的生活目标不），有是为两者腾出空间的方法。把它想成是你大脑和身体的一个冲突解决方案。试着建立一个奖励系统，让你时不时地放纵一下自己，比如选择一周中的某一天去挥霍。或者拿起米兰达·可儿批准80/20饮食——的80％的健康和20个％治疗.

正如我们前面提到的，常规将帮助你留在轨道，但它也是重要的是灵活的。严格限制和僵化的做法，不仅可以导致极端节食，也只是将无法工作。所以，如果有一个餐厅，开口或最喜欢的舒适的食物，破例。这将是更可持续多亏了美味的奖励激励。现在，继续前进，拍拍自己的味蕾与你去到垃圾食品，但这样做谨慎。

永远不要低估良好睡眠对健康的好处。这是一个大的(可能是最重要的黑客)，但出于某种原因，它是第一个被启动时，生活的方式。这就是为什么你不应该再忽视它的原因。

科学表明，良好的休息能让你更好地集中注意力，从而更好地工作生产工作日，所以你有更多的时间来坚持自己的其他健康为导向的程序。另外，你就不太可能，如果你能警觉冲动或情绪上给到您的垃圾食品的渴望。如果你已经对睡眠最近错过了和不知道如何获得跟踪你的睡眠时间回来，尝试一种新的前就寝时间.

如果你不太喜欢水，那就试着通过注入水合作用来临时养成这个习惯。Sakara的美容水含有芳香的玫瑰水和二氧化硅来改善你的肤色。

对于那些难以入睡的人来说，丝绸眼罩会产生神奇的效果。相信我们。

格温妮丝·帕特洛(Gwyneth Paltrow)的《简单健康食谱》(simple and healthy cookbook)是掌握在家做饭的第一步。

选择健康的替代品来转移你的大脑对食物的渴望。我们投票支持泡泡浴，但你可以随时即兴发挥。

这篇文章最初发表于2016年10月3日，现已更新。