如何一劳永逸地停止情绪化进食

为什么当我们打了空前的情绪低，我们经常达到不健康的食物？这是一个双重打击，你只是不需要当你情绪低落，但根据乔希·埃克斯，DNM, DC, CNS在美国，有一种方法可以克服这种令人沮丧的习惯。他告诉MyDomaine:“人们情绪化进食的原因不止一个，有很多因素。”

在生理层面，他表示理解大脑边缘系统是如何工作的关键。被称为大脑的“情绪总机，”收到“来自环境的感官输入，然后支配身体如何响应这些投入，”他解释说。“（它）还规定进食和饥饿，所以如果我们有缓和情绪的倾向强调，痛苦，愤怒，或害怕与食物，边缘系统就开始触发该响应前进，以满足我们对舒适的需求。“食欲刺激激素生长素加进来，它可以带来麻烦。“生长素直接关系到应力，从而应力水平越高，饥饿我们常常感觉。”

这并不全是坏消息，但。斧说，通过识别你的触发器，慢慢地将新的仪式到你的程序中，有可能从情感切换到用心饮食。“用心饮食有助于减少可以陪餐点和膳食计划的压力，也有助于我们觉得比较满意和满足的饭菜，这可以减少冲动寻求不太健康的做法满意，”他说。

接下来，Axe列出了你需要知道的一切来戒掉这个习惯:如何知道你是否在与情绪化饮食作斗争，你可以从“直觉式饮食”中学到什么，最重要的是，如何向不健康的习惯宣战。

情绪化进食是因人而异，但斧说，这些蛛丝马迹，你可能会习惯的斗争：

• 当情感，而不是（物理）饥饿引发你吃。
• 你继续吃，尽管感十足。
• 你经常一边吃东西一边做其他事情，而不是集中注意力享受这个过程。这可能意味着看电视，做饭，发邮件，阅读，开车，或者其他任何分散你注意力的事情。
• 您经常吃草的零食，但跳过这需要你坐下来，把你的时间实际的饭菜。
• 你忽视了身体的饥饿信号和身体暗示。你可能会因为“忘了吃东西”，没有时间，或者很赶时间而不吃某些食物(比如工作时的早餐或午餐)。
• 你忽略了部分的大小和你的食欲，吃你盘子里的一切，只是因为它的存在。
• 你会觉得自己好像在恍惚中吃东西，吃完之后，你会觉得这顿饭根本没吃过。
• 你最终相信你对食物和你自己的身体几乎没有控制。
• 你对食物的选择感到压力，给食物贴上“好”或“坏”的标签，批评自己，依靠流行的节食法或其他人来决定你吃什么和吃多少。

为什么我们在情绪化的时候更倾向于吃不健康的食物，而不是沙拉?Axe表示，这与味道无关;它是关于我们身体的生理反应。加工过的、高糖和高碳水化合物的食物在我们情绪激动时很有吸引力，因为它们会导致血压(提高能量)和血清素(调节的神经递质)激增幸福他说。“不幸的是，这些食物也是我所说的‘坏情绪食物’，因为在它们所导致的积极情绪和能量激增之后，它们不可避免地会导致崩溃，从而重新开始这个循环。”

虽然没有简单的“一刀切”的解决方案，但Axe表示直观的吃提供一些改变你饮食习惯的建议。“直觉式饮食有助于减轻许多人在尝试节食或改变饮食习惯失败时的负罪感。它不会消除任何食物种类，但通过强调适当的营养和个人独特的需求和欲望，它允许接受任何和所有的食物选择，”他说。

从本质上讲，直观吃鼓励人们要更加符合自己的饥饿线索，而不是靠节食规则。“直觉饮食表明它没关系在工作中有庆祝的午餐，这是从糖果整天在努力缓解压力或麻木等负面情绪暴食完全不同的过程中小菜一碟。我同意。”

有点类似于用心饮食，它把重点放在了吃目的地并不仅仅是因为它的进餐时间，或者是因为某些食物适合的饮食规则之内。对于那些有情绪化进食谁的斗争，它可以帮助保存到您的身体自然饥饿的信号来决定何时吃以及如何最好地吃饱你的食欲。

准备好戒掉这个习惯了吗?遵循埃克斯的11个步骤来控制情绪化进食。

1. 减少压力，承认你的感受。“尝试练习，正念的呼吸，打坐，日记，按摩疗法，瑜伽，或任何其他的做法，将减轻压力，减少冲动情绪吃。”
2. 记饮食日记。“这应该记录的不仅是你的食物选择，而且你的情绪来帮助你使两者之间的连接。密切注意什么触发你的愿望，吃这么多的工作，解决的根本原因。”
3. 更清楚地意识到你的“自动进食”倾向。“当你发现而没有注意自己吃吗？它是在工作，看电视，或喂养你的孩子？”
4. 问你自己，我想吃东西只是因为我看到它吗?“吃饭是有时存在和接近触发食物，或看到其他人吃。”
5. 做出点调成你一顿，搞你所有的感官。“当你吃东西的时候，闻一闻你的食物，观察它的颜色和质地，好好咀嚼，慢慢来。你对愉快的进食的感觉(以及什么会让你以后不再渴望更多的食物)部分是基于食物的香味和视觉，所以一定要把它们都捕捉下来。”
6. 吃饭的时候，只管吃。“不要从事需要你有限而珍贵的注意的其他行为。”
7. 吃饭时放慢速度。“尝试了15至20分钟计时时段吃你的饭给你的身体的时间来提醒你全当你乘坐的水啜饮几口之间，把你的叉子，或者不管你是谁有 - 无食咀嚼讲同时。”
8. 注意你的饮食。“这包括你的速度，紧张，思想和举止的水平。如果你吃太快或内疚感，而你吃或拿起再咬一口，同时仍然咀嚼，所有这些东西都可以从正念分心。”
9. 质疑你目前的饮食习惯或时间表。“你应该吃按照实际饥饿不会自动，基于时钟或预设的程序，像往常一样，有一个小吃，当你晚饭后看电视。”
10. 获取舒服不舒服。渴望和压力会出现。只要记住你永远都能控制他们。”
11. 练习耐心和自我同情。“评判和批判只会导致更多的压力和情绪化进食。丢掉那些批评和内疚的自言自语，把注意力放在进步上，而不是完美上。”