这个简单的90秒把戏让我的焦虑停止了

当我第一次感到紧张扫遍我的全身浪潮中，我以为我快病倒了，但是这是从典型的普通感冒症状不同。这是怪异的。我的身体不稳，我在汗水的淡淡的雾气，这是奇怪的爆发，因为我觉得冷，需要一件夹克。我的胃在海里了。它是如此紧张，我有呼吸困难。我不能深深地吸气，再怎么努力我想，只有使病情加重。但直到一个星期后，当疾病安顿下来，我才意识到我完全没有生病。(嗯，至少不是我习惯的传统方式。)我得了轻微的焦虑症。我并不孤单。

根据国家心理健康研究所在美国，31%的成年人将会经历焦虑在他们的生活中。由于我的焦虑是温和的，我知道我可以用一些替代疗法来控制它。锻炼和睡觉也真正的帮助。但最成功的治疗我偶然发现来找我完全。

我喜欢在上班路上听教育播客，特别是在这一天，我被吸引到托尼罗宾斯的采访蒂姆·菲利斯秀。我不是一个疯狂的TR风扇，并且要清楚，我从来没有看过他的节目之一或参加他的任何研讨会，而是一个朋友曾建议我给这听，所以我打比赛。虽然有一定的采访时表示，没觉得听上去很像我的部分，一个部分我感动得热泪盈眶，并撤销我在瞬间所有的焦虑：在90秒规则的部分。这项工作是令人难以置信的强大，我敦促与焦虑或压力任何人都可以尝试一下。请继续阅读以更多的了解，并学习如何自己做。

90秒规则对那些(像我一样)尝试过的人来说很有用冥想但不能让它工作。简而言之，这个简单的练习是关于调整心脏和头部。罗宾斯告诉费里斯:“当我们的思想和你的心灵一致时，我们就能解决内部冲突。”“我总是告诉别人，进入你的大脑，你就死定了。你的头脑是伟大的战略，但它永远不会让你享受你的生活。它永远不会让你享受一个苹果的味道，因为它会去它是有机的吗?它从何而来?对你的心脏，它可以把任何东西的果汁给你“。

罗宾斯认为，你可以生活在两种状态中:一种是美好的状态，另一种是痛苦的状态。我们都知道人生苦短。因此，当他感到疼痛、压力、焦虑或紧张时，他就会停下来，应用90秒规则。“感受它90秒，弄明白它，然后放手，”他说。“我们生活在这样一个世界里，我们大多数人都在寻找什么是错的，什么是错的总是可以找到的，但是什么是对的也是可以找到的。”如果你不控制你的注意力，你生活中的一切都会消失。趁怪物还小的时候杀了它;不要等到哥斯拉吃了整个城市。”

这是一个非常强大的工具，我决定将罗宾斯描述的90秒规则练习的一部分转录下来蒂姆·菲利斯秀。在下面的脚本，罗宾斯通过步骤的工序中发生的监听器。我们推荐一些音乐，而你做到这一点。

首先，在开始之前，他邀请你去思考的，你有一些未完成的情况。然后评分上的零至10，其中10所完全强调了零都暂时不。罗宾斯问听众挑选的情况下，这是一个至少七个或更多为这项工作的目的“只是让你知道它确实有效，”他说。然后，他开始了：

把你的双手对你的心脏和身体深深呼吸到你的心脏。正如你在你的心脏深呼吸，感觉你的心脏的力量。感觉你的心脏的力量。感觉你的心脏的美丽。什么是你骄傲还是感谢你的心脏已经引导你做或给予或觉得还是享受？

感觉你的心脏的强度。呼吸到它。感受血流量，氧，觉得对你的心脏感谢第一。想想吧。你没有赚这个心脏。这是给你的。你没有证明你的价值和你的价值;你没有去完成任何事情。什么爱你至深，给你生命的礼物。只要这个心脏跳动，你有天赋和你在一起生活。

所以，当你在你的心脏呼吸，感觉你的心脏强大。我们要想想你生命中的一件事，一次经历，一个时刻，如果你想的话，你会感激它。一个神奇的时刻。一个神圣的时刻。一个性感的时刻。一个美丽的时刻。一个爱的时刻。只要你现在愿意，任何时候都可以让你心存感激。

然后步骤进该存储器为一分钟。步骤在你的身体，如果你在那里。看你会看到什么，然后，如果你在那里或听到你所听到的当时的情况。呼吸你的呼吸了当时的方式。如果你怀着一颗感恩这个意义上填补了在那一刻，你怎么笑，当你很感激还是非常感激？是什么在你的眼睛？你如何呼吸？是什么在你脸上的表情，当你觉得真的，真的很感激？

把它加满;充满感激……

最简单的方法就是保持呼吸。远离你内心的想法，想想那些未完成的事情，那些过去给你带来压力的事情，但是继续保持这种美丽的状态，问问你自己这个问题:在那种情况下，我需要关注的，我需要记住的是——什么?你的心知道。你的心知道答案。你知道该怎么做;接下来是什么。

你永远不知道什么时候会感到焦虑——有时是在车里，在你的办公桌上，或者在购物中心，所以很难停下来，让自己的心坚持90秒。如果你不能在身体上控制住你的心，那就在精神上做吧。在这种情况下，我暂时闭上眼睛，对着我的心呼吸，思考一些让我感到真正感激的事情。如果你在办公室，找一个安静的角落，静静地坐着进行锻炼。我保证每次都能成功。

正如罗宾斯解释的那样，诀窍在于避免对那些你无法控制的事情产生压力，而是去发现事物的美，但这并不总是像听起来那么容易。对吧?有时是很困难的。如果你真的想克服焦虑和压力，那就更进一步采取罗宾斯的为期10天的挑战。

你准备好了吗?挑选一些我们最喜欢的关于这个主题的读物，然后访问蒂姆·菲利斯秀听整个面试。

下一个:8种食物焦虑和如何库克他们，根据厨师。

这篇文章最初发表于2016年9月13日，现已更新。