吃这个，不是那个：5心脏健康的食品和如何使用它们

一到实践自爱的最佳途径是通过吃心脏健康的食物，把爱放回你的身体，从字面上。诚然，在讨论像高血压，主动脉瓣，胸痛，高胆固醇的东西，心脏发作征兆更趋于应力诱导不是乐趣（尤其是当高应力和心脏疾病的风险增加直接相关），但是这也正是为什么我们想使事情变得更容易（和更可口）当谈到服用了我们的心照顾。所以我们又回到基本知识，并转向专家求助，即埃德艾斯勒，医学博士，加州太平洋医疗中心的参谋长，在北加州最大的私人医院。

我们并不惊讶地看到饮食习惯和营养是他名单上的高了。艾斯勒告诉MyDomaine认为“键，一个健康的心脏是好的基因，经常锻炼和适当的营养。和途径，以搜索开始心脏健康的食物。”由于我们没有采取医嘱掉以轻心，我们挖掘阿比盖尔·金尼尔总部设在纽约市的RDN。她前面，走在我们通过五个简单的食物掉期铅对健康的心脏和填充我们在所有的营养价值。

下次你参加你的同事用的一杯红酒欢乐时光发言权的欢呼声。金尼尔证实，“已经有公布的研究暗示可能会有之间如何饮酒，特别是红酒，可与死亡是由于心脏疾病降低利率相关的链接。”这听起来好得是真实的，但要适量喝着当红酒其实是充满了重要的营养物质。事实上，“红葡萄酒中含有的抗氧化剂白藜芦醇叫，一类多酚的。”虽然确切的好处是未知的，而不是关系十分明了，红酒可能是一个更好的选择，当谈到饮酒。

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如果你不知道吃什么今晚的晚餐，我们建议给你带来从厨房这个烤鲑鱼和茴香菜火箭。它不仅口感惊人，但它也有很多更好的为你的心脏，选择鱼翻过来的牛肉。金尼尔解释说：“鱼是具有较少的饱和脂肪比肉类，如牛肉和猪肉蛋白质的重要​​来源。”所以，你可以有你的蛋白，吃它也可以这么说。

她还向我们保证，鱼是一种很好的方式，让我们的“ω-3脂肪酸，其中有一台主机的心脏健康的好处，包括减少心跳异常的风险，降低甘油三酯（血液中的脂肪），减慢速度牙菌斑堆积在你的动脉，降低血压。”随着越来越多的好消息，金尼尔告诉我们，油性鱼类如鲑鱼，鲭鱼，鳟鱼是最好的，使上述食谱是明文的。

这个组中的每个木格栅木板有一步一步的指导来完成不同的风味，包括枫木，胡桃木，和红杉。有了这些在你身边，你永远不会感到厌倦。

当涉及到心脏健康的食物，蛋黄酱和奶油奶酪均严格执行“不吃”名单上，由于它们的高饱和脂肪含量。金尼尔的解决方案是使用纯酸奶紧张代替。“最常见的紧张酸奶希腊酸奶，但其他类型，比如冰岛酸奶也变得越来越流行，”她的股份。“脱脂酸奶已经没有饱和脂肪和蛋白质具有的额外的奖金，这将有助于让你更全面更长的时间。”有很多很好的食谱是呼吁酸奶代替酸奶，奶油奶酪，和蛋黄酱。我们迫不及待地想试试这个从半烤收获，这就要求山羊奶酪和希腊酸奶。

为了让您的酸奶浸更加愉快，成为它在一个别致的碗像这样的。

金尼尔给了我们在粮食急需的课。她解释说，“精制谷物，如小麦粉和白米饭，已经粉碎去除麸皮和胚芽，这两者都是充满了B族维生素，铁和心脏健康的纤维。”由于粗粮还没有经历了这个过程，他们仍然挤满了重要的营养物质，使他们比他们的同行精更健康的选择。

全谷类食物提供光纤的所有津贴：他们改善血液胆固醇水平，降低心脏疾病和中风的风险。虽然糙米和藜是伟大的选择，金尼尔说，你也可以改变的事情了鲜为人知的品种，如大麦和高粱。您可以在每顿饭吃它们，因为它们味道好极了几乎所有的成分和风味。我们热爱这个羽衣甘蓝沙拉从声音捏百胜，这是由在洒全谷物加强。

现在，你已经付出努力来准备健康和美味的餐粗粮，东西同样特别设置表。

如果你喜欢吃甜食，你仍然可以得到你的甜点修复不会影响心脏健康。诀窍是没有说的黄油和肯定的油。金尼尔警告说，黄油是饱和脂肪，它可以是高胆固醇的原因，这会增加你的心脏疾病和中风的风险很高。但别担心！“黄油一个伟大的互换是橄榄油或菜籽油，”她的股份。“这两者都是高单不饱和脂肪，它已与降低坏胆固醇水平在你的血液，并减少心脏疾病和中风的风险联系在一起。”

为了增强咸味灶具或凉菜，使用特级初榨橄榄油“和油菜籽在较高温度下烹饪和烘焙，”金尼尔建议。如何从好做这些布朗尼咬伤第一混乱看？他们充满了甜蜜的超级食品，使你感觉好，因为它们的味道。善待你的味蕾和你的心脏。

没有说“橄榄树你”就像一对完整的美食特级初榨橄榄油的好看的瓶子。

如果您正在寻找心脏健康的食谱进食这些技巧应用到自己的生活，看看这些心脏健康的餐的想法。