5种食物，你应该吃的时候感到有压力

当你感到压力约即将到来的考试，或你的老板的一次重要会议，这一切都太容易转向舒适的食物，如通心粉和奶酪，比萨，或者芯片，使你感觉更好。然而，垃圾食品只是一个暂时的缓解，什么也不做，以减轻压力。“用食物来抚慰是一个学习的回应，我们许多人转向时，我们感觉压力太大了，”解释达纳Kofsky，图钉健身教练和营养专家欧洲杯亚博投注赔率。“垃圾食品是熟悉和舒适的身体，所以它的时候，我们转向的第一件事情。”

如果这是你的默认响应，Kofsky说，重新考虑你的吃零食习惯可以帮助平息紧张。而深远的加工，提炼的零食会导致你的血糖水平暂时秒杀，认为被证明这些科学支持的食物减少焦虑，提升多巴胺等。股票在这五种食物，以减轻压力下一次你的最后期限。

学习表明ω-3脂肪酸在鲑鱼中发现可以帮助减轻焦虑。Kofsky建议每周吃鲑鱼的六到8盎司两次获得这一超级食品的益处。另外，有这么多美味的方法来烹调三文鱼。尝试一个星期将它添加到您的菜单几次来支持自己的心理和身体健康。

根据一项研究国际健康科学杂志，黑巧克力可以减少皮质醇一样应激激素调节你的焦虑水平。Kofsky说，“吃巧克力增加血清素在大脑中，给你一个嗡嗡声，可以帮助减轻压力。”这不是任何巧克力棒将提供这些效应很注意很重要的。她建议抓住一些原料可可避开其他加工巧克力产品中发现的添加糖。

当你感到压力大的时候，准备一些配菜是个不错的主意沙拉这是塞满蔬菜，以帮助你保持冷静。一个研究该杂志的情感障碍发现，在绿叶蔬菜中叶酸与减轻抑郁症状，如焦虑和压力有关。这是因为叶酸产生多巴胺（一种化学信使，影响你的情绪）在你的大脑。Kofsky的喜爱叶酸的来源是芦笋，西兰花，和球芽甘蓝。

我们都熟悉的年度后感恩节的食品昏迷。但是你可知道，在土耳其发现的色氨酸是用于制造烟酸和血清素的必需氨基酸？提示：血清素是一种天然的上限，被认为能调节情绪。这也是Kofsky建议吃这个瘦肉，当你感到有压力了原因。

要对抗压力的一种自然的方式是有强大的免疫系统。一个简单的方法来建立这种力量是吃食物中的抗氧化剂，防止由在环境中发现，在你的身体自然产生的自由基细胞损伤高。Kofsky建议吃蓝莓，让您的抗氧化修复，但你也可以转向其他植物性食物为主，如坚果，红薯，茶叶，和即使酒， 仅举几个。

以这些食物的优势，减轻压力下回你感觉失控。简单的小吃互换可以使所有的差异。