证实:这是20多岁时减肥的最佳食谱

如果浪漫喜剧，光滑的杂志封面，和早期重播欲望都市你所要做的就是离开，你的20多岁似乎是你人生中最好的几年。拥有年轻的肌肤，快速的新陈代谢，以及那种只有完全独立才能拥有的自信，20多岁的生活一定会让你看起来魅力四射。但正如医生、营养学家和实际的20多岁的年轻人迅速指出的那样，通常情况下，情况并非如此。

与高要求工作的旋转门年轻的生活方式常常伴随着不健康的生活习惯，所以当你面对自己身体不受欢迎的变化时，这种情况并不鲜见。因此，在这性格形成的十年里，你最好把健康放在首位，因为你要为你的职业生涯打下基础，并养成今后多年都要遵循的生活习惯。

在这一点上，我们从营养学家、营养师和私人教练那里收集了一些关于20多岁时最佳减肥食谱的有趣见解。无论你是想要减肥，还是只是想为一个更健康的未来做准备，以下是你应该尝试的锻炼方式、应该吃的食物以及应该养成的健康习惯这个定义的十年。

你的20多岁都是在建立健康的习惯，你可以在未来的几年里一直坚持下去。话虽如此，耐心和实用性同样重要。根据2009年的一项研究发表在《欧洲社会心理学杂志在美国，可能需要66天，或大约9周的时间，才能形成一种持久的习惯。什么不符合这个等式?流行的节食。

整体营养学家埃莉萨·古德曼说:“如果你想以健康的方式减肥，同时又不想损害新陈代谢，那就最好慢慢来。告诉+好。“不要遵循极端的卡路里限制，也不要盲目追求时尚的饮食——这是导致未来很多问题的两种常见方式。”

注册营养师、营养学家和运动生理学家Elise Chassen同意这种观点。“人们求助于时尚饮食不仅是出于绝望，还因为他们根本不知情，”她告诉每天都健康。相反，他们推荐一种由瘦肉蛋白和全麦碳水化合物组成的清洁饮食，辅以大量的新鲜水果和蔬菜。在采取任何健康或节食方案之前，记得咨询你的初级保健医师。

虽然没有硬性规定，洛杉矶的营养学家Jonny Bowden博士和Goodman博士还是向20多岁的年轻人推荐了以下几种食物。

鲍登建议他的客户多吃健康的不饱和脂肪，比如鳄梨、杏仁、橄榄油、鲑鱼和亚麻籽。古德曼补充说，除了有益健康之外，这些食物还能“提高你的血清素水平，血清素是一种让人感觉良好的化学物质。”

根据古德曼在美国，20多岁的年轻人应该把像芝麻菜、白菜和羽衣甘蓝这样的绿色蔬菜与小扁豆、大麻种子和奇亚籽这样的植物蛋白搭配在一起。她认为这两类食物是“良好营养的基础”。

为了平衡荷尔蒙，增加能量，帮助治疗经前综合症，古德曼还推荐玛咖粉。据珍妮特·奥格登所说，这是一种落后的思想把羽衣甘蓝收起来在美国，玛咖粉是你能买到的最好的超级食物之一。“对我来说，这是荷尔蒙平衡。即使在我怀孕的时候，我也会吃玛卡，我感觉很不一样。”

古德曼解释说，椰子汁是长夜外出的最佳解毒剂，它“富含你恢复所需的电解质”。在宿醉开始之前，营养和饮食学会建议每喝一杯啤酒或混合饮料就喝一杯水。

没有适当的日常锻炼来补充健康饮食是不完整的。还有，作为名人教练劳伦特·安扎拉格指出的那样，你的20几岁是一个完美的开始。“20多岁的女性通常还没有像家庭或孩子那样的责任，所以是时候养成健康的习惯了。”他告诉+好。“如果你现在就这么做，那么在30多岁甚至更老的时候，保持这种状态就会容易得多。”He recommends high-intensity conditioning workouts up to four or five times a week, like巴里的训练营或开关操场。强度背后的原因是什么?“随着年龄的增长，你的新陈代谢会减慢……所以现在是你开始锻炼肌肉的时候了。”

如果时间、金钱或邻近这些小型健身房是个问题，不要担心——只要以任何可能的方式流汗即可。“无论你是选择步行、跑步、骑自行车、游泳、跳舞还是参加体育运动，让心脏跳动起来对减肥或保持体重都是至关重要的。”写每天都健康。疾病控制和预防中心建议每周至少进行150分钟的适度有氧运动，如散步或修剪草坪，或75分钟的高强度运动，如跑步或跳舞。

这篇文章最初发表于2016年12月28日，现已更新。