5个嗜好那训练你的大脑保持冷静和清除

我会完全诚实的：在一个房间里独自坐了长时间的思想绝对让我惊恐万分。每当我尝试冥想，我的想法运行失控，我不禁觉得好像有更高效的方式来度过我的时间。

我不是唯一的一个斗争这个古老的做法。“不管有多少报道有证明的是安静的精神，情绪和体力值，似乎是谁拒绝给它一个尝试甚至更多，”说铭记的德布·夏皮罗。经过多年的紧张和不断的刺激，“心中有不知道如何是寂静的，”她认为。“相反，它渴望娱乐，这并不是因为如果你能一下子把它关掉，当你冥想，它只是意味着你和其他人一样。”

如果你从来没有成功地掌握冥想的艺术，还有其他的方式来训练你的头脑是寂静的。在这里，我们聚光灯促进正念，并科学证明，以减轻压力和焦虑的令人吃惊的简单活动中的五个。最好的位？他们并不需要太多的时间，并会适合你的行程。

忘了沉思，这五项活动将帮助你实现清晰和冷静。

自由写作是不断潘宁你的想法了设定的时间段，而不注意拼写，语法，甚至是话题的做法。你不必结构段落或约秉承书面约定的担心;这个练习的要点是鼓励的意识，你的内心独白自由流动到页面流。

研究表明自由写作有严重的精神健康的好处。相关研究发表在杂志在精神病治疗进展发现谁写的情绪，压力，或创伤性事件，人们看到了他们的身体的改善和心理健康。

如果你对时间很短，这是一个完美的正念活动。那些参与研究写下他们的想法对三到五年的场合只需15至20分钟，发现的好处。

如果你喜欢涉及明确的指示活动，breathwork是一个伟大的替代冥想。实践赞同不同的呼吸技巧来改善心理，身体和精神健康。“[这]积极冥想是移动卡的能量，限制的信念和情绪堵塞”，解释breathwork老师米歇尔D'艾维拉。

不要让愈合的通话时间和精力给骗了科学建议从改变你的呼吸技巧有证明的好处。“深腹式呼吸鼓励充分的氧气交换，也就是说，侵入的氧气呼出二氧化碳的互利的贸易，”解释了哈佛回顾的放松技巧。“毫不奇怪，它可以减缓心跳和降低或稳定血压”，从而平息焦虑和压力。

如果你不能找到时间做其他任何正念活动，这应该是在你的优先列表的顶部：在你的一天奉献了一会儿就在沉默中存在。这是惊人的简单，但研究证实，关掉电视，沉默你的电话，和拥抱的沉默是对心理健康至关重要。

相关研究发表在杂志心发现默哀两分钟多听舒缓的音乐放松，而且可以降低大脑中的血压和血液循环。由密歇根大学的一项研究发现，大脑让下它的“感官卫士”，并恢复自身的默哀。

通过步进外面散步增压您沉默会议。这些谁采取频繁的自然之旅演出抑郁症减少，改善心理健康，降低心理压力。

如果你觉得散和生活不堪重负，拿起一本书。苏塞克斯大学的研究人员发现，阅读是战斗压力头号最有效的方法击败听音乐，有一杯茶，和散步。

“这比仅仅是一个分心，但活跃的想象力的参与作为打印页上的文字激发你的创造力和使你进入什么本质上是改变意识状态，”认知神经心理学家大卫·刘易斯博士告诉电报。

成人涂色书可能看起来像在2015年一时的时尚，但这种做法有持续的利益。着色培养创造力，鼓励你专注于一个小的，简单的任务注意力，帮助你的头脑关掉，哪怕只是片刻。

神经心理学家斯坦Rodski博士说着色引起从身体生理反应了。“发生后，我们的最不可思议的事情开始看到在心脏率的变化，脑电波的变化，”他告诉澳大利亚广播网。