5心理和物理变化，你会注意到那些当您启动沉思

冥想是你把你的遗愿清单上后来知道的那些事情有可能，或者你尝试一种形式，有困难做起来，然后忘记它。你需要知道的关于实践的事情是，有20多名形式- 所以，如果你不能坐以待毙，并保持安静，但还有一个可能为你工作。

冥想是实践“集中关注”，使您能够冷静下来，成为现在和发现的洞察力，和科学支持的好处是相当惊人的。据了解，以治疗身体和精神疾病（冥想的好处这么多不仅仅是减轻压力，即使它是一流的，在这件事情）。在更多的研究进行的，我们越意识到，这可能是关键整体健康。这里有五个科学支持的原因，你应该得到你的OM。

说实话，人们开始转向冥想近年来打击他们的焦虑，然后了解到，与其他疾病帮助为好。有很多的研究，在那里，似乎点到焦虑冥想的效果，但均都真正的科学支持？这是同样的问题，研究人员在约翰·霍普金斯，这就是为什么他们调查了19000个静心研究，发现有47个研究，大量证据这表明，在特定的，实践冥想，专注于你的存在于当下，有助于缓解焦虑。当谈到抑郁症，最近的一项研究还开创在约翰霍普金斯大学发现冥想是在在0.3的水平，这是效能作为抗抑郁药的相同水平治疗抑郁症有效。关键是有没有快速解决抑郁症，但静心是为那些与它应对一个伟大的工具。

焦虑的常见症状是你的心趋于漫步，你不断担心一件事或其他。那岂不是很好关掉所有的噪音在你的头上？这就是沉思健康的用武之地。在耶鲁大学的一项研究发现，练习冥想让你安静下来您的默认模式网络，其特点为“开”，当你不专注于有关特别是一些思考之中。事实上，研究发现，那些谁修习正念实际上能够更好地重回正轨，如果当他们的想法其实也再次开始徘徊。

如果能够集中精力，尤其是当它涉及到标准化考试，是对许多人来说是一个挑战。但也许冥想就是答案。2013年的研究发现，那些谁打坐就在两个星期增加了对焦和内存的水平，同时完成GRE的语文推理部分（事实上，那些谁打坐有成绩是增加了16个百分点）。因为静心的主要原则之一是学习重点的东西，它是有道理的，这个浓度水平会结转到标准化测试。

冥想可以从睡眠障碍的痛苦一个伟大的方式，以获得更好的夜间休息（顺便说一下，即使贝拉·哈迪德依靠听冥想音乐前床）。一种为期一年的研究随后的每50个美国人中55岁以上的睡眠习惯（约一半报告的睡眠困难进入审判）。一半的参与者跟着像创建常规就寝时间，并避免睡前饮酒而另一组是在有经验的教练手中的冥想训练的六个星期的睡眠卫生的准则。谁练正念组报道睡眠大于其他人的质量提高。该研究的主要作者，大卫·S黑色，说过他相信冥想帮助“解决大脑的兴奋症状，”这反过来又导致了更好的睡眠。

研究在Neverlands发现，那些谁实行“开放式监控”冥想报道中创造性思维的增加。打开监控冥想围绕不是主要侧重于一件事（比如你的呼吸），而是被开放到什么想法或感受来。研究测试谁给予一个任务，拿出新思路成人19;那些谁打坐集思广益显著更独特的选择。

光冥想蜡烛像下面援助那些在实践中舒缓的香味。

您是否尝试过冥想？告诉我们，如果你发现任何心理或生理上的好处。接下页：心理技巧来提高焦点。