10分钟的例行公事让你的一天从无压力开始

大多数早晨，我都会多次按下止闹按钮虽然我读到这是最糟糕的事情之一-挣扎着从床上爬起来。当我终于准备好醒来时，我会躺在那里，把iPhone粘在脸上，查看邮件或Instagram。有时会有一封电子邮件或一张照片把我从床上惊醒，使我感到不安和紧张。这不是开始一天的最佳方式，所以我决定开始练习早晨的习惯。

早晨的习惯是你每天早晨做的一些事情，以使你的一天从右脚开始——没有压力。它给你一个起床的理由，并为接下来的24小时设定步调。随着时间的推移，这个习惯会对你的健康和幸福产生重大的影响。这个仪式不需要占用很多时间(只要10分钟就可以了)。关键是每天早上醒来第一件事就是做这件事。想试试早上的习惯吗?这里有10条建议，让你以正能量开始新的一天。

的创造者五分钟杂志这是一本填空日记，指导你从列出三件你要感恩的事情开始新的一天。这是对我们生活中礼物的有意识的欣赏，而结果是有形的。写下你早上第一件要感谢的事情，你就会想到生活中积极的事情。这本书还让你写下三件会让今天变得伟大的事情和一个个人日常肯定。

如果你不喜欢写你感激的东西，考虑写自由形式的日记。早上的页面每天早上第一件事就是完成750字的意识流写作。你想写什么就写什么。任何你想到的事情。早晨写作可以同步到来的一天，可以激发、安慰、优先考虑或理清你的想法。

这被称为拜日式是有原因的，对吧?早上做瑜伽时做些伸展运动，慢慢地唤醒大脑，让身体暖和起来。你在向早晨的太阳致敬!然而，并不是每个人都喜欢瑜伽，如果瑜伽不适合你，在YouTube上找一个你喜欢的10分钟伸展运动。当你醒来，喝你的水，伸展你的身体。根据Livestrong在美国，早晨的伸展运动可以改善你的姿势，减轻疼痛，增加血液流动，在一天的其余时间给你更多的能量。

让你专注于放松呼吸和正念的冥想是开始一天的好方法。这是一种非常有益的日常练习，市面上有无数的冥想应用。找到最适合你的，并坚持下去。

人人都知道喝水对健康的好处，但是David Duizer博士说的早上喝一杯水是非常有益的:“如果没有足够的水来开始你的一天，我们很可能会在一天剩下的时间里保持脱水状态。”早晨第一件事就是用1/2-1升水给你的细胞补水，这是你能为自己做的最好的事情之一。早晨第一件事就是喝水，这有助于头脑清醒、精力充沛、情绪高涨。”

许多营养学家认为喝一杯加了新鲜柠檬汁的热水会更好。这种咖啡可以帮助排毒，唤醒你的消化系统，支持减肥，缓解胃部不适。以一杯水开始你的一天，在你完成剩下的早晨例行公事的时候喝。

如果你有一个重要的另一半和你住在一起，考虑开始你们的一天。告诉你的伴侣一件你喜欢他们的事情，让他们也对你做同样的事情。看着对方的眼睛，真正的交流。肯定吗?大声对对方说:“我今天感觉健康和强壮”，或者“我今天有知识为自己做出明智的决定。”

如果你有一个孩子，你也可以对他们进行同样的仪式。如果你独自生活，通过短信和朋友或爱人联系。早上给你住在弗吉尼亚海滩的最好的朋友或刚搬到西海岸的表弟发一个积极的信息。即使是你的妈妈也会感谢你早上发来的感谢信息:“早上好，妈妈，我正在想你。”我希望你有一个美好的一天!”

每个人都知道早餐是一天中最重要的一餐，所以为什么不把你的早餐变成一种仪式呢?当你匆忙出门时，不要吃一片面包和果酱。相反，给自己做一个煮得半熟的鸡蛋，然后拿着餐巾坐在餐桌旁，真正享受这顿饭。如果你喜欢咖啡，花点时间为自己泡一杯好咖啡。然后享受它!注意你的饮食。不要回复邮件或浏览你的Facebook动态;简单地吃早餐。如果你有孩子或另一半住在一起，你可以和他们一起吃早餐。

我认识的人几乎每个人的床边都放着一本书。如果你用10分钟来开始你的一天呢?科学的说阅读可以让你冷静下来，帮助你保持大脑敏锐，通过减轻抑郁或让你更有同理心来改变你的情绪。所以设置一个计时器，只需要阅读。它会让你头脑清醒。不管是教科书、自助书籍还是垃圾小说，只要读一本书、一本杂志、一份报纸——避免在电脑屏幕或平板电脑上阅读——10分钟就可以了。

起床后的前10分钟做一些强力清洁。整理你的床，挂或折叠你衣柜周围的衣服，整理那堆吓人的文件。每天早上做一件不同的任务，无论是擦咖啡桌还是清空洗碗机。专注于完成你正在做的任务，设置一个计时器。一旦10分钟结束了，以一个更干净的环境开始你的一天，感觉你已经完成了一些事情。

一旦你已经坚持早晨的习惯好几个月了，你可能会发现早晨起床更容易。你甚至可以早起完成更多日常工作。不管你决定做什么，把它变成一种习惯。每天都这样做。建立例行公事。这是一个成功的早晨仪式的关键——习惯性地重复它，直到你不假思索地去做。然后它将成为你生活中令人欣慰的一部分。

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