如何做到超越冥想：冥想的头脑忙

到现在为止，什么可能曾经被认为是对的东西在美国文化的嬉皮士集是主流。从健身爱好欧洲杯亚博投注赔率者高性能的运动员，每个人之间，这种古老的习俗冥想是“的。”不像大多数路过的趋势，但是，没有科学，以加强其积极健康的好处和常规禅修因此日益关注的越来越多。这些优势可以帮助改变我们的做法的生活和手柄的一天到一天的挑战的方式，而这正是美国人折叠实践到我们自己的健身程序之前古老的文化已经知道长。欧洲杯亚博投注赔率根据时间杂志，实践“在古埃及和中国，以及犹太教，印度教，耆那教，锡克教，当然，佛教宗教的关系。”

至少在现代美国的实践中，冥想被广泛用作一种放松的工具，就像大脑的按摩一样。就像做甘蓝沙拉有很多方法一样，冥想也有很多技巧。比如冥想app顶空轮廓16的不同种，并且包括像集中注意，可视化，和一个称为先验冥想（TM）特定类型的，这已捕获自名人的兴趣的技术甲壳虫乐队坐进它在1960年的，按《GQ》杂志。超验冥想网站特别指出，TM“不是一种宗教、哲学或生活方式”。Instead, it is a method for achieving a greater sense of peace and calm into daily life, not to mention the benefit of being present (which, it seems, is harder to do these days.) Whether you're searching for greater meaning, seeking从缓解焦虑，或希望慢下来快速思考，冥想可能会有所帮助。

超验冥想(TM)可能会让人感到害怕——尤其是当新手听说TM要求练习者坐下来冥想20分钟的时候——尽管SpaRitual的创始人、《孤独》(SpaRitual)的作者谢尔•平克(Shel Pink)说“慢美容”说，这是令人惊讶的访问。“任何人都可以练习TM ...... [它]是一个轻松和循证打坐修炼，”她告诉MyDomaine。粉红已练TM 19年为她的整体生活方式的一部分。

这里是如何做到超越冥想，根据经验丰富的医生。

超越冥想和其他形式的冥想之间的主要区别是你问重复的口头禅冥想会议期间。“在TM，口头禅，作为车辆，帮助心灵安定下来，是一个毫无意义的声音与其他类型的冥想的冥想练习时使用的单词，短语，或可视化的”粉红说。通过只关注你的口头禅，你的目标是达到完美的寂静和意识状态。

当一些冥想练习鼓励清空所有的思想时，TM鼓励思想来来去去，就像被动地看着一朵云飘过。根据Pink的说法，这是一种令人难以置信的策略，来应对由忧虑的想法所造成的日常焦虑。“它教你如何在你和你的思想之间创造一个空间，并成为一个观察者。”

超觉静坐的旅程开始找到一个认证TM老师和疗程服用学习实践。教师通过玛赫西基金会美国联邦政府认可的非盈利性组织的认证。作为一名经验丰富的医生，粉红打坐每天两次20分钟。下面是一个典型的做法看起来像，根据粉色：

1。坐在你的脚在你的腿上地上，双手一张舒适的椅子。留下你不交叉双腿和双臂。

2。闭上你的眼睛，并采取了几个深呼吸放松身体。

3。睁开你的眼睛，然后再次关闭。在20分钟的训练中你的眼睛会保持关闭状态。

4。在你的脑海里重复一个咒语。这是典型的从TM老师那里学来的梵语发音。

5。当你意识到你有一个想法时，简单地回到咒语。

6.20分钟后，开始移动你的手指和脚趾，以减轻自己回到了世界。

7.睁开你的眼睛。

8.多坐几分钟，直到你觉得可以继续你的一天。

“当我练习TM时，我感到压力从我的身体中消失。我感到一种平静的感觉，当我完成的时候，我有更多的能量，感到更专注和更有成效。我更平和，更积极主动，对自己无法控制的情况很少做出反应，”Pink说。克利夫兰诊所表示，虽然有关冥想益处的研究正在进行中，但现有的研究表明，有规律的冥想练习有助于“改善睡眠，改善疼痛管理……提高自尊，提高注意力，甚至“降低”更年期症状和减轻症状的严重程度肠易激综合症”。

说粉红色的，“这是帮助人们的工具实现心中的一个积极的状态和最佳的健康内心的平静浓浓的。”