如果你坐一整天，你需要这个瑜伽流在你的生活

我们知道运动应该是日常生活的一部分，但对于1.08亿全职工人在美国谁坐在办公桌整天在美国，这远非常态。虽然改变我们的日常办公程序并不总是可能的，但是有一些方法可以对抗连续几个小时坐在电脑前的负面影响。

据该公司联合创始人萨拉·利维(Sarah Levey)说Y7和C-作者我们流硬瑜伽是一个伟大的解毒剂，这种现代化的困境。“瑜伽中大部分的体式是站立姿势和整体动作，以重新获得正确的对齐,”她说。“这绝对是有效的，但不是我们唯一应该做的事情来支持我们的背部。”It's certainly worth noting yoga won't cure lower back pain—it's simply a good way to help with alignment and improve posture.

如果你背部疼痛挣扎，她警告说，有一些可能会加剧这一问题的姿态。“即在后腰需要大量流动性的任何姿势，如全轮，刺槐，和全姿势英雄[应当避免。”

如果你整天坐在办公桌，利维建议下一场热身序列，以提高强度和比对，并鼓励你从久坐天来解压。下面是它是如何做：

开始在孩子的姿势。脚趾并拢，膝盖分开，胸部在两腿间融化。你的手臂会在你面前伸展很长时间。深吸一口气，再深吸一口气。

在你下一次吸气的时候，用手和膝盖撑起桌面的位置。你的手和膝盖应该牢牢地放在垫子上，肩膀直接放在手腕上。你的脖子会很长，你的视线应该在指尖的正前方。将腹部吸进脊柱，用一个中立的脊柱创造出一条长长的能量线。在这里做一个完整的呼吸(吸气和呼气)。

吸气时，脊椎弯曲，凝视天空牛姿势。在你呼气的时候，圆你的背部，当你低下你的头，看向你的肚脐，进入猫的姿势。

随着你的呼吸移动，开始三轮的猫和牛，热身脊柱。考虑通过旋转臀部或翻转手掌来做这些动作。

当你完成了第三个完整的呼吸，卷起你的脚趾，抬起你的臀部到面向下的狗。一旦你到达那里，将你的指尖展开，确保你的拇指和食指牢牢地固定在地面上——比手掌的其他部分承受更多的重量。你的肱二头肌应该向耳朵方向转动，所以你肘部的内侧面向房间的前面。当你把臀部举向天空时，激活大腿内侧。你的脚应该与臀部同宽，彼此平行，脚尖指向垫子的前面，脚后跟朝向地面。如果你愿意，可以在这里呼吸几次。

吸气时，右腿向上伸直，朝向天空向下的狗分开。

呼气时，将你的脚向前伸入a低弓步在美国，保持指尖在地上——你的脚应该在两手之间着地。当你在这里做一个完整的呼吸时，把你的目光放在手指前面。

当你完成你的呼气，开始收起你的脚趾，保持你的后腿尽可能的伸直你的前腿，进入金字塔的姿势。让你的胸部搭在前腿你的额头可能会触及你的腿了。如果您遇到问题或这个姿势是你挑战，你一步回腿，就像你才能感受到稳定和接地的需要。

在一个呼气，一步你的左脚，以满足您的权利进入一个向前折叠。让你的头挂，放松颈部。你可能想达到你的手你对面手肘，或将隔行扫描头进行更深层次的舒展背后的手。

吸气，上升到山的姿势，双手放在你的心脏中心，面向房间的前面。闭上眼睛，在这里呆了一会儿，感觉地面支持你，你保持这个姿势整整两个呼吸。

深吸一口气，当你呼气的时候，从你的臀部开始，双臂向下俯冲到垫子上，然后回到腹部向前折叠。

当你吸气的时候，将你的手放在你的小腿上并且向上看，保持背部平直，进入a中途电梯。

双手放在地上，退到a处板构成。你的肩膀应该直接超过你的手腕。向后伸展你的脚后跟，向上拉，穿过大腿，到达尾骨，与你的身体形成一条长长的线。在这里做三次完整的呼吸，点燃核心。

在你的下一个呼气，保持紧贴身体两侧肘部为您降低一半，到恰图兰卡dandasana，也被称为工作人员姿势-in这个姿势，你的胳膊肘应该弯曲成90度角。

吸气，翻转脚趾，向前和向上按压胸部，滑行面朝上的狗。只有你的手和脚的顶部应该在地面上，你的大腿和膝盖应该是积极的和向上的。

在一个呼气掖脚尖，抬起臀部回面临下行的狗。

在左侧重复整个动作。

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掌握序列?试试这四个瑜伽姿势来解除压力漫长的一周后，。