为什么培养孩子的专注力如此重要(以及如何培养)

在一段短暂的时间，专注和冥想已经从社会的边缘去封面的时间杂志说,苏珊·凯泽格陵兰在教学的领导者冥想和正念(她也是一位作家，也是the内蒙古儿童专注力和冥想模式的学校，和一个合作者在停止，呼吸，及想为孩子应用)。这些做法的主流化已经使得它具有挑战性的大人告诉正念和冥想分开，所以当它涉及到在孩子正念，它会心挑战知道如何开始拉床与你的孩子的话题。这就是Kaiser格陵兰岛我们请专家来分解什么是正念，如何自学，然后如何将这种技能传授给我们的孩子。

孩子们从练习正念中获得的两项关键技能，对于用智慧和同情心驾驭生活至关重要——第一项是自我安慰的能力，第二项是富有同情心的世界观。4岁的孩子就可以开始专注力的第一个方面，也就是当他们过度沮丧或兴奋时，他们学会调节他们的神经系统。“这是一个必要的步骤，因为没有这些自我调节和安静的工具，我们就不能很好地倾听，学习，或以开放的心态看待我们的情况，”凯撒格陵兰说。他们掌握这种能力后，他们能够开发的是豁达的，接受的世界观，并致力于服务他人，而不牺牲自己。

尽管凯瑟·格林兰(Kaiser Greenland)表示，专注力通常从四岁开始就在学校里教授，但她表示，父母可以从一开始就在家里树立专注力的榜样。“孩子们会失去专注力吗?”我不知道，”她承认。“这项研究仍然很新。但我怀疑它就像其他类型的学习，我们正在播种正念的种子，孩子们会在他们的一生中记住它，并以一种对他们有意义的方式应用它。下面，让我们来看看正念和冥想的区别，以及教孩子们正念的四个步骤。

凯泽格陵兰说，正念和冥想是经常互换使用，并且有些随机的概念是由这些名字中的一个有时被称为字。“博客和其他流行的写作倾向于炒作，overpromote和过于简化这两个词来创建含糊和不准确的新的意义，”她说。“我希望我能摆脱这些定义差异，但它们事，它是清楚的很重要的是什么话‘正念’和‘冥想’的意思，它们是如何相似，以及它们是如何不同的。”要启动，凯泽格陵兰说，正念关注，你知道你的心是和你的精神状态进行实时的方式（这是关于保持选择的对象在你的头脑和分心不迷路）。当你正念的时候，你对思维的过程有一个高度的意识——就像你所看到的、听到的、尝到的、闻到的、感觉到的、思考的或直觉的——同时也意识到你当前的思维状态(你是否焦虑、迟钝、警觉、心烦意乱、心烦意乱?)然而，专家说，正念也有了一个新的、更现代的定义。她说:“这是一种专注的方式，是一种活在这个世界上的方式，是一种专注、平衡和同情的方式。”

在另一方面，凯泽格陵兰说，冥想是一种内省的做法，使我们与他们直接合作熟悉我们的脑海中。它从正念中，后者是关注的一种方式而异。而如果它是如此复杂，我们学习，我们怎么形容它给我们的利特尔斯？“我鼓励父母来形容正念以少年儿童为注重以德报德，以自己和他人，”凯泽说格陵兰。“这关系与正念方面具有与世界观，善良，同情，开放的态度等等做正念双方的注意力的方面。”

家长应该首先培养自己的正念，并找出其中哪些做法与他们产生了共鸣，凯撒格陵兰说。上课是有帮助的，但是如果你不能去上课，你可以试着在网上听冥想(Kaiser有一些她为忙碌的父母所做的30分钟冥想的录音在这里)。像莎伦·萨尔茨伯格的书真正的幸福系列和喜欢的应用程序顶空和停下来，呼吸，思考她说，这也是学习的好方法。

谈到凯撒·格林兰自己是如何学会专注力的，她说自己正经历人生中一个充满压力的时期，于是转向冥想来帮助控制压力。她说:“刚开始我很难进行冥想，因为我很难坐着不动。”“这就是为什么学习各种冥想方法很重要，包括走路和其他与运动相关的练习。”她说，她还鼓励人们与许多不同的正念老师联系，看看哪一位老师能产生共鸣，无论是亲自上课还是在网上上课(她跟许多老师学习过，从每位老师身上都学到了一些新东西)。她说，在冥想老师身上，最重要的是他们如何生活。她说:“这有点像找心理医生，因为你不想要一个生活方式看起来不健康、不平衡、不熟练的老师。”“你希望他们善良、富有同情心，在日常生活的起起伏伏中表现出稳定和无反应。”

第二步是对父母采取正念的方面，他们已经融入自己的生活，并与他们的小一个分享。你可以教你的孩子的做法，而无需进入基本事实。凯泽格陵兰暗示说了一句“我会花一分钟来撰写自己（或定居下来或中心自己）。你要我怎么办呢？”然后采取一些蓄意的呼吸在一起，这样说：“现在，我们只是站在这里共同为几秒钟，感觉自己的呼吸-IN，OUT IN，OUT，IN，OUT”这可能是它。“注意留心从来没有在这里用这个词，”她说。

这里有一些其他的方法来与你的孩子分享:

通过简短的身体扫描谈谈你的孩子。告诉他们闭上眼睛，放松自己的下巴，降低他们的肩膀，感觉自己的上臂，降低他们的胳膊和手，和软化他们的肚子。然后说放松肌肉在他们的大腿，小腿和脚。然后，只需留下来，感觉你的呼吸在一起。

如果你发现带着呼吸的正念对你有帮助，引导你的孩子进行正念呼吸练习，或者一起听一段有指导的儿童正念呼吸练习，从应用程序或网站上下载。

如果运动对你有帮助，带你的孩子去花园或操场和他们一起散步。鼓励他们每走一步都感觉一下自己的脚，或者每走一步都静静地说些让他们感激的话。凯撒·格陵兰真的很喜欢用心游戏感谢你的每一步。

每天早晨开车送孩子上学前，在门口停下，一起做几次深呼吸。凯瑟·格林兰说，这样可以让你冷静下来，这样每个人离开家的时候都能冷静沉着。

强迫孩子专注往往会适得其反。“如果他们看到父母使用这些原则来冷静，自我调节，自我安慰，他们会自己来的，”凯撒格陵兰说。她说她的两个孩子都长大了，但她教他们每个人都有一点不同。事实上，他们在高中的时候都没有这样做，但是他们都把接受、开放的思想和不反应的主题融入到他们的行动和关系中，直到今天。

“我从来不强迫孩子们的做法，但我做了很多我谈到上面没有说的话正念的活动，”她说。凯泽格陵兰说，当她的第一本书出来了，她的儿子回家说，老师问他是否练正念，他没有说。但后来当老师问他们是否做了具体的（正念）的活动，他说是的，说他没有意识到这之前则是正念。

要让孩子们学会正确的正念方法，最好的方法就是看着他们的父母这样做。“这都是意识的问题，”凯撒·格陵兰说。你可以学习所有在正念中教导的普遍主题或刷新你的记忆在这里。可是你知道，当你感到担心，强调，或焦虑，只是收紧在你的小家伙的面前？Kaiser格陵兰岛says that we hear in meditation teachings that we need to relax our minds, open up our minds, and make room for all the thoughts and emotions and just give them space, but that instruction can be hard to do especially if you don’t have a lot of meditation experience.

她说，当我们担心或焦虑时，我们的大脑会变得更忙碌、更紧张，身体会变得更紧张。这可能会变成一个不断升级的恶性循环，所以我们必须把注意力从我们的思想转移到我们的身体上，放松我们的身体。她说:“当我们的身体放松时，我们的思维就会慢下来，变得开放。”“当我们的头脑变得更开阔时，就会有空间让所有这些不同的、相互竞争的想法在我们的头脑中翩翩起舞。”

当我们能够放手，放松我们的身体，并在我们的头脑中为任何想法和情绪腾出大量空间时，我们就能够从不同的角度来看待我们的压力。“那时候它对我们的控制就没那么大了，”凯撒·格陵兰说。“通常，如果我们能够放松，让那些想法自然消失，它们就会自己消失。”

现在你对孩子的正念有了更好的理解，第一步就是练习自己。只有这样，你才能真正地与你的小家伙分享正念的好处。