PMS体重和你所期：如何避免

你的时间可以跟恼人的副作用，包括一些实际的时间段之前开始整体转换。（PMS，任何人？）的周周围（和期间）我们的周期往往穿插着一些，好，低于理想的感觉和情绪，从痉挛和疲劳情绪不稳，头痛和恶心。这并不是说可怕的膨胀：不仅一个浮肿的中段毫不客气地发出信号，你的时期到来。（让你达到你最宽容的连衣长裙，而不是你最喜欢的高腰牛仔裤），但它也表明你可能是开往一些体重增加了。

但无论你的腹胀和体重增加是PMS的症状，或如果他们似乎当你已经在你的时期攀升，它们实际上是非常预防的，如果你吃的是正确的事情，并不能暴饮暴食。因此，无论您遇到PMS或您的时期已经如火如荼，学习有效的方法来缓解膨胀和周期引起的体重增加和放逐他们为好。

像很多的健康问题，PMS体重增加和腹胀的确切原因不说清楚，很多时候，他们改变从人到人。“我们知道周围的周期的结束是荷尔蒙的变化会导致水潴留的方式腹胀，”解释安娜Druet在周期和排卵期跟踪应用程序的科学家，线索。“其他女人可能会遇到气体潴留和便秘，如黄体激素（参与你的月经周期的激素）会影响消化的速度。也有些妇女的经验腹泻，这是由相同的激素样脂质（称为引起前列腺素）是月经期间使子宫痉挛，”她解释说。每一种GI问题可能会导致腹胀，幸运的是暂时的，体重增加。

当多余的水分积聚，然后被人体举行，它被称为水的重量。而根据阿利萨维蒂，功能营养师，女性的荷尔蒙专家和作家WomanCode中，有在月经周期期间液体潴留的三个主要原因。

首先是激素雌激素能引起盐和水在人体的组织，这通常发生在被保留时雌激素胜过在体内孕激素水平（又名“雌激素主导地位“）。

要想知道是否雌激素的优势是导致水潴留和腹胀的原因，一个方法是“如果你之前就有激素失衡，导致了子宫肌瘤、子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征(PCOS)或卵巢囊肿，”维蒂解释说。如果你感到腹胀黄体期（排卵期之间的月经开始前的两个星期内），并从这些疾病的痛苦，你可以合理假设雌激素的峰值水平导致腹胀。

每当我们压力太大了，皮质醇（“压力荷尔蒙”）由人体的肾上腺释放。当皮质醇水平增加，身体变得对胰岛素，这导致血糖增加和体重增加抗性，也是。“You know how when you’re stressed and you step on the scale, you seem to weigh five pounds more than you did the day before," asks Vitti. "That’s the effect of cortisol," she explains. "It puffs you up due to its antidiuretic function and causes your body to retain sodium."

在月经前一周，镁水平下降，有助于那些讨厌的PMS症状，包括腹胀。“人体就像一个电池上从四个关键电解质衍生特殊电力运行：钙，钠，钾，以及当然，镁，”维蒂笔记。镁补充已经显示出，以减少压力和改善胰岛素抵抗，和低于正常水平也会引起便秘（并且由此，腹胀），液体潴留，并且气体在月经期间。

虽然有许多因素在起作用，也有一些事情可以做，来管理增益由于PMS重量。

几乎每个专家建议健康饮食，以保持症状的检查。“消费在整个食品高度加工的饮食低和高的化学物质和添加剂将增加从在月经前期腹胀和体重增加你的痛苦的机会，”解释Kyrin DUNSTON医师委员会认证的妇产科和作者破解比基尼密码。

德鲁伊特对此表示赞同，并指出:“虽然治疗方法因人而异，但一些营养变化可能有助于防止腹胀。虽然你可能会倾向于吃一些高碳水化合物的食物，但要避免吃咸的或加工过的食物，因为这些食物会让你的身体感到不舒服保水，导致腹胀“。她说，酒精和咖啡因也应nixed，因为他们也可以使腹胀更糟。

如果您遇到PMS体重增加与其他烦恼的症状一起，然后让你的激素水平由医生评估DUNSTON说：“虽然PMS是在美国极为常见，它实际上不是正常的;当。。。的时候激素是完全平衡的，经前综合症不应该发生。天然激素调节治疗和补充，这取决于一个人的具体的不平衡，可以帮助你感觉更好，并把肿胀的遏制。

如果你认为你的经前综合症症状可能与压力有关，那就去健身房。有时候，让你的心率升高会有很大的不同。

如果预防不再是你的主要关注，因为你已经有些力不从心，我们的专家建议吃这七种食物可舒缓消化系统问题，并帮助棚水的重量。

“当你准备臃肿，你去到饮料应该是酸牛奶，说：”营养师弗里达哈留-西人，一个内部的营养师在瑞典健康生活应用，Lifesum。饮用酸牛奶发酵乳用薄的一致性酸奶是如果特别有用乳制品给你消化的烦恼。“酸牛奶含有乳糖酶，酶，可以帮助你的身体分解乳糖，通常是对任何腹胀，气，或肚子痛，当涉及到乳制品“。

除了菠菜的许多其他对健康的益处“也有在短短杯156毫克的镁，” DUNSTON说，“这有助于放松肌肉，可减少在月经期间抽筋。”奖励：镁也说减少PMS症状，如烦躁不安和头疼了。

是的，巧克力已经获得了晋级。“只要确保你选择70％，黑巧克力或与有机原料可可制成零食，”维蒂建议。（并确保它不装糖，这导致炎）。“这也是相当高的镁元素，有176毫克的100克的服务，或半左右我们每天推荐摄入量的。”

不仅鳄梨促进大脑健康，但他们也高钾，与364毫克每半杯服务，这研究已经显示出减少的钠含量和增加尿液产生，从而有助于减少保水性和改善周期腹胀。DUNSTON喜欢在鳄梨香蕉（一个中等大小的香蕉含有422毫克的钾），因为他们在碳水化合物低。而且，增加了DUNSTON，因为人体一共需要2600毫克至3400每日钾的毫克，你可以吃很宽松了。因为如果你真的需要一个借口多吃鳄梨烤面包。

泡菜是无处不在，美味的韩国小菜该宏主要由腌白菜和香料。“因为它的发酵，它有一个非常强大的，刺鼻的气味，”哈留 - 韦斯特曼说，‘但它减少腹胀是伟大的。’而且，由于泡菜是座充满益生菌，也促进肠道健康。

许多十字花科类蔬菜，如西兰花，含有丰富的钙，其中有研究表明，降低PMS疲劳和抑郁症。（只是一杯含有高达180毫克）。西兰花还含有丰富的纤维，其中（当小于70克它是每天消耗），有助于减少腹胀和排便不规律。以增加机体对钙的吸收，DUNSTON说，“有一些鲑鱼，这是维生素D高的西兰花”钙和维生素d补充剂，DUNSTON增加，已显示出改善情绪和减少经前综合症的严重程度症状，如腹泻，便秘，疲劳，抑郁，腹胀。

许多坚果和种子是B族维生素（特别是B1高（硫胺素）B6和核黄素），这已经被证明有助于减少PMS症状比如易怒、体液潴留(体重增加)、腹胀等。(想想:无盐杏仁、开心果和葵花籽)“坚果和种子含有大量的矿物质、电解质和健康脂肪，”Dunston补充道，“这也有助于平衡我们的荷尔蒙。”