益生菌的好处，根据专家

流畅的消化还远远没有益生菌的唯一好处。事实上，益生菌可以做到一切从提升你的心情和改善你的皮肤，以创建一个强大和健康的免疫系统。下面，阅读的最佳时间和方法，把他们的专家意见以及有关他们如何能放了你的锻炼，减少皱纹，改善皮肤的健康，和其他福利。

“这个名字本身是从拉丁语'亲‘为’的含义和希腊‘-biotic’，意思是‘生活’，”解释的Jeannel Astarita，护肤专家和公司创始人只有不老的纽约健康和Medspa欧洲杯亚博投注赔率。“益生菌是主要生活在你的勇气和战斗病原体和酵母导致削弱免疫系统发挥你的整体健康至关重要的作用的有益细菌。”

“事实上，”她继续说，“80%的免疫系统细胞是在肠道中发现的。益生菌除了能最大限度地减少肠胃胀气、便秘和腹泻等众所周知的益处外，它还能通过提取营养物质来帮助消化，帮助你的身体吸收矿物质，产生维生素，并制造大脑化学物质，包括30多种神经递质和改善情绪的血清素。一个健康的人有超过100万亿个微生物，一般来说有益微生物和有害微生物的比例是5:1。”

皮肤科医生Dendy恩格尔曼医师也指出了关键作用益生菌肠道健康和你身体的免疫系统发挥。“益生菌是活的微生物，可能能够帮助预防和治疗一些疾病，”恩格尔曼说。“益生菌可以创建坏细菌‘洞’，并杀死他们。在痤疮和酒渣鼻的治疗方法抗生素的工作类似，益生菌可以帮助从触发炎症对抗有害的错误。在患有痤疮和酒渣鼻，活微生物在皮肤上人体的免疫系统识别为外来。免疫系统弹簧付诸行动以对抗导致发炎，红肿这个潜在的威胁，或在这些皮肤状况颠簸常见“。

“细菌的这个生态系统被称为我们的微生物，” Astarita说。“一个健康，平衡的肠道微生物可降低血压;规范化的胆固醇水平，改善阴道，尿道和肾脏的健康;而且战斗心脏疾病，某些癌症，甚至是老年痴呆症。

“许多慢性健康问题和炎症性疾病是由损坏的微生物，其中所述良好的细菌是超限由有害细菌，并且不能增强肠道壁，这导致增加的肠渗透性，其中细菌和毒素泄漏通过肠道进入血流引起引发炎症的全系统的免疫反应是我们身体的自然愈合周期的一部分“。

消费益生菌定期将减少这种情况发生的风险。“这个概念是，如果我们有一个不健康，不平衡的肠道环境，毒素可被释放到整个身体血液循环而引起炎症，”恩格尔曼补充道。“这种转变在肠道菌群和随后的炎症可引起发作起来那些谁易患痤疮，湿疹，或酒渣鼻的皮肤。”

艾米·夏皮罗，MS，RD，CDN，在纽约市房地产营养创始人兼董事，讨论了益生菌对免疫系统问题的影响：“益生菌竞争病原微生物和化学品生产灭活或杀灭病原体，”夏皮罗说。“他们帮助预防免疫介导的疾病通过改善肠道粘膜免疫系统。总体而言，益生菌保护人体免受感染，让身体保持平衡。”

“益生菌局部施加坐在皮肤表面，防止皮肤细胞从看到坏的细菌和寄生虫，可引起该免疫系统反应，”确认恩格尔曼。“这就是所谓的‘细菌的干扰，’益生菌保护皮肤和坏的错误，如细菌和寄生虫的能力干扰，引起免疫反应。

“当某些类型的益生菌与皮肤细胞接触时，它们会使细胞中可能对有害细菌产生反应的部分平静下来，这些有害细菌被认为是一种威胁。”这些益生菌产生的健康信号阻止皮肤细胞向免疫系统发送‘攻击’信息，从而导致痤疮或酒渣鼻的爆发。”

“益生菌帮助，便秘，腹泻，结肠炎，肠易激综合征，腹痛，克罗恩病和胃肠胀气，”夏皮罗说。“益生菌工作，增加免疫球蛋白的细胞及产生细胞因子的细胞的数量在肠道内，他们通过重新填充肠道帮助消化改善胃肠道健康的细菌数量。”

“益生菌增加营养物质的吸收，从而肌肉细胞有更好的营养基础，”夏皮罗说。“这些营养素然后使其更好的恢复时间和你的表现会随着时间增加。”

“对皮肤和肠道齐头并进，”夏皮罗说。“由于益生菌有助于改善减少炎症肠道微生物和援助，皮肤状况也将得到改善。当吃健康，整个食品饮食为好，肌肤状况变得更好随着时间的推移，当肠道是不完整的，身体的其他部位也开始打破，成为有毒的。益生菌，你的内心变得更健康，因此，你的肌肤问题开始消失。“

“肠道内的益生菌和有益菌有助于排除导致衰老早期迹象的毒素，”夏皮罗解释说。“它们可以清除体内的自由基，帮助预防早期皱纹。”

恩格尔曼解释说:“一个好的经验法则是12周。“你的身体需要一段时间才能完全看到任何新产品的好处。韩国最近对56名痤疮患者进行的一项研究发现，在12周的时间里，饮用乳酸菌发酵的乳饮料可以有效地减少痤疮损伤的总数，并减少油脂的分泌。”

“在补充30天，就可以享受改善皮肤的炎症状况和减轻压力相关的抑郁和焦虑的好处，” Astarita说。“但是，不要认为关键身体健康在于丸。加强与智能生活方式的选择您的微生物会对你的健康最大的利益。”

说到选择健康的生活方式，夏皮罗是第一个通过食物获得益生菌的坚定信仰者。然后，当你想提高你的免疫系统，如果需要的话或在次添加补充。下面是她一直最喜欢的益生菌食品和每对健康的益处。

泡菜：“韩国的一种发酵蔬菜，含有多种乳酸菌，比如brevi乳杆菌，可以帮助治愈肠道，甚至可能有助于减肥。”

泡菜:“富含细菌提升免疫系统和健康的肠道菌群，这些细菌在白菜叶发酵天然糖转化为乳酸，酸菜也是维生素C.高”

红茶菌：由细菌和酵母发酵而成的SCOBY。康普茶可以防止过多的念珠菌进入肠道，促进消化和有益菌的流入。”

全脂、有机或食草酸奶:“富含对肠道有益的细菌。酸奶中的微生物会改变乳糖(乳制品中的天然糖)，使牛奶变稠，乳酸增加。最好不要喝含糖的酸奶，而应购买含有活性益生菌的原味酸奶。”

酸牛奶：可以减少因食用乳制品而引起的腹胀和胀气。人们发现，这种发酵牛奶饮料中的细菌会在肠道中定植，这对肠道的愈合有好处。”

味噌：“味噌木耳，喜欢喝汤你在日本餐馆或粘贴你会发现在超市，刺激消化系统和支持免疫系统。”

如果你想利用益生菌所提供的好处充分利用，铺下面专家们的喜爱挑选。

“这款乳液的专利配方支持你的皮肤健康的微生物群，促进一个更水合，更强大的屏障功能和保护免受病原体的伤害，而不伤害好东西。”扔掉你的抗菌肥皂和洗手液，在淋浴后和洗手后到处用，”Astarita说，她也是Nerium的粉丝Prolistic粉前与益生菌加维生素（$ 45），并表现得益生菌粉（$ 46）弗兰克·利普曼博士。

益生菌上面一行还恩格尔曼的最爱。“我喜欢夹竹桃国际新Prolistic前及益生菌加维生素（$ 45），因为它结合益生元，益生菌和维生素，“恩格尔曼说，”它支持的整体健康，同时瞄准消化功能。它包含两种类型的益生元和益生菌的两个菌株，以帮助提高消化系统的健康细菌的有益微生物和平衡水平的水平。此外，它还含有B族维生素，维生素C和维生素d，能增强人体的免疫系统，支持自然能源的生产，其工作“。

“我通常建议的生活，拜克或Megafoods品牌的花园，”夏皮罗说。“我还建议先从大约30十亿CFU，并确保你补充至少有12个不同的菌株。如果你没有在水果，蔬菜，坚果，种子和五谷杂粮吃高的饮食提供了益生菌纤维到现场熄灭，请确保你正在服用的一个含有益生元为好。

“我建议用乳杆菌和双歧杆菌补充，还有那些生活和对齐益生菌的每个有益的。花园种内不同菌株含有细菌，帮助肠道微生物，保持消化平衡，1MD的完整益生菌铂金是一个有超过50个十亿活的文化与肠道和消化系统的健康，帮助益生菌最好的“。

谈谈你的医生，以了解更多有关益生菌，看看他们是否适合你。