当你需要放松的时候，这些是缓解胃部不适的最好食物

毫无疑问胃不舒服是最糟糕的-它很容易毁了你的一天。虽然不舒服，抽筋和胃痛是可以控制的，但是当症状持续，你需要赶紧去洗手间的时候，是时候迅速采取行动了。

注册营养师克里·格拉斯曼(Keri Glassman)在为《纽约时报》撰写的一篇文章中写道:“引起腹泻的原因有很多，包括病毒感染、细菌感染、食物中毒、药物治疗、食物过敏或食物不耐受。今天。

你可能已经听说过"乳臭未干的小孩”的饮食——香蕉、大米、苹果酱和吐司——这些食物侧重于温和的食物，对你的胃也很温和。它曾经被开给有胃病的人，但现在有争论至于这些食物是否有效。那么，哪些食物被科学证明可以缓解胃部不适呢?根据研究，某些食物和成分可以缓解症状，而另一些成分可以帮助固定你的粪便并完全解决问题。

我们列出了五种最受科学支持的治疗腹泻的食物BRAT食谱。在你的厨房里储存一些以防万一——你会非常感谢你所做的。

他们说鸡汤对灵魂有好处，但对胃病也有好处。这种食物更多的是一顿饭，吃它可以帮助你补充营养和电解质，你已经失去了生病以及加强你的免疫系统。事实上，说到你的免疫系统，来自内布拉斯加大学的研究人员研究发现，13种品牌的鸡汤中有12种有助于抑制导致你生病的炎症性白细胞。(他们认为这与烹调鸡肉时释放的半胱氨酸有关。)

当你的肚子不舒服的时候，你通常不想吃太多。但重要的是，你仍然要给你的身体所需的维生素和矿物质，让你回到正轨。即使只吃几勺富含天然奶油的花生黄油——我们说的不是添加了糖的那种——也会为你提供维生素B6和镁。众所周知，花生酱能让你的胃平静下来匹兹堡大学医学中心甚至建议用于胃食管反流的患者，这可能导致胃灼热和消化不良。

如果你的胃想要吃肉，那对你有好处!把这种食物重新纳入你的食谱的窍门是越清淡越好。首先，去掉皮肤，因为它是脂肪的来源。香料毫无疑问会引起胃部不适，所以要避免食用香料，而应在蛋白质在水或肉汤中蒸过或煮过之后食用，以免变干。如果你在做鸡汤，只要在鸡骨头调味后吃鸡胸肉就可以了。顺便说一下，你仍然可以从煮熟的鸡肉中获得半胱氨酸，即使它不是用肉汤做的。

将一些没有黄油或牛奶的土豆捣碎(柔软的粘稠度使它们更容易吃，遵循同样的“温和”原则)。土豆会对你有帮助吸收液体可以防止你脱水，同时也可以帮助固化你的粪便淀粉含量高，纤维含量低营养内容。记住要先去皮，因为它会刺激你的胃。“含淀粉的食物也不会在胃里停留很长时间，也不会刺激胃酸倒流，这会让你感觉更糟，”Amit Bhan，医学博士，亨利福特健康系统的胃肠病学服务主任，告诉我们健康。

根据克利夫兰诊所的说法，除了开非尔，大多数乳制品在你腹泻的时候是禁止食用的。克菲尔是一种富含益生菌的发酵牛奶饮料，可以“恢复你的身体在腹泻时排出的有益细菌，”克利夫兰诊所网站上写道。该网站建议:“只要确保酸奶或开非的含糖量低就可以了。”高水平的糖可能会加重腹泻症状，并进一步消耗水分和电解质流失，而你正在经历的症状。