想吃巧克力或咖啡？这是你的身体是想告诉你

你坐在沙发上，长时间观看您最喜爱的节目，当甜蜜的渴望命中。你试着推了你的心（你连饿了！），但诱惑不断返回。什么，你会在这种情况下怎么办？

如果你的反应是拼命逃走到最近的酒窖或完全忽略的渴望，营养专家说你缺少的重要线索。“Listening to your biology isn’t easy in today’s world, but it’s crucial, especially since cravings may direct you towards a false fix, like processed foods and sugary treats, which will temporarily alleviate the craving but won’t get at the root of the issue,’ explains Keri Glassman, founder of营养生活和营养学。

她提醒说，虽然研究的是年轻的，“有一些证据指向食物的渴望你的身体的自然，让本能的方式，你知道你，你更需要的重要营养素的。”下一次，那熟悉的渴求命中，暂停，这是你的身体实际上是想告诉你。

根据经研究医学亚利桑那大学的大学，甜食可能是缺镁的迹象。格拉斯曼说，虽然需要更多的研究，这可以解释为什么甜点往往与PMS有关。“虽然缺镁没有证明会导致PMS的症状，有研究显示增加你的饮食可以减少PMS症状，如烦躁不安，液体潴留，头痛和矿物质的量，”她说。

该修补程序：提高您的镁丰富的食物消费。加入菠菜和豆类对你的午餐和零食坚果和种子，以确保您的身体得到正确的营养物质。

“如果你已经有了薯条或其他咸味零食如薯片和饼干一个渴望，你可能会稍微脱水，”格拉斯曼说。她还指出，研究表明这咸的渴望可能与缺钙。“矿物的边际缺乏可能刺激对盐的渴望，以及其他[研究]已经表现出对低钙饮食的妇女渴望咸的食物。”

该修补程序：“Reach for calcium-rich foods like yogurt, kefir, almonds, tofu, sesame seeds, and sardines," she recommends. If you do indulge the craving with salty food, it’ll temporarily increase calcium levels, "tricking the body into thinking it’s taking in calcium when it’s not,” she cautions.

买瓶为你的办公桌，并保持水的重新灌装的瓶子，你的床头，提醒您全天补充水分。

格拉斯曼说，咖啡因渴望有一点不同。“如果你渴望咖啡，也可能是出于习惯（它的上午的时间！），或者一种生理需要，像你累了，你的身体被用来咖啡因的嗡嗡声。”

需要注意的是，如果你需要提高你的能量水平，拿铁是解决不了问题是很重要的。“咖啡因是一种兴奋剂，它不提供能量，”她解释说。

解决方法：考虑触发。“烟瘾可以来自行为，情感（抢夺甜每天午餐后的东西的习惯）（怀旧的感觉，当你闻到新鲜出炉的饼干）或生理需要（渴望红肉，当你在铁低）。”她说有什么错一对夫妇杯咖啡的，但如果你正在尝试戒烟，看看习惯或者提示的渴望情绪。

在这种情况下，你的身体发出了一个明确的信号，格拉斯曼说。“肉的强烈渴望可能意味着你是缺铁。事实上，研究表明，孕妇和其他人用铁的不足，食物的渴望起到预防或缓解营养缺乏“。

该修补程序：倾听你的身体和更多的蛋白质添加到您的饮食，通过红肉，鱼，家禽，坚果，或豆类。

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