用这9种对肠胃健康的食物来消除腹胀

被臃肿的是其中的一件事情，我们尽量不要谈，希望，如果我们不提它，也许它会走开。事情的真相是，它可以在一个月和，不及时治疗的那段时间往往比刚冒出来，可以让我们烦躁和相当不错的难受。膨胀为气体在我们腹部堆积，经常消化不良或吞咽的空气造成的。“臃肿的感觉可以从小肠细菌过度生长导致，”名人营养师，注册营养师，健康的烹饪专家，作者说：克里格拉斯曼。“细菌发酵食物，产生导致腹胀的气体。”

长话短说，某些食物比其他食物产生更多气体。格拉斯曼的禁忌清单包括碳酸饮料、人工甜味剂、油炸或过度加工的食品(例如，会让你的肚子充满多余空气的碳酸饮料)。“即使你的饮食很健康，你也很容易被感染。还是觉得有点肿她说，这就是为什么知道有些食物可以帮助你减轻浮肿的感觉是有益的。在格拉斯曼的帮助下，我们总结出了最受欢迎的食物减少腹胀。滚动查看，并将它们添加到你的购物清单中。

酸奶

你可能已经知道益生菌- - - - - -或有益菌- - - - - -酸奶对你的肠道有益。因为“有益细菌”使你的消化过程有效，它有助于消除肿胀。只要确保你吃的酸奶是纯的，不含任何甜味剂。

菠萝

这种热带水果含有菠萝蛋白酶，一种被认为有助于蛋白质消化的酶。菠萝蛋白酶补充剂被认为可以治疗与炎症有关的疾病，这就是为什么人们吹捧菠萝蛋白酶可以消除腹胀的原因。

芦笋

格拉斯曼说:“这种蔬菜含有某些化合物，实际上就像益生菌。”另外,它的超级高纤维，这有助于你的消化系统保持正常。

茴香和芹菜

这些蔬菜作为利尿剂，帮助你冲洗掉你体内多余的水分是造成你觉得臃肿。此外，茴香籽中含有精油有助于营养的消化

香蕉

香蕉中的钾元素通过控制体内的盐含量(过多的盐会导致腹胀)来帮助排出多余的水分。只要记住，吃这种水果的时候，它应该是成熟的。“成熟的香蕉富含纤维，有助于排出细胞中的水分，”格拉斯曼说。水果中的纤维还能帮助你保持健康战胜便秘。

泡菜

发酵食品含有超高的益生菌，对健康的肠道功能至关重要。在发酵过程中，会产生乳酸、欧米伽-3和健康的益生菌，这些都有助于缓解腹胀。泡菜是一种传统的发酵配菜，通常由白菜、葱、萝卜、黄瓜和辣椒酱组成。

木瓜

木瓜含有一种通过加速蛋白质分解来帮助消化的酶。把它加到你的食物中，确保一切都运转顺利和有效。

姜

正如DNM, DC, CNS的Josh Axe解释的那样姜是天然的利尿剂。这意味着它可以促进尿液的产生，帮助你排出多余的液体，防止水潴留和腹胀。