6种症状指向缺镁（和如何对待它）

我们大多数人的目标是吃平衡膳食2020年法国欧洲杯 ,午餐和晚餐，或至少两个三个（一个很好的一天）的。但是，我们还没有真正走了过来了实际的资格“平衡的膳食“从小学开始上科学课，结果，一些必需的营养物质没有被送到家里。其中一个关键因素是什么?镁。作为神经外科和疼痛医学的先驱，医学博士和博士，告诉乔希斧，DNM，DC，中枢神经系统，“所有已知的疾病与缺镁有关，它是许多疾病的治愈缺失。”

因此，考虑到这一点，我们决定要问的创始人兼董事真正的营养，艾米·夏皮罗， MS, RD, CDN，来告诉我们为什么我们需要它以及我们应该多吃哪些富含镁的食物。“我们需要镁来激活超过300种酶，转化每天发生的数千种生化反应，”她说。我们需要它来“制造能量，促进骨骼的结构发育”，因为它有助于调节抗氧化剂、钙、钾、钠等。所以如果我们没有得到足够的镁不足可能发生的。一些症状包括“虚弱、抽搐、痉挛、骨质疏松、疲劳和高血压。”

由于镁对细胞健康至关重要，富含镁的饮食可以产生很多益处，“已被证明可以增加能量，同时镇定神经和焦虑。”It also "helps protect bones and the cardiovascular system, fights diabetes, prevents osteoporosis, and relieves symptoms of a premenstrual syndrome like bloating, insomnia, hormone imbalance, swelling, and weight gain," says Shapiro. Now that we've done a biology refresh, find out the nutritionist-recommended top 10 foods that are high in magnesium and then incorporate them into your diet with corresponding recipes.

营养价值：将100g南瓜种子含592克镁，184% DV。

几招试试：通过给我们带来了第一混乱，这个素食主义者友好的配方，使南瓜种子香蒜和桃子西葫芦面条。当然，它的美味，只是在时间，气候温暖的节日和餐饮。

营养价值：将100g杏仁含274mg镁，68% DV。

几招试试：零食时间变得更美味了。不管你是喜欢各种形式的坚果，还是不那么喜欢，这道肉桂烤杏仁食谱都来自于此糖盐会达到最佳状态，为你的身体系统输送大量的镁。

营养价值：将100g腰果含273毫克镁，68% DV。

几招试试：杏仁不是你的菜?更美味的小吃?没关系，因为这是另一种富含镁的美味坚果，你可以嚼一嚼。这些香料咖哩腰果来自极简主义贝克都非常美味诱人，所以如果你打算带朋友、家人和同事一起去，一定要确保有足够的食物与他们分享。

营养价值：将100g黑巧克力含有228毫克的镁，57%的DV。

几招试试：是的，巧克力是健康的。但是我们并不是说一个直板任何形式的一天将医生远离我。当涉及到巧克力的营养价值，选择黑巧克力或可可（80％或以上）。从这种抗氧化剂丰富，素食主义者友好热情奶昔你好发光是一个很好的例子。与制造日期，香蕉，椰子奶，桂皮少许，以及原始可可粉或黑可可，允许其将迎来你下床在上午或成为你的下午提神了。

营养价值：将100g菠菜包含79毫克的镁，20％的日常值（DV）。

几招试试：使这菠菜沙拉，五香核桃鲑鱼和香菜，薄荷从敷料盐风对于美味的午餐递送或快速，休闲晚餐。只需要20分钟左右做出。绿叶蔬菜，美味鲑鱼，坚果和意味黑暗将会填补你和你加油，再加上它的两个dairy-和无麸质。

营养价值：100克黑豆含70毫克镁，18% DV。

几招试试：豆类，豆类，它们是对心脏有好处，显然这一部分要归功于镁（是的，我们正在改变调）。所以问好这个辣黑豆和扁豆辣椒，并从随行的食谱半烤收获-cotija guacamole和chipotle红薯薯条。它不仅非常美味，而且其有趣的口味也让它成为招待客人的一道令人印象深刻的开胃菜。不过话说回来，你可能想独享这一切。

营养价值：将100g毛豆含64毫克镁，16% DV。

几招试试：如果你想加入一些毛豆到您的主菜，而不是吃零食对自己的豆荚作为开胃菜，尝试从这个芝麻荞麦面食谱勺子叉培根。该烤虾使它美味和填充晚餐的菜，你要一次又一次地做。

营养价值：将100g藜麦含64毫克镁，16% DV。

几招试试：从这些葱酱藜饼第一混乱就像在你的嘴的奇迹与身体健康，素食主义者友好额外的奖励。你可以准备和提供他们以各种方式，但这种沙拉看起来像一个简单而美味的方式来享受他们。有什么更好的是，它呼唤黑暗的绿叶蔬菜，这意味着你会得到更多的镁。

营养价值：将100g鳄梨含有24毫克的镁，6％DV。

几招试试：完成与delicata壁球和鳄梨，这种有益健康盐风沙拉食谱是一个吃更多牛油果的美味借口。它比一般的自制沙拉更令人满意，也更令人兴奋，这要感谢像辣椒粉、羊奶酪、烤黑米、南瓜籽(额外的镁含量和额外的嘎吱声加分)和肉桂粉等配料。

营养价值：将100g纯酸奶未经培养含11mg镁，3% DV。

几招试试：最后，也是最不重要的，我们给你带来未经培养的酸奶。如果你厌倦了早餐吃麦片和酸奶，或者只是想在一天中多吃点酸奶，那就试试这个周日晚餐吃葡萄柚和甜菜沙拉的食谱吧。这道菜有柑橘味、甜味和坚果味。它也非常漂亮，非常适合晚宴。

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