这名医生的激素专家，她避免了这些食品4月经期前

还有那来自感觉完全在您的身体健康，这就是为什么它是如此令人沮丧，当控制在一定的功率期罢工。对于一些人来说，可能意味着像抽筋疼痛和腹胀身体症状，有的就遇到PMS的情绪影响，像激素的情绪波动。

如果你有感觉无奈的时候做一个月命中，萨拉·戈特弗里德，医学博士，妇科医生和作家的那段时间更年轻和激素治疗，说有办法把你的身体的控制权。“食品可能是最重要的杠杆，当涉及到PMS，”她告诉MyDomaine。“证据很明确的和令人震惊：例如，妇女与PMS消耗275％的精制糖比女性没有PMS谁。”

要选择在同步正确的食物与你的循环，戈特弗里德说明白什么实际发生的事情与你的身体是很重要的。“PMS实际上是一个荷尔蒙不平衡的签署不仅仅是孕酮，“她解释说，”这四个实体之间的同步不佳舞的结果：孕酮，别孕烯醇酮，以及GABA和血清素的途径，这是大脑化学物质，使你平静和快乐。这是一个复杂的局面，但解决方案是出奇的简单。“

为了找到一个饮食和生活方式的计划，为你工作，她建议做荷尔蒙自我评估测试。这将帮助您定位的最大痛点，并确保你吃的是与你的身体的需求同步。在绞痛，情绪波动和腹胀？这正是你应该在之前吃什么，和你的时期战斗PMS后。

吃：不要等到第一症状开始出现时更改您同步的饮食，吃你的周期开始的时间段之前以及实际到达。“首先，从你的饮食中删除加工食品，精制碳水化合物，糖和糖的替代品“戈特弗里德说，‘更多的糖和碳水化合物你吃，你越渴望和你就越有可能会从PMS和激素不平衡带来的困难。’相反，她建议用新鲜蔬菜提高你的饮食习惯。”我建议多食纤维，尤其是从各种新鲜和轻轻煮熟的蔬菜。吃彩虹和瞄准的板为约80％的蔬菜“。

喝：现在也是考虑开沟饮料，可你的荷尔蒙产生不利影响的时间。“有一个问题我建议由咖啡因断奶自己的第一个步骤，”她说。“酒精摄入也与经前焦虑，情绪问题和头痛有关。”

补充：补充剂也可以帮助防止PMS的症状。“拿钙，碳酸钙或两次口服柠檬酸盐 - 600毫克50％天减少PMS，”她建议。镁和B6可以帮助腹胀，而圣约翰麦芽汁“已被证明是缓解PMS的两种行为和躯体症状有效。”

吃：“我鼓励妇女与PMS有早餐低血糖冰沙，含药纤维，”戈特弗里德说。“这将有助于你感到饱，而在一个健康的开始一天的电源你的身体。增加的光纤将削减腹胀，和美味冰沙既清爽和活力。”

小吃：是的，即使妇科医生在经期沉醉甜蜜的渴望。“你真的不能去错的黑巧克力适量的，”她说。“黑巧克力有至少70％的可可制成已被证明降低皮质醇，身体的主要压力激素[和]提高血清素，负责情绪，睡眠和食欲感觉良好的大脑化学物质。”她还指出，它含有苯乙胺，这就像一个温柔的抗抑郁药。前进;请你自便。

吃：它的周期与营养丰富的全营养食品后，滋养你的身体是很重要的。“多吃深色绿叶蔬菜和青草可能饲牛肉建立铁储备，”她建议。

锻炼：如果你的时间后感觉筋疲力尽，考虑改变你的锻炼。“他们的时期，由于PMS和失血的情感过山车后，许多妇女被耗尽，”她说。“试试自适应运动如瑜伽和普拉提建立能源”，并知道它是完全没关系休息和恢复。

减压：“我们知道，女性经前综合症有压力的问题，但很难知道什么是鸡的，什么是鸡蛋，”戈特弗里德说。“慢性压力提高你的皮质醇水平，过段时间可以消耗血清素，使你更暴躁，并减慢你的新陈代谢。新陈代谢较慢导致胰岛素抵抗，糖的渴望，和睡眠不好，和你的荷尔蒙问题只会变得如症状加重每个月返回“。

底线？压力可以引发一个恶性循环影响您的周期和激素水平。喝的是增加皮质醇，如咖啡，应适量重新提出。“我认为这是一个持续的过程。你滋养自己与健康的食物和锻炼的正确的剂量，听你的身体和自己，避免让你感觉不好的行为。”

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