一位营养学家揭示了那些能让你保持水分并使你腹胀的食物

消除水潴留和腹部肿胀是两种最简单的方法，可以让你轻松一点。这正是去腹胀的想法如此吸引人的原因;不用长期的饮食改变，也不用去健身房锻炼，你就能在几天内看到你身体的变化。事实上，腹胀和水潴留与你的饮食习惯有关某些补充剂可以帮助)。为了深入了解导致腹胀和水潴留的食物，我们请来了注册营养师和营养学家克里格拉斯曼。

水潴留的原因

水潴留通常是由于吃了太多的盐、加工过的高钠食物以及没有喝足够的水。味精、小苏打、亚硝酸钠、糖精钠和苯甲酸钠等成分也有同样的作用诱发腹胀就像普通的食盐。为了缓解水潴留，试着少吃加工食品，限制你每天的钠摄入量2300毫克用其他香草和香料，如大蒜、生姜、莳萝、牛至、辣椒粉、孜然胡椒、洋葱和鼠尾草来代替。

有助于水分潴留的食物

碳酸苏打水

格拉斯曼说:“这个问题很容易就会被忽略。”“碳酸饮料中的气泡可能让人非常满足，但它们也会在你的胃里堆积，导致不舒服的腹胀和气体。”

用什么代替:你可以一边喝咖啡，一边平腹。“选择一些不含碳酸但同样美味并且具有主要抗氧化作用的食物，比如阿根廷巴拉圭茶,”格拉斯曼说。

非营养甜味剂(山梨醇、赤藓糖醇、木糖醇)

糖醇是肿胀的罪魁祸首根据格拉斯曼的说法，“糖醇的化学结构与实际不同糖这会影响身体代谢它们的方式。糖醇被认为是低消化率的碳水化合物，因为它们要么部分被小肠吸收，要么根本没有被吸收，这意味着它们会导致一些不愉快的胃肠道症状和严重的腹胀。”

改吃什么:不偷工减料。如果你很想吃甜食，那就去吃真正的东西，但偶尔也要适度放纵一下。

十字花科蔬菜

格拉斯曼说:“虽然我绝对建议把这些蔬菜作为健康饮食的一部分，但在你真的想要减肥的日子里，还是不要吃这些蔬菜。”由于它们的复杂糖分和高纤维含量，你的身体很难消化它们，这可能会产生有害气体。球芽甘蓝、羽衣甘蓝、卷心菜和花椰菜是最常见的罪魁祸首。

改吃什么:格拉斯曼说:“当你想要减少腹胀的时候，可以选择非十字花科的高水分的蔬菜，比如黄瓜、青豆和西葫芦。”

乳制品

格拉斯曼解释说:“随着年龄的增长，我们失去了分解和处理牛奶糖所需的酶，其副作用往往是腹胀。”试着扔掉牛奶、酸奶和奶酪，看看你的感受如何。如果你确实发现了积极的变化，试着一次添加一种乳制品，从酸奶开始，看看哪种乳制品可能会造成不良影响。”

改吃什么:尝试替代牛奶，如杏仁牛奶，燕麦牛奶，豆奶，用鳄梨代替黄油和酸奶油。

淀粉类食物

根据格拉斯曼的说法，淀粉类食物(尤其是加工过的)，比如谷物、意大利面、面包和饼干，会留住水分，这意味着你的身体也会留住水分。

吃什么代替。Glassman建议:“你可以不吃烤面包和意大利面，或者选择全谷物和加工较少的食物，比如糙米，而不是白的、根类蔬菜和燕麦，作为你碳水化合物的来源。”