这是一个患有多囊卵巢综合征的美食家如何吃她的方式来改善健康

Kate Parham Kordsmeier的职业生涯是作为一名专业美食作家环游世界，直到她27岁时被消化问题所困扰。医生对她的担心只是轻描淡写，说她的症状只是衰老的一部分。然而,她的生活完全改变了当她决定去看全科医生时，医生诊断她患有多囊卵巢综合征(PCOS)。光明的一面吗?荷尔蒙失调教会了她如何用食物自然地治愈自己。Kordsmeier说:“得到诊断实际上是发生在我身上的最好的事情，因为我终于知道为什么我感觉如此糟糕，我需要做些什么来修复它。”“自从自然地治疗我的多囊卵巢综合征后，我的生活有了指数级的改善。“在饮食方面，她也会效仿抗炎的饮食有助于胰岛素抵抗、生育和减肥。Kordsmeier现在经营食品和健康网站欧洲杯亚博投注赔率根+陶醉在那里，她传递着帮助他人的灵感自然生活——没有牺牲。

Kordsmeier并不是唯一一个与pcos抗争的人700万到1000万女性仅在美国就受到这种激素内分泌紊乱的影响。PCOS的症状包括月经不规律、痤疮、经前症候群、体重增加(特别是腹部周围)、脱发、奇怪部位的毛发生长(下巴、上唇、鬓角)、卵巢上的一串珍珠型囊肿、极度抽筋、胰岛素抵抗、2型糖尿病、头痛、睡眠呼吸暂停，甚至不孕。

Kordsmeier说，需要记住的一件事是，多囊症在每个女性身上的表现都不一样，并不是一种适用于所有人的诊断方法。“我个人没有囊肿，但有可怕的痤疮，”她分享道。“与此同时，我的一个最好的朋友也患有多囊卵巢综合征，但她有无暇的皮肤和很多导致生育问题的囊肿。这就是她认为多囊卵巢综合征被误诊的原因。值得庆幸的是，她的自然饮食(和生活方式，但更多的是在后面)已经导致Kordsmeier的PCOS副作用(痤疮，焦虑，体重增加，月经不规律，PMS)减少。她还坚称这是她和丈夫第一次尝试怀孕的原因。

Kordsmeier说，除了避免开处方和用正确的食物给身体补充能量外，还需要做出正确的生活方式改变。想摆脱什么?加工食品和油炸食品，精制糖和面粉，酒精和咖啡因——所有这些都会使你的荷尔蒙下降。瑜伽、冥想和自我照顾(因为压力荷尔蒙皮质醇会影响你的荷尔蒙)。有趣的是，护肤品、化妆品和家用产品中的天然成分可以帮助你控制雌激素水平。这是因为其他产品含有人造雌激素，会导致激素失衡。她还依赖于一些天然补充剂。

Kordsmeier表示，多囊卵巢综合征患者将自己的身体视为一个相互关联的系统，这一点很重要。例如:患有多囊卵巢综合征的妇女往往还患有甲状腺功能减退和胰岛素抵抗，这也是她们需要注意的。“说真的，食物就是药物，”她说。“正确的食物会滋养你的身体，平衡你的荷尔蒙和血糖，帮助你减肥，提高你的生育能力，让你感觉良好。”如果你患有多囊卵巢综合征(或者你认为你可能患有多囊卵巢综合征)，继续滚动屏幕，看看她建议你增加饮食的36种食物，stat。

”如果你患有多囊卵巢综合征，纤维可能是最重要的营养素。”Kordsmeier说。这是因为多囊卵巢综合征会导致胰岛素抵抗，进而导致2型糖尿病。高纤维食物实际上可以减缓消化，减少血液中糖的影响，她说。这意味着你应该选择十字花科的蔬菜，绿叶蔬菜，浆果，核果，西红柿，辣椒，南瓜，红薯，小扁豆和豆类。

这一切都是为了平衡你的荷尔蒙和血糖。根据Kordsmeier的说法，无谷蛋白全谷物可以帮助你做到这一点。她建议每天至少吃半杯谷物。米饭、藜麦、扁豆、燕麦、荞麦和碎豌豆都是不错的选择。你也可以吃一些爆米花作为零食来满足你的日常需求。(听起来很美味!)

富含蛋白质的食物可以帮助你减少身体释放的胰岛素(胰岛素调节你的血糖水平)。试着在你的日常饮食中加入更多的鸡肉、鱼和鸡蛋。经验法则?Kordsmeier说:“一定要确保这些食物都是有机的、野生的或者是放牧的。”

健康的脂肪可以有效地减少炎症，平衡胰岛素水平，保持月经正常。如果你不知道，性激素实际上需要健康的脂肪来产生。多吃点什么?牛油果，坚果，种子，野生捕获的鱼，草饲黄油，酥油，椰子油和橄榄油。

Kordsmeier说:“炎症与荷尔蒙失衡高度相关，就像多囊卵巢综合征患者一样，所以要多吃消炎食品和香料。”食用肉桂，它可以帮助调节血糖和排卵。在你的菜肴中加入少许姜黄也可以帮助你排毒。Kordsmeier喜欢在她的菜里加罗勒、薄荷、百里香、欧芹和香菜来消炎。

苹果醋是一种万灵药。我们已经讨论过专家认为它可以治疗胃灼热，但这种液体还有更多的好处。Kordsmeier说:“在早上和/或饭前喝一杯苹果醋可以改善胰岛素敏感性，帮助消化(防止胃灼热和胃酸倒流)，降低血糖反应，保持激素平衡。”

现在你已经了解了多囊症的食物，是时候把它们纳入你的饮食中了。如果你不知道如何开始，那就赶快开始吧沙克舒卡配瑞士甜菜香蒜沙司吃早餐,柑橘甘蓝沙拉午餐和a虾香蒜酱意大利面吃晚饭。