这种常见的睡眠习惯与过度思考和焦虑有关

你在任何一天的精神状态都可能是前一天晚上睡眠质量的反映。这是根据a新的研究宾厄姆顿大学(Binghamton University)的一项研究发现，每晚睡眠时间经常少于8小时的人更容易产生侵入性的、重复性的想法，就像那些在焦虑和/或抑郁中出现的想法一样。更具体地说，研究人员发现，那些经常经历睡眠中断的人更难把注意力从消极想法或信息上转移开。

宾厄姆顿大学心理学教授梅雷迪思•科尔斯在谈到研究结果时说:“随着时间的推移，我们意识到这一点可能很重要——这种不断重复的消极思维与焦虑症、抑郁症等多种疾病有关。”“这很新奇，因为我们正在探索睡眠中断的重叠部分，以及它们影响这些基本过程的方式，这些基本过程有助于我们忽略那些强迫性的消极想法。”

科尔和她以前的研究生雅各布·诺塔(Jacob Nota)一起，对那些有中度到高度重复、消极思想(也称为沉思)的人进行了睡眠时间和持续时间的评估。随后，研究人员让参与者观看一系列旨在激发情绪反应的照片，并通过眼部运动来衡量他们的注意力和反应。最后，那些睡眠时间安排不好的人很难把注意力从负面形象上转移开。新闻稿中写道:“这可能意味着睡眠不足是消极干扰思想挥之不去、干扰人们生活的部分原因。”

“焦虑和睡眠问题带来的挑战是，它们会让彼此变得更糟，”俄亥俄州州立大学威克斯纳医学中心(Wexner Medical Center)的精神病学家、睡眠医学博士丽塔·奥瓦德(Rita Aouad)说预防。“如果你感到焦虑，你往往很难入睡或保持睡眠状态，因为你的大脑在不停地翻腾着消极的想法。然后，如果你的睡眠经常被打断，就会导致最近一项研究发现的那种“停滞不前”的质量。”

虽然改善睡眠时间说起来容易做起来难，但Aouad建议睡前至少一个小时不要使用智能手机、笔记本电脑或平板电脑，坚持一贯的睡眠习惯(即使是在周末)。“这会让你的大脑和身体养成持续睡眠的习惯，”她补充道。如果焦虑和沉思持续下去，她建议咨询你的医生，找到一个对你有效的解决方案。