低3 FODMAP食物，你应该吃5，以避免

你尽一切努力过上健康的生活方式。你优先考虑锻炼，股票与健康的水果和蔬菜，你的冰箱，并获得了坚实的睡眠...那么，为什么你觉得臃肿的所有的时间吗?根据卡莉·布朗的说法，她是一名全面营养学家，健康教练，也是该公司的创始人嬉戏和流量，高FODMAP食品可能是罪魁祸首。

“FODMAPs是一组含有糖的类型的食物，特别是短链的碳水化合物，未完全消化或吸收在肠中，”营养学家告诉MyDomaine。“当在肠道中发酵，他们可能会导致消化问题和原因的IBS症状，如气体，膨胀，腹痛，”她解释说。对于一个健康的消化系统（和奖金，一个平坦的肚子），BRAWNER建议从高FODMAP食物避而远之。

尽管这可能是消除腹胀的饮食法的圣杯，但布朗纳很快警告说，低脂肪饮食不能永远坚持下去。她解释道:“消除雾图并仔细地重新介绍它们是了解你的身体能够忍受哪些雾图、能忍受多少以及多频繁地忍受的一个极好的方法。”“我们的饮食越多样化越好，”她补充道。

在前面，一位强壮的人解释了哪些低脂肪食物你应该吃(哪些应该避免)，以一种有利于肠胃的饮食，可以治愈你的腹胀。

最不该吃的5种食物

鳄梨

“鳄梨是脂肪、钾和抗氧化剂的极佳来源，但会导致一些消化问题，”布朗纳解释说。“一次将鳄梨的摄入量减少到3到4小片，这是一种享受这种奶油水果而不感到胃痛的好方法。”

大蒜和洋葱

“大蒜和洋葱而闻名引起膨胀，” BRAWNER告诉MyDomaine。“它们含有低聚糖（FODMAP），这可苦了肠道一些，”她阐述。“如果我的客户端出现腹胀，这个组合是第一件事情我问他们，从他们的饮食暂时消除一个。”

苹果

“当我的同事提到苹果让他们的胃很难受时，我开始怀疑FODMAPs可能是一个问题，”布朗纳说。“苹果含有大量的果糖，而果糖是一种单糖，一种蔗糖，”她解释说。“请注意，并不是所有水果的fodmap都很高，只有那些果糖含量高的水果，比如苹果、樱桃、芒果和西瓜。”

牛奶

”乳制品含有双糖，这使D在FODMAP，”布朗说。她指出:“含有大量乳糖的产品是高FODMAPs的，这只是乳制品对人们有问题的一个原因。”“有些乳制品的乳糖含量很低，比如某些奶酪和黄油。”

蜂蜜

“亲爱的就是所谓的‘健康’的甜味剂，但它有一个黑暗的一面，”警告BRAWNER。“蜂蜜是果糖百分之40，这不仅是硬的肝脏，但也可能造成对于那些谁是FODMAP敏感的消化系统的问题，”她说。“再次，果糖是一种单糖（即‘M’在FODMAP），和高含量会导致腹胀。”

3种低脂肪食物

细香葱

“韭菜是一个真棒替代试图避免洋葱和大蒜，当煮”的优惠BRAWNER。“他们带来了一个很好的辛辣味，可以煮或为一个不错的葱香味用来生吃，”她补充道。“他们是FODMAP友好且多样化你的盘子口味的好方法！”

野生三文鱼

“鲑鱼是最大的营养来源之一，”布朗建议说。“它含有大量的B12，维生素D，硒，以及抗炎的omega-3脂肪酸，”她说。“我推荐烧烤一些三文鱼，搭配一些低脂肪的蔬菜，这样晚餐就不会有腹胀了。”

椰奶(全脂)

“乳制品的含油量并不低，”布朗纳提醒道。椰奶是一种很棒的替代品。我喜欢它作为牛奶的替代品，因为它有有益心脏健康她解释说:“它富含锰，有助于骨骼健康，富含中链甘油三酯，能提供能量。”“对于那些对坚果过敏的人来说，牛奶也是一个很好的替代品。”

接下来:这是法国女孩喝酒的原因治疗胃胀。